Күтүүнү башкаруу окуялар боло электе көңүл калууну азайтуу үчүн ички компасыңызды калибрлөөгө багытталган болсо, чындыкты кабыл алуу - бул учурдагы жагдайларды соттобостон моюнга алуунун психологиялык практикасы. Бул эки стратегиянын өз ара аракеттенүүсүн түшүнүү, күтүлбөгөн натыйжаларды жеңүү үчүн алдын ала психикалык даярдыкты тең салмактоо менен адамдарга эмоционалдык тең салмактуулукту сактоого жардам берет.
Эмоционалдык туруксуздукту азайтуу үчүн келечектеги окуялар үчүн реалдуу эталондорду белгилөөнүн проактивдүү процесси.
Азыркы учурду дал ошондой, каршылык көрсөтпөстөн кабыл алуунун аң-сезимдүү практикасы.
| Мүмкүнчүлүк | Күтүүнү башкаруу | Чындыкты кабыл алуу |
|---|---|---|
| Убактылуу көңүл буруу | Келечекке багытталган | Азыркы учурга багытталган |
| Негизги максат | Көңүл калуу сезимин басаңдатуу | Психологиялык азапты азайтуу |
| Негизги механизм | Когнитивдик калибрлөө | Эмоционалдык каршылык көрсөтпөө |
| Көзөмөл боюнча позиция | Ички реакцияларга таасир этүү | Көзөмөлдөө зарылдыгынан баш тартуу |
| Колдонмонун түрү | Стратегиялык пландаштыруу | Аң-сезимдүүлүк жана айыктыруу |
| Психикалык абал | Аналитикалык жана этият | Байкоо жүргүзүү жана баа бербөө |
Күтүүнү башкаруу келечек келгенге чейин ага болгон көз карашыбызды калыптандыруу менен көңүл калууга каршы алдын ала сокку уруу катары кызмат кылат. Ал эми, чындыкты кабыл алуу - бул келечек учурга айлангандан кийин, айрыкча, иштер план боюнча жүрбөй калганда колдоно турган нерсе. Бири акылды сапарга даярдайт, ал эми экинчиси көздөгөн жерине жеткенде акылдын токтоп калышына жардам берет.
Күткөн нерселерди башкаруу - бул ийгиликсиздикке учураганда өтө катуу сокку урбоо үчүн акыл-эс деңгээлиңизди тууралоо. Бирок, чындыкты кабыл алуу кырдаалды ого бетер начарлаткан "ички күрөштү" жок кылуу менен кулагандан кийинки азапты жеңет. Бири кырсыктын алдын алууга умтулса, экинчиси кырсыктын эч качан болбогонун тилеп, кыйроонун арасында камалып калбооңузду камсыздайт.
Күтүүнү башкарууда көзөмөлдүн тымызын элементи бар, анткени сиз өз ойлоруңузду активдүү түрдө чыпкалап, логикалуураак болосуз. Чындыкты кабыл алуу - бул терең багынып берүү актысы, мында сиз кырдаалга карата сезимдериңизди манипуляциялоого аракет кылууну токтотосуз. Сиз "бул боюнча көз карашымды кантип оңдойм?" деген абалдан "бул абал менен кантип жашайм?" деген абалга өтөсүз.
Социалдык чөйрөлөрдө күтүүлөрдү башкаруу, башкалардын мүмкүнчүлүктөрүнүн чектелүү экенин алдын ала түшүнүү менен, аларга адилетсиз жүктөрдү салуудан сактайт. Чындыкты кабыл алуу сизге адамдарды сиз каалаган версиясы үчүн кайгыруунун ордуна, алар чындыгында ошол учурдагыдай сүйүүгө мүмкүндүк берет. Алар чогуу алганда, алда канча дени сак жана туруксуз адамдар арасындагы байланыштардын пайдубалын түзөт.
Күткөн нерселерди башкаруу эң жаманын күтүүнү билдирет.
Чындыгында бул эң ыктымалдуу натыйжаны күтүү дегенди билдирет. Бул баары ийгиликсиз болот деп ойлогон пессимист болуунун ордуна, тактык жана далилдерге негизделген.
Чындыкты кабыл алуу сиздин баш тартып жатканыңызды билдирет.
Кабыл алуу – бул баш тартуунун карама-каршысы; бул натыйжалуу өзгөрүүгө карай биринчи кадам. Эгерде сиз азыркы абалыңызды моюнга алуудан баш тартсаңыз, картада багыт ала албайсыз.
Эгер менде күтүүлөр болбосо, көңүлүм калбайт.
Адамдар табигый түрдө аң-сезимсиз түрдө күтүүлөрдү калыптандырышат. Максат - "эч кимге" ээ болбоо эмес, сизде бар күтүүлөрдү билүү, ошондо алар сизди көз жаздымда калтырбайт.
Чындыкты кабыл алуу - бул жөн гана "позитивдүү ой жүгүртүү".
Чындыгында, бул мажбурланган позитивдүүлүктүн карама-каршысы. Ал жаман, жагымсыз жана оор нерселерди моюнга алууну камтыйт, бирок аларды кант менен каптоого же дароо "жакшы жагын" издөөгө аракет кылбайт.
Жаңы кырдаалдарга кирип жатканда жана туруктуу жана кесипкөй бойдон калууну кааласаңыз, күтүүлөрдү башкарууну тандаңыз. Жашоо сиз өзгөртө албаган сөзсүз кыйынчылыктарды же жоготууларды жаратканда, чындыкты кабыл алууга умтулуңуз, анткени ал алдыга жылуу үчүн зарыл болгон тынчтыкты берет.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
