Көңүл буруу когнитивдик ресурстарды белгилүү бир маалыматка буруу жөндөмүбүздү чагылдырса, алаксуу – бул атаандаш стимулдар аркылуу ал көңүлдүн эрксизден башка жакка бурулушу. Бул эки абалдын ортосундагы неврологиялык бийди түшүнүү барган сайын ызы-чуу болуп бараткан санариптик дүйнөдө өндүрүмдүүлүктү жана психикалык жыргалчылыкты жакшыртуу үчүн абдан маанилүү.
Башка кабылдануучу стимулдарды этибарга албай, маалыматтын дискреттик аспектисине тандап көңүл буруунун когнитивдик процесси.
Тандалган көңүл буруу объектисинен атаандаш стимулга же ички ойго көңүл буруу.
| Мүмкүнчүлүк | Көңүл буруу | Көңүл буруу |
|---|---|---|
| Негизги драйвер | Атайылап коюлган максаттар | Стимул менен башкарылган |
| Нейрондук аймак | Префронталдык кортекс | Париетал кабыкча / Амигдала |
| Когнитивдик жүк | Жогорку (энергияны талап кылат) | Төмөн (Автоматтык жооп) |
| Негизги түрү | Тандалма, Туруктуу, Бөлүнгөн | Тышкы жана ички |
| Окууга тийгизген таасири | Эстутумду коддоону жеңилдетет | Эстутумдун консолидациясын бузат |
| Эволюциялык максат | Маселелерди чечүү жана пландаштыруу | Коркунучту аныктоо жана аман калуу |
| Акыл-эстин абалы | Агымдуу же терең жумуш | Фрагменттелген же чачырап кеткен |
Көңүл буруу – бул көбүнчө сиз өзүңүздүн акыл-эс энергияңызга эмне татыктуу экенин чечкен проактивдүү абал. Ал эми, алаксуу реактивдүү болуп, айлана-чөйрөңүз же өзүңүздүн адашкан ойлоруңуз ал энергияны сиздин ачык уруксатыңызсыз тартып алганда пайда болот. Көңүл бурууну сиз башкарган прожектор катары элестетсеңиз, ал эми алаксуу – бул канаттардан жаркылдаган стробоскопиялык жарык.
Биздин мээбиз жашоо үчүн бул эки абалды тең салмактоо үчүн түзүлгөн. Префронталдык кортекс көңүл топтоо үчүн зарыл болгон "жогорудан ылдый" иштетүүнү иштетет, бирок мээбиздин эски бөлүктөрү ар дайым "төмөндөн өйдө" алаксытуучу нерселерди издеп турат. Бул сиздин мээңиз табигый түрдө күтүүсүз кыймылдар же ызы-чуулар менен алаксып, сизди потенциалдуу коркунучтардан коргоо үчүн иштелип чыккан дегенди билдирет.
Көңүл буруу абалынан алаксытуучу абалга өткөндө, психологдор "өзгөрүү баасы" деп атаган нерсени төлөйсүз. Иштеп жатып текстти текшерген сайын, мээңиз жаңы тапшырма үчүн эрежелерин кайра конфигурациялашы керек. Бул жөн гана убакытты текке кетирбестен, ой жүгүртүүңүздүн сапатын төмөндөтүп, каталарды көбөйтөт.
Биз көп учурда телефондорубузду алаксытуучу нерселерге күнөөлөйбүз, бирок зеригүү же чарчоо сыяктуу ички факторлор да ошондой эле күчтүү. Көңүл бурууну топтоп калуу үчүн так максат талап кылынса, алаксуу план жок болгондо гүлдөйт. Көңүл буруунун булчуң экенин түшүнүү смартфондун пингдерин да, кыялдануунун тартылышын да башкарууга жардам берет.
Көп тапшырмалуулук – бул жөн гана көңүлдү натыйжалуу бөлүштүрүү.
Адамдын мээси бир эле учурда эки когнитивдик жактан талап кылынган тапшырмага көңүл бура албайт. Тескерисинче, ал алардын ортосунда тез которулуп, экөөнүн тең иштешин төмөндөтүп, акыл-эстин чарчоосун күчөтөт.
Көңүл алагды болуу ар дайым эрктин жетишсиздигинин натыйжасы.
Биздин мээбиз биологиялык жактан жаңылыктарды жана потенциалдуу коркунучтарды байкай тургандай программаланган. Көп учурда алаксуу – бул колубуздагы тапшырма үчүн начар иштелип чыккан чөйрөгө физиологиялык реакция.
Сиз сегиз саат бою кемчиликсиз көңүл топтой аласыз.
Көңүл буруу – бул ритм менен иштеген чектүү ресурс. Көпчүлүк адамдар мээ өзүнүн ингибирлөөчү көзөмөлүн калыбына келтирүү үчүн эс алуу мезгилине муктаж болгонго чейин 60-90 мүнөт гана "терең" көңүл бурууну сактай алышат.
Унчукпоо - көңүлдүн жогорку чегине жетүүнүн бирден-бир жолу.
Айрымдар үчүн толук жымжырттык алаксытышы же акылдын ички дүйнөгө бурулушуна алып келиши мүмкүн. "Кызгылт ызы-чуу" же кофекананын атмосферасы сыяктуу төмөнкү деңгээлдеги айлана-чөйрөдөгү ызы-чуу кээ бир адамдарга ызы-чууну жашырууга жардам берет.
Татаал көйгөйлөрдү чечүү же терең мамилелерди куруу керек болгондо көңүл буруңуз, анткени бул активдүү эркти талап кылат. Алаксытууну сөзсүз жашоо механизми катары кабыл алыңыз, бирок айлана-чөйрөңүздү башкарып, ал сиздин демейки жашооңузга айланбашы үчүн аны башкарыңыз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
