Эки концепция тең эмоционалдык кыйналууну башкаруу стратегияларын камтыганы менен, алар узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келет. Позитивдүү күрөшүү механизмдери адамдарга стрессти жеңүүгө жана туруктуулукту өнүктүрүүгө күч берет, ал эми адаптацияланбаган адаттар убактылуу жеңилдик берип, ошол эле учурда негизги тынчсызданууну же травманы кокусунан күчөтүп, кыйратуучу качуу циклин жаратат.
Тышкы стрессти же ички чыр-чатактарды конструктивдүү жана туруктуу жол менен башкаруу үчүн колдонулган адаптациялык стратегиялар.
Дароо эмоционалдык жактан сезимсиздикти жараткан, бирок убакыттын өтүшү менен адамдын абалын же ден соолугун начарлаткан жүрүм-турум.
| Мүмкүнчүлүк | Кыйынчылыктарды жеңүү механизмдери | Адаптацияланбаган адаттар |
|---|---|---|
| Негизги максат | Эмоционалдык өсүү жана чечим табуу | Дароо качуу же сезимсиздикке салуу |
| Убакыт горизонту | Узак мөөнөттүү туруктуулук | Кыска мөөнөттүү жеңилдик |
| Туруктуулукка тийгизген таасири | Келечектеги стресске туруштук берүү жөндөмүн жогорулатат | Келечектеги стресске туруштук берүү жөндөмүн төмөндөтөт |
| Башкаруу деңгээли | Аң-сезимдүү жана максаттуу | Көбүнчө импульсивдүү же компульсивдүү |
| Негизги себепке тийгизген таасири | Чындыкка кайрылат же кабыл алат | Чындыкты жашырат же этибарга албайт |
| Социалдык таасир | Мамилелер бекемделет | Көп учурда социалдык чыр-чатактарды же баш тартууну жаратат |
Кыйынчылыктарды жеңүү механизмдери бороон-чапкындан өтүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан, бул сиздин экинчи тараптан күчтүүрөөк чыгып кетишиңизди камсыз кылат. Бирок, адаптацияланбаган адаттар, акырындык менен суу каптап жаткан жертөлөгө жашынып, бороонду этибарга албоого аракет кылганга окшош. Бири жашоодогу кыйынчылыктарды башкарууга умтулса, экинчиси кыйынчылык сезимин толугу менен айланып өтүүгө аракет кылат.
Ден соолукка пайдалуу көнүү көбүнчө баштапкы күч-аракетти талап кылат, мисалы, чуркоо же күндөлүк жазуу, бул нерв системасын жай, бирок туруктуу жөнгө салууну камсыз кылат. Адаптацияланбаган адаттар көп учурда мээнин сыйлык системасын басып алып, дофаминдин кескин көтөрүлүшүн шарттап, ал жүрүм-турумду кайталоого күчтүү түрткү берет. Бул адаптацияланбаган адаттарды узак мөөнөттүү чыгымдарына карабастан, ошол учурда "жеңил" сездирет.
Адаптациялык стратегияларды колдонгондо, сиз мээңизди татаалдыктын жана эмоционалдык тереңдиктин жогорку деңгээлин көтөрүүгө машыктырасыз. Адаптацияланбаган адаттар сизди бир циклге камап коёт; анткени сиз стрессти эч качан иштетпейсиз, кийинки жолу мындай болгон учурда, сиз аны көтөрө албай каласыз. Бул адат боюнча кайрадан "нормалдуу" же "коопсуз" сезүү үчүн көз карандылыкты жаратат.
Көйгөйлөрдү чечүү механизмдери, адатта, зарыл болгондо колдоно турган куралдар кутучасындагы куралдардай сезилет. Начар адаттар көп учурда сиздин ким экениңиздин бир бөлүгүндөй сезилет, "мен жөн гана стресс болгондо ичкен адаммын" же "мен жөн гана унчукпайм" деген сыяктуу көрүнүштөр пайда болот. Бул адаттардан арылуу үчүн жүрүм-турумду өзүңүздүн сезимиңизден ажыратып, аны атайылап жасалган аракеттер менен алмаштыруу керек.
Адаптацияланбаган адаттар жөн гана "жаман мүнөз сапаттар".
Алар чындыгында үйрөнүлгөн жүрүм-турум, көбүнчө ден соолукка пайдалуу варианттар жок кезде оор чөйрөдө аман калуунун жолу катары бала кезинде өнүккөн.
Өзүнө кам көрүү ар дайым күрөшүү механизми болуп саналат.
Эгерде ал жоопкерчиликтен же татаал сүйлөшүүлөрдөн качуу үчүн колдонулса, мисалы, каржылык стресстен качуу үчүн "чекене терапияны" колдонсо, ал адаптацияга алып келиши мүмкүн.
Сиз жөн гана эрктин күчү менен туура эмес адаттан арыла аласыз.
Бул адаттар белгилүү бир функцияны аткаргандыктан (ооруну басаңдатуучу), аларды, адатта, ал ооруну басаңдатуу үчүн дени сак күрөшүү механизми орнотулганга чейин токтотууга болбойт.
Кыйынчылыктарды жеңүү механизмдери сизди дароо жакшы сезүүгө жардам бериши керек.
Көпчүлүк учурларда, терапия же көнүгүү сыяктуу, узак мөөнөттүү пайдасы байкала электе, сиз кыска мөөнөттө өзүңүздү чарчаңкы же эмоционалдуу сезишиңиз мүмкүн.
Бул эки жолдун бирин тандоо көбүнчө ыңгайсыздык менен отурууга даярдыкка байланыштуу болот. Туруктуу жашоо кургуңуз келгенде, көнүү механизмдерин тандаңыз жана "жеңилдик" чындыгында баштапкы стресске караганда көбүрөөк ооруну жаратып жатканын байкаганыңызда, адаптацияланбаган адаттардан арылуу үчүн жардам сураңыз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
