Бул салыштыруу биз өзгөртө албаган тышкы окуялар менен реакцияларыбызга таасир этүүчү ички фактордун ортосундагы негизги психологиялык айырмачылыкты изилдейт. Бул чек араны түшүнүү эмоционалдык туруктуулуктун негизи болуп саналат, ал адамдарга стресстин реактивдүү абалынан жеке жоопкерчилик жана акыл-эстин тунуктугу боюнча проактивдүү ой жүгүртүүгө өтүүгө жардам берет.
Жеке адамдын эркинен же жеке каалоосунан көз карандысыз пайда болгон тышкы өзгөрмөлөр, окуялар жана чөйрөлөр.
Кандайдыр бир тышкы окуяга туш болгондо адамдын өзүнүн ойлорун, жүрүм-турумун жана эмоционалдык реакциясын тандоо мүмкүнчүлүгү.
| Мүмкүнчүлүк | Кырдаалдарды көзөмөлдөө | Жооп кайтарууну көзөмөлдөө |
|---|---|---|
| Көзөмөлдөө локусу | Тышкы (өзүнөн тышкары) | Ички (өзүңдүн ичиндеги) |
| Негизги багыт | Кырдаал | Өзүм |
| Өзгөрүлмөлүүлүк | Көп учурда туруктуу же күтүлбөгөн | Машыгуу менен ар дайым мүмкүн |
| Стресске тийгизген таасири | Бул жерде көңүлдүн көбөйүшү тынчсызданууну күчөтөт | Бул жерге көңүл буруунун күчөшү туруктуулукту күчөтөт |
| Убакыттык багыт | Өткөн же келечектеги тынчсыздануулар | Азыркы учурдагы аракет |
| Агенттиктин деңгээли | Пассивдүү/жабырлануучу болуу мүмкүнчүлүгү | Активдүү/Күчүнө кирген абал |
Кырдаалдар – бул күтүүсүз жааган жамгырдан баштап, корпоративдик кыскартууларга чейин, эшигибиздин алдына чакыруусуз келип түшкөн жашоонун чийки заты. Ал эми биздин жообубуз – бул ошол материалдардан эмне курууну чечкен архитектор. Шамалдын багытын биз аныктай албасак да, сууда багыт алуу үчүн парустарды кантип кесүү боюнча толук бийликке ээбиз.
Кырдаал жөнүндө ой жүгүртүү кыш дубалды жөлөнүп, аны жылдырууга аракет кылгандай эле; ал эч кандай кыймылсыз эбегейсиз энергияны сарптайт. Көңүлүбүздү реакциябызга буруу ошол эле энергияны чектөөлөрдү белгилөө же өзүнө кам көрүү сыяктуу иш жүзүндө колдонулуучу тандоолорго багыттайт. Бул бурулуш алсыздык сезимин сезилерлик прогресске жана чеберчиликке айландырат.
Негизги айырмачылык биз менен эмне болорун жана андан кийин эмне кыларыбыздын ортосундагы "мейкиндикте" жатат. Кырдаалдар көп учурда кескелдирик мээсинин импульстарын дароо пайда кылат, бирок адамдын жооп кайтаруу жөндөмү бизге ал боштукту кеңейтүүгө мүмкүндүк берет. Жайлатуу менен биз рефлексивдүү жаныбарлардын реакциясынан ойлонулган, баалуулуктарга шайкеш келген адамдык тандоого өтөбүз.
Жашоодон канааттануу сейрек учурларда гана кыйын жагдайлардын жоктугунан, тескерисинче, жоопторду башкаруудагы жогорку компетенттүүлүктөн келип чыгат. Айлана-чөйрөсүн оңдоого ашыккан адамдар, көп учурда, сөзсүз түрдө туура эмес болуп кеткенде, өздөрүн алсыз сезишет. Тескерисинче, ички реакциясын өркүндөткөндөр "сынууга каршы" болуп калышат, чындыгында тышкы кыйынчылыктарга туш болгондо күчтүүрөөк жана жөндөмдүүрөөк болушат.
Жоопторуңузду көзөмөлдөө сиз эмоцияларды сезбешиңиз керек дегенди билдирет.
Эмоцияларды башкаруу - бул басуу эмес; бул сезимди унааны айдап кетүүгө жол бербестен моюнга алуу. Сиз токтоо жана конструктивдүү иш-аракет кылуу жолун тандап жатканда катуу ачууланууну же кайгырууну сезишиңиз мүмкүн.
Эгерде мен натыйжаны көзөмөлдөй албасам, анда такыр аракет кылбашым керек.
Бул таасир күчүн этибарга албайт. Сиз белгилүү бир натыйжага (кырдаалга) кепилдик бере албасаңыз да, сиздин жообуңуз убакыттын өтүшү менен жагымдуу натыйжа алуу ыктымалдыгын бир топ жогорулатат.
Жоопко көңүл буруу жөн гана "позитивдүү ой жүгүртүү" же уулуу позитивдүүлүк.
Жакшы жооп берүү көп учурда кырдаалдын канчалык коркунучтуу экенин моюнга алууну камтыйт. Бул реалдуу стратегия жана психикалык гигиена жөнүндө, баары жакшы эмес кезде баары жакшы деп түр көрсөтүү эмес.
Кээ бир адамдар жөн гана өзүн жакшы башкара билүү менен төрөлүшөт.
Темперамент роль ойносо да, реакцияны жөнгө салуу - бул префронталдык кортекске байланыштуу биологиялык көндүм. Булчуң сыяктуу эле, ал атайылап машыгуу жана когнитивдик жүрүм-турумдук ыкмалар аркылуу чыңдалат.
Негизги логистика үчүн жагдайларга көңүл буруу зарыл, бирок психикалык ден соолук үчүн өзүңүздүн реакцияңызга көңүл буруу абдан маанилүү. Коопсуздук үчүн айлана-чөйрөңүздү көзөмөлдөөнү тандаңыз, бирок негизги энергияңызды айланаңыздагы дүйнөнү кантип иштеп чыгып, ага кандай мамиле кылып жатканыңызга жумшаңыз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
