Бул эки психологиялык күчтүн бирин тандоо тез темптеги, чечимге багытталган стратегияны акыл-эстин терең, тарыхый изилдөөсү менен салыштырууну камтыйт. CBT учурдагы ой жүгүртүү үлгүлөрүн кайра жазууга басым жасаса, психоанализ балалык тажрыйбалар сиздин азыркы инсандыгыңызды жана жашыруун эмоционалдык карама-каршылыктарды кандайча калыптандырарын аныктоо үчүн аң-сезимсиздикке сүңгүп кирет.
Эмоционалдык жөнгө салууну жана жүрүм-турумду жакшыртуу үчүн терс ой жүгүртүү үлгүлөрүн аныктоого жана өзгөртүүгө багытталган структуралаштырылган, кыска мөөнөттүү дарылоо.
Терең жайылган психологиялык чыңалууну чечүү үчүн аң-сезимсиз мотивдерди жана мурунку тажрыйбаларды изилдеген интенсивдүү, узак мөөнөттүү терапиялык процесс.
| Мүмкүнчүлүк | Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) | Психоанализ |
|---|---|---|
| Негизги максат | Симптомдорду азайтуу жана аларды жеңүү көндүмдөрү | Аң-сезимсиз чыр-чатактарга көз караш |
| Типтүү узактыгы | 3 айдан 6 айга чейин | Бир нече жыл |
| Сессия жыштыгы | Аптасына бир жолу | Жумасына 3төн 5 жолуга чейин |
| Дарылоонун багыты | Азыркы учурдагы көйгөйлөр жана ойлор | Бала кезиндеги алгачкы мезгил жана өткөн травма |
| Терапевттин ролу | Активдүү машыктыруучу же мугалим | Нейтралдуу байкоочу жана тилмеч |
| Негизги ыкма | Когнитивдик реструктуризация | Эркин ассоциация |
| Илимий даража | Көптөгөн оорулар үчүн күчтүү далилдерге негизделген | Өлчөө кыйын, бирок терең таасирдүү |
| Түзүлүш | Белгилүү бир күн тартиби менен жогорку деңгээлде түзүлүшкө ээ | Ачык жана суюк |
CBT заманбап дүйнө үчүн иштелип чыккан жана адатта бир нече айдын ичинде бүтө турган жол картасын сунуштайт. Бейтаптар учуудан коркуу же социалдык тынчсыздануу сыяктуу белгилүү бир көйгөй менен кайрылып, так чыгуу күнүн аныктоого аракет кылышат. Психоанализ - бул жашоодогу алда канча чоң милдеттенме, көп учурда адамдын тарыхынын катмарларын акырындык менен сыйрып алуу үчүн көп жылдар бою тез-тез сеанстарды талап кылат.
CBT сессиясында сиз активдүү болуп, жазып алып, маанайыңызды бузган "когнитивдик бурмалоолорду" аныктайсыз. Бул эшиктен чыгып баратканда колдоно турган практикалык куралдар жөнүндө. Психоанализ "кантип" дегенден көрө "эмне үчүн" деген суроого көбүрөөк көңүл буруп, аналитик аз сүйлөгөн узак, жетекчиликсиз сүйлөшүүлөр аркылуу адамдын мүнөзүнүн тамырын түшүнүүгө аракет кылат.
CBT терапевти машыктыруучу сыяктуу иш алып барат, сиздин ой жүгүртүүңүздөгү табышмактарды чечүү үчүн сиз менен кызматташат. Алар өз ыкмалары жана максаттары жөнүндө ачык-айкын. Ал эми психоаналитик көп учурда "ак барак" бойдон калат, бул бейтапка өз сезимдерин чагылдырууга мүмкүндүк берет, бул бейтаптын мурунку мамилелеринен жашыруун динамиканы ачууга жардам берет.
Эгерде сиз депрессияңызды көзөмөлдөө үчүн жумушка кайтып келүү керек болсо, анда CBT көбүнчө биринчи сунуш болуп саналат, анткени ал түздөн-түз симптомдорго багытталган. Психоанализ симптомдорду этибарга албайт, бирок аларды жөн гана терең көйгөйдүн белгилери катары карайт. Ал өзүңүздү жана дүйнөнү кандай кабыл алганыңызды терең өзгөртүүнү көздөйт, бул үчүн бир топ убакыт талап кылынат.
Психоанализ – бул жөн гана диванда отуруп алып, апаң жөнүндө сүйлөшүү.
Үй-бүлөлүк тарых абдан маанилүү болгону менен, заманбап анализ сиздин акылыңыз маалыматты жана эмоцияларды реалдуу убакытта кантип иштетээрин түшүнүү жөнүндө. Диван - бул сизге терапевттин кеңешин күтпөстөн эс алууга жана сүйлөөгө жардам берүүчү курал.
CBT жөн гана "позитивдүү ой жүгүртүү" же өткөндү этибарга албоо.
CBT чындыгында реалдуу ой жүгүртүү жөнүндө, жөн гана бактылуу болуу эмес. Ал өткөндү моюнга алат, бирок ошол өткөн окуяларды азыркы чечмелөөңүз бүгүн сизге кандай таасир этип жатканына көңүл бурат.
Сиз бир эле учурда эки түрдөгү терапияны жасай албайсыз.
Сейрек кездешсе да, кээ бир адамдар узак мөөнөттүү анализден өтүп жатып, шашылыш кризистерди чечүү үчүн CBT колдонушат. Бирок, көпчүлүк адистер карама-каршы максаттардан качуу үчүн бир алкакка карманууну сунушташат.
Психоанализ - эскирген, өлүк практика.
Ал 1950-жылдарга караганда азыраак кездешсе да, заманбап психологияда абдан активдүү жана кадыр-барктуу тармак бойдон калууда, психодинамикалык терапияга айланды.
Эгерде сиз кыска убакыттын ичинде белгилүү бир көйгөйдү чечүү үчүн практикалык куралдарды кааласаңыз, когнитивдик жүрүм-турумдук терапияны тандаңыз. Бирок, эгерде сизде өзүңүздүн инсандыгыңыздын жана өткөнүңүздүн эң терең бөлүктөрүн изилдөөгө ресурстар жана каалоо болсо, психоанализ уникалдуу, трансформациялык саякат сунуштайт.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
