Бул психологиялык салыштыруу биздин өз алдынча иш алып барууга болгон тубаса каалообуз менен жашоонун сөзсүз түрдө алдын ала айтууга мүмкүн болбогондугунун ортосундагы күрөштү изилдейт. Көзөмөлдү кабылдоо стресске жана тынчсызданууга каршы маанилүү буфер катары кызмат кылса, белгисиздикти башкарууну үйрөнүү дайыма өзгөрүп турган дүйнөдө эмоционалдык туруктуулуктун жана когнитивдик ийкемдүүлүктүн негизи болуп саналат.
Психологиялык ишеним же окуяларга, натыйжаларга жана айлана-чөйрөгө таасир этүү жөндөмү.
Натыйжалары белгисиз же так алдын ала айтуу мүмкүн болбогон чектелген билим абалы.
| Мүмкүнчүлүк | Башкаруу | Белгисиздик |
|---|---|---|
| Негизги эмоция | Коопсуздук жана ишеним | Тынчсыздануу же кызыгуу |
| Мээ аймагы | Префронталдык кортекс (жөнгө салуу) | Амигдала (коркунучту аныктоо) |
| Адаптациялык баалуулук | Максатка жетүү жана коопсуздук | Ар кандай натыйжаларга даярдануу |
| Ашыкча таасир | Катаалдык жана перфекционизм | Шал жана өнөкөт стресс |
| Психологиялык максат | Алдын ала айтууга мүмкүн | Туруктуулук/Ыңгайлашуу |
| Келечекке болгон көз караш | Ишке ашырыла турган сценарий | Ачык чеги бар пейзаж |
Көзөмөл жөн гана артыкчылык эмес; бул биологиялык императив. Кырдаалыбызды өзгөртүүгө күчүбүз бар экенин сезгенде, мээбиз "тынч даярдык" абалында иштейт, бул татаал көйгөйлөрдү чечүүгө мүмкүндүк берет. Тескерисинче, көзөмөл жок болгондо, биз мүмкүнчүлүктөр пайда болгондо да акыл-эс өз абалын жакшыртууга аракет кылууну токтоткон үйрөнүлгөн алсыздык абалына кирип кетүү коркунучуна туш болобуз.
Белгисиздик когнитивдик жактан кымбатка турат, анткени ал мээни "эмне болушу мүмкүн" деген бир нече симуляцияларды иштетүүгө мажбурлайт. Мындай акыл-эс менен көп тапшырмалуулук глюкозаны жана энергияны бир топ сарптайт, бул жашоонун өткөөл мезгилдери же глобалдык туруксуздук эмне үчүн физикалык жактан абдан чарчатат дегенди түшүндүрөт. Мээ негизинен "балким" дегенди так "жок" дегенге караганда стресстүү деп эсептейт, анткени "жок" деген сөз ага мүмкүнчүлүктөрдү иштетүүнү токтотууга мүмкүндүк берет.
Биз көп учурда эч кандай көзөмөл жок жерде көзөмөл сезимин жаратуу үчүн ырым-жырымдарды же ырым-жырымдарды жаратабыз. Бул "бактылуу" футболкаларды кийген спорт күйөрмандарынан тартып, рыноктун кыйроосун алдын ала айта албаган татаал каржылык божомолдоо моделдерине чейин бардык нерседе байкалат. Бул иллюзиялар тынчсызданууну убактылуу төмөндөтсө да, кырдаалдын чындыгын көрүүгө тоскоол болгондо кооптуу болуп калат.
Ден соолукка пайдалуу психологиялык функция "баштапкы" жана "экинчи даражадагы" көзөмөл деп аталган түшүнүктөрдү камтыйт. Баштапкы көзөмөл - бул дүйнөнү сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтыруу үчүн өзгөртүү, ал эми экинчи даражадагы көзөмөл - бул дүйнөгө ылайыкташтыруу үчүн сиздин мамилеңизди өзгөртүү. Чыныгы жетилгендик - бул белгилүү бир натыйжага качан жетишүү керектигин жана белгисиздиктин агымын качан кабыл алуу керектигин билүү, белгисиздикти коркуу булагына эмес, өсүү мейкиндигине айландыруу.
Ийгиликтүү адамдар өз жашоосун толугу менен көзөмөлдөп турушат.
Көпчүлүк жогорку жетишкендиктерге жетишкендер чындыгында өздөрү таасир эте ала турган өтө тар өзгөрмөлөр топтомуна көңүл бурушат жана айланасындагы башаламандыктан жогорку деңгээлдеги ыңгайлуулукту сезишет. Алар дүйнөнү эмес, өздөрүнүн реакцияларын башкарат.
Тынчсыздануу көп иштерди жасоодон келип чыгат.
Тынчсыздануу көбүнчө аларды *жасай* аласызбы же натыйжасы кандай болорунан улам келип чыгат. Биздин чечкиндүүлүгүбүздү көбүнчө жумуштун көлөмү эмес, так эместик бузат.
Сиз жетиштүү пландаштыруу менен белгисиздикти жок кыла аласыз.
Пландоо – бул даярдануу куралы, натыйжанын кепилдиги эмес. Ашыкча пландаштыруу чындыгында стрессти күчөтүшү мүмкүн, анткени ал күтүлбөгөн майда өзгөрүүлөр менен оңой эле талкаланып кетүүчү катуураак "чындыкты" жаратат.
Көзөмөлдөн баш тартуу пассивдүү болуу дегенди билдирет.
Коё берүү – активдүү, татаал психологиялык тандоо. Бул акыркы натыйжага сиз жетпеген факторлор таасир этерин акыл-эсиңиз менен кабыл алып, максатка карай аракет кылууну улантууну билдирет.
Тактыкты жана тез арада аракет кылууну талап кылган, бирок татаал адамдар менен мамилелерде же чыгармачыл аракеттер менен алектенгенде белгисиздикке алдыруучу тапшырмалар үчүн көзөмөлдү тандаңыз. Ийгиликке жетишүү үчүн аракетиңизди көзөмөлдөө менен бирге натыйжалардын белгилүү бир убактысынан же мүнөзүнөн алыс болуңуз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
