Эмоционалдык жөнгө салуу менен реактивдүүлүктүн ортосундагы айырма стимул менен сиздин реакцияңыздын ортосундагы мейкиндикте жатат. Реактивдүүлүк мээнин коңгуроо системасы тарабынан башкарылуучу импульсивдүү, автоматтык рефлекс болсо, жөнгө салуу - бул узак мөөнөттүү максаттарга жана социалдык гармонияга шайкеш келүү үчүн ал сезимдерди башкаруунун жана модуляциялоонун аң-сезимдүү процесси.
Максаттарга жетүү жана айлана-чөйрөгө ыңгайлашуу үчүн эмоционалдык реакцияларды көзөмөлдөө, баалоо жана өзгөртүү жөндөмү.
Тышкы же ички триггерлерге өзүнөн-өзү пайда болгон, күчтүү жана көп учурда диспропорциялуу жооп.
| Мүмкүнчүлүк | Эмоционалдык жөнгө салуу | Эмоционалдык реактивдүүлүк |
|---|---|---|
| Жооп түрү | Атайылап / Атайылап | Автоматтык / Рефлексиялык |
| Мээ аймагы | Префронталдык кортекс | Амигдала |
| Убакыттын кечигиши | Өлчөнгөн тыныгуу | Заматта |
| Негизги драйвер | Жеке баалуулуктар | Коргонуу инстинкттери |
| Башкаларга тийгизген таасири | Деэскалация | Көтөрүлүп баратат |
| Акыл-эс аракети | Жогорку (активдүү) | Төмөн (пассивдүү) |
| Алдын ала айтууга мүмкүн | Ырааттуу | Туруксуз |
| Биологиялык максат | Гомеостаз | Аман калуу / коргоо |
Эмоционалдык жөнгө салуу сизге биринчи импульсуңуздун кулу болбостон, кантип иш-аракет кылууну тандоого мүмкүндүк берген психикалык буферди түзөт. Ал эми эмоционалдык реактивдүүлүк сезим менен аракет дээрлик бир убакта пайда болгон тизе бүгүүчү рефлекс сыяктуу иштейт. Жөнгө салуу сизден тыныгууну талап кылат, ал эми реактивдүүлүк ылдамдыкта гүлдөйт.
Биз реакция кылганда, дене "каршы күрөшүү же качуу" абалына кирип, системаны кортизол жана адреналин менен каптайт. Жөнгө салуу парасимпатикалык нерв системасын активдештирүүнү камтыйт, бул физикалык толкундарды басуу үчүн. Бул, негизинен, акыл-эстин денени кабыл алынган, бирок көп учурда өлүмгө алып келбеген коркунучтан баш тартуусу.
Реактивдүүлүк көп учурда башкаларда реактивдүүлүктү пайда кылып, чыр-чатактардын жана түшүнбөстүктөрдүн кайтарым байланышын жаратат. Жөнгө салынган адам чыңалган учурду дароо жооп кайтарбастан эле кабыл ала алат, бул көп учурда бүт бөлмөнүн температурасын төмөндөтүүгө жардам берет. Бул жөнгө салууну дени сак, узак мөөнөттүү социалдык байланыштын негизи кылат.
Тез-тез реактивдүүлүк денени өнөкөт сезгенүү жана психикалык чарчоо абалында кармайт. Жөнгө салууну үйрөнүү эмоцияларды басууну эмес, тескерисинче, аларды ден соолугуңузга зыян келтирбегендей кылып иштетүүнү билдирет. Убакыттын өтүшү менен жөнгө салуу өзүн-өзү башкаруу сезимин калыптандырат, бул жалпы жашоодон канааттанууну кескин жакшыртат.
Жөнгө салуу сиз "чыныгы" эмоцияларды сезбейсиз дегенди билдирет.
Жөнгө салуу чындыгында эмоцияларды тереңирээк сезүү, бирок алардын көрүнүшүн башкаруу жөнүндө. Бул ачуу толкунун сезүү менен тарелканы ыргытуунун ортосундагы айырма; сезим калат, бирок аракет өзгөрөт.
Реактивдүү адамдар жөн гана "кумарлуу".
Кумарлануу күчтүү сезимдерди камтыса, реактивдүүлүк өзгөчө көзөмөлдүн жоктугу менен байланыштуу. Ал энергияны конструктивдүү багыттоо менен сиз укмуштуудай кумарлуу жана ошол эле учурда жогорку деңгээлде жөнгө салынуучу боло аласыз.
Сиз реактивдүүлүк деңгээлиңизди өзгөртө албайсыз.
Нейропластика мээни кайра иштетүүгө болорун көрсөтүп турат. Аң-сезимдүүлүк жана терапия сыяктуу ыкмалар аркылуу адамдар чындыгында амигдаланын боз затын кичирейтип, префронталдык кортексти чыңдай алышат.
Сезимдериңизди башкаруу аларды ичиңизде сактоо менен бирдей.
Бир нерсени бөтөлкөгө куюп коюу (басуу), адатта, кийинчерээк жарылууга алып келет. Жөнгө салуу эмоцияны "сиңирүүнү" — аны байкап, белги коюп, андан кантип ден соолукка пайдалуу жол менен арылуу керектигин чечүүнү камтыйт.
Ишенимди бекемдөө, көйгөйлөрдү чечүү же ден соолугуңузду чыңдоо үчүн эмоционалдык жөнгө салууну машыгыңыз. Эмоционалдык реактивдүүлүк – бул угулушу керек болгон, бирок унаа айдоого уруксат берилбеши керек болгон табигый жашоо сигналы экенин түшүнүңүз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
