Бул салыштыруу активдүүлүк менен алсыздыктын ортосундагы психологиялык спектрди изилдейт. Жашоону көзөмөлдөө ички мотивация аркылуу туруктуулукту жана психикалык бакубаттуулукту камсыз кылса, көзөмөлдү жоготуу олуттуу стресске, тынчсызданууга жана атайылап когнитивдик өзгөрүүлөрдү жеңүүнү талап кылган үйрөнгөн алсыздык абалына алып келиши мүмкүн.
Адамдын өз иш-аракеттери анын жашоосунун натыйжаларына түздөн-түз таасир этет деп эсептеген психологиялык абалы.
Тышкы күчтөр — ийгилик, тагдыр же таасирдүү башкалар — адамдын жашоосунун траекториясын аныктайт деген түшүнүк.
| Мүмкүнчүлүк | Жашоону көзөмөлдөө | Көзөмөлдү жоготуу |
|---|---|---|
| Көзөмөлдөө локусу | Ички (өзүн-өзү башкаруу) | Тышкы (Айлана-чөйрөгө негизделген) |
| Эмоционалдык жооп | Ишеним жана күч-кубат | Тынчсыздануу жана көңүл калуу |
| Маселелерди чечүү | Чечимдерди активдүү издөө | Күтө тур же качуу |
| Ден соолукка тийгизген таасири | Өнөкөт стресстин төмөн тобокелдиги | Жүрөк-кан тамырларынын жогорку чыңалуу |
| Ийгиликке болгон көз караш | Тырышчаак эмгекке/чеберчиликке негизделген | Ийгиликке же убакытка байланыштуу |
| Туруктуулук деңгээли | Жогорку; тез калыбына келет | Төмөн; кыйынчылыктар катастрофалык сезилет |
Негизги айырмачылык адамдын өзүнүн жашоосуна бийликти "берүүсүндө" жатат. Өз жашоосун көзөмөлдөгөндөр өздөрүн өз унаасынын айдоочусундай сезишет, ал эми башкарууну жоготуу тормозу жок унаада жүргүнчү болуп жүргөндөй сезилет. Бул айырмачылык адамдын ар бир ийгиликти жана ийгиликсиздикти кандайча чечмелей тургандыгын аныктайт.
Өзүн-өзү башкаруу сезимин сактоо психологиялык кыйноого каршы буфер катары кызмат кылат жана оор мезгилдерде да үмүт сезимин берет. Тескерисинче, көзөмөлдү өнөкөт жоготуу көп учурда "үйрөнгөн алсыздык" катары көрүнөт, мында мээ акыры оор кырдаалдардан чыгуунун жолун издебей калат, анткени эч нерсе жок деп ойлойт. Бул кийлигишүүсүз бузуу кыйын болгон үмүтсүздүк циклине алып келиши мүмкүн.
Биз өзүбүздү көзөмөлдөй алганыбызды сезгенде, мээбиз кыйынчылыктарды "евстресс" же иштин натыйжалуулугун жогорулата турган позитивдүү чыңалуу катары кабыл алат. Бирок, көзөмөл жоголгондо, амигдаладагы коркунучту аныктоо системасы ашыкча иштейт. Бул стресс гормондорунун агымына алып келет, бул убакыттын өтүшү менен физикалык чарчоого жана так ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу жөндөмүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн.
Көзөмөл адаптациялык стратегияларды колдонууга мүмкүндүк берет, мисалы, чоң көйгөйдү кичинекей, башкарылуучу кадамдарга бөлүү. Көзөмөлдү жоготуу көп учурда адам өзүнүн алсыздыгынын реалдуулугунан качууга аракет кылганда, баңгизат колдонуу же ашыкча уйку сыяктуу адаптацияланбаган жүрүм-турумга алып келет. Көзөмөл сезимине кайтуу көп учурда активдүүлүктүн дагы эле бар экенин далилдеген "кичинекей жеңиштерди" камтыйт.
Көзөмөлгө алуу ар бир натыйжаны өзгөртө алуу дегенди билдирет.
Чыныгы психологиялык көзөмөл тышкы дүйнөдө белгилүү бир натыйжага кепилдик берүү эмес, өзүңүздүн реакцияңызды жана күч-аракетиңизди башкаруу жөнүндө.
Көзөмөлдү жоготуу - бул алсыз инсандыктын белгиси.
Бул көбүнчө системалык стресс факторлоруна, травмага же активдүүлүк физикалык жактан чектелген чөйрөлөргө табигый биологиялык жооп болуп саналат.
Сиз же башкаруу сезими менен төрөлөсүз, же болбосо жоксуз.
Көзөмөлдөө локусу – бул убакыттын өтүшү менен когнитивдик жүрүм-турумдук ыкмалар жана позитивдүү тажрыйбалар аркылуу өзгөртүлүшү мүмкүн болгон үйрөнүлгөн багыт.
Ийгиликтүү адамдар ар дайым өздөрүн көзөмөлдөй сезишет.
Көпчүлүк жогорку жетишкендиктерге жеткендер өздөрүн көзөмөлдөн чыгып кеткендей сезишет, бирок өздөрүнүн эркин тез арада калыбына келтирүү үчүн "кайрадан көңүл буруу" адаттарын өнүктүрүшкөн.
Жашоону көзөмөлдөө узак мөөнөттүү психикалык ден соолук жана жетишкендиктер үчүн идеалдуу абал, бирок ал өзүнө болгон ишенимди тынымсыз өнүктүрүүнү талап кылат. Эгерде сиз толугу менен көзөмөлдү жоготуп жаткандай сезсеңиз, кичинекей, тез тандоолорго көңүл буруу психологиялык көпүрөнү кайрадан эркиндик абалына кайтарууга жардам берет.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
