Алар бири-бирине абдан окшош болгону менен, стресс, адатта, тышкы кысымга болгон реакция болуп саналат — мисалы, жакындап келе жаткан мөөнөт — ал коркунуч жоголгондон кийин жоголот. Бирок, тынчсыздануу — бул эч кандай шашылыш провокация болбосо да, көп учурда "эмне болот?" деген ой жана жакындап келе жаткан алаамат сезими менен мүнөздөлгөн туруктуу ички коркуу.
Кырдаал чечилгенден кийин, адатта, басаңдаган тышкы себепке же жашоодогу кыйынчылыктарга табигый физикалык жана психикалык жооп.
Тышкы стресстик фактордун бар же жок экендигине карабастан, сакталып калган ички тынчсыздануу же коркуу абалы.
| Мүмкүнчүлүк | Стресс | Тынчсыздануу |
|---|---|---|
| Негизги триггер | Тышкы (мөөнөттөр, эсептер, карама-каршылыктар) | Ички (коркуу, тынчсыздануу, чочулоо) |
| Узактыгы | Кыска мөөнөттүү / кырдаалга жараша | Узак мөөнөттүү / туруктуу |
| Чындыкка болгон реакция | Учурдагы коркунучка жооп | Келечектеги, элестетилген коркунучка жооп |
| Типтүү натыйжа | Триггер жок болгондо жоголот | Триггерсиз да кармалып турат |
| Интенсивдүүлүк | Стресске пропорционалдуу | Көп учурда кырдаалга туура келбейт |
| Физикалык сезим | Баш оору, чыңалуу, кыжырдануу | Паника, жүрөктүн тез-тез согушу, калтыроо |
| Башкаруу | Маселени чечүү менен башкарылат | Когнитивдик же жүрүм-турумдук терапия менен башкарылат |
Экөөнү айырмалоонун эң оңой жолу - "эмне үчүн" деген суроону берүү. Стресс дээрлик ар дайым азыр болуп жаткан бир нерсеге - текшерүүгө, жарылган дөңгөлөккө же оор жумушка байланыштуу болот. Ал окуя өткөндөн кийин, дене баштапкы абалына кайтат. Тынчсыздануу алда канча оңой; бул тынч бөлмөдө да жогорку деңгээлдеги даярдыкта турган, али боло элек нерселер үчүн тынчсызданган ички коңгуроо системасы.
Стресс көбүнчө чарчоо жана көңүл калууга алып келүүчү бир нерсенин — салмактын же басымдын — "астында" жүргөндөй сезилет. Тынчсыздануу көбүнчө "чууга алдырганда" же шашылыш ойлор менен коштолгон бороондун "ичинде" жүргөндөй сезилет. Экөө тең жүрөктүн тез согушуна алып келиши мүмкүн болсо да, тынчсыздануу коркунуч сезимине же ачык себепсиз эле дүрбөлөңгө айланып кетиши ыктымал.
Стресс азыркы учурда, күндүн талаптары менен күрөшүүдө тамырлайт. Бул бизге иш-аракет кылууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан жашоо механизми. Бирок, тынчсыздануу убакыт саякатчысы; ал сиздин акылыңызды келечекке тартат. Ал "эгерде эмне болот" жана эртеңки күндүн эң жаман сценарийлерине көңүл буруп, бүгүн чындыгында болуп жаткан нерсеге бекем турууну кыйындатат.
Көп учурда стрессти айлана-чөйрөңүздү өзгөртүү — өргүүгө чыгуу, тапшырманы башка бирөөгө тапшыруу же долбоорду бүтүрүү менен оңдой аласыз. Тынчсызданууну тышкы өзгөрүүлөр менен "оңдоо" кыйыныраак, анткени көйгөй мээнин коркунучту кандайча иштетээринде. Тынчсызданууну башкаруу, адатта, ой жүгүртүүнү кайра жандандыруу үчүн ички ишти, мисалы, аң-сезимдүүлүктү, дем алуу көнүгүүлөрүн же кесиптик терапияны талап кылат.
Стресс жана тынчсыздануу – бул таптакыр бирдей нерсе.
Алар бири-бири менен байланыштуу, бирок айырмаланат. Стресс – бул организмдин тышкы суроо-талапка болгон жообу, ал эми тынчсыздануу – бул тышкы жагдайлардан толугу менен көз карандысыз жашай алган ички абал.
Эгер сиз стресске кабылсаңыз, анда сизде тынчсыздануу бузулуусу бар.
Такыр андай эмес. Стресс – адам болуунун кадимки бөлүгү. Тынчсыздануу бузулуусу тынчсыздануу өтө көп болгондо, башкарылбай калганда жана кеминде алты айга созулганда гана аныкталат.
Тынчсыздануу "баары башыңызда".
Тынчсыздануу тамак сиңирүү көйгөйлөрү, жүрөктүн тез согушу жана нерв системасынын өзгөрүшү сыяктуу терең физикалык таасирлерге ээ. Бул жөн гана психикалык эмес, бүтүндөй денеге таасир этүүчү тажрыйба.
Сиз жөн гана тынчсыздануудан "кутула" аласыз.
Тынчсыздануу мээнин амигдаласына (коркуу борборуна) байланыштуу болгондуктан, бул физиологиялык реакция. Колуңуздун көгала болушун токтотууну тандай албаганыңыздай эле, аны токтотууну да тандай албайсыз.
Эгерде сиз белгилүү бир себепти көрсөтүп, ал бүткөндөн кийин жеңилдик сезе алсаңыз, анда башыңыздан өткөн окуяны стресс катары аныктаңыз. Эгер сиз күн бою эч кандай так себеби жок тынымсыз, оор коркуу сезимин сезсеңиз, анда сиз тынчсызданып жаткандырсыз.
Кадыр-барк менен чыныгы "мен" ортосундагы карама-каршылык адам психологиясындагы эң негизги карама-каршылыктардын бирин билдирет. Кадыр-барк башкалардын бизди кандай кабыл алып, кандай баалаганынын жалпы чагылышы болсо, чыныгы "мен" – бул эч ким карап турбаган учурдагы биздин баалуулуктарыбыздын, каалоолорубуздун жана инсандыгыбыздын ички, боёлбогон чындыгы.
Көп учурда жогорку басымдагы кырдаалдарда чаташтырылса да, агрессия жана өзүнө ишенүү баарлашуунун түп-тамырынан бери айырмаланган ыкмаларын билдирет. Агрессия башкалардын эсебинен үстөмдүк кылууга жана жеңишке жетүүгө умтулат, ал эми өзүнө ишенүү жеке муктаждыктарды жана чек араларды ачык жана урматтоо менен билдирүүгө, чыр-чатактын ордуна өз ара түшүнүшүүнү өнүктүрүүгө багытталган.
Агым абалы адамдын иш-аракетинин туу чокусун билдирет, анда иш-аракет жана аң-сезим биригет, ал эми үзгүлтүккө учураган абал заманбап жумуш жашоосунун сынган чындыгы болуп саналат. Бул абалдардын ортосундагы өткөөлдү түшүнүү эмне үчүн бир гана беш мүнөттүк алаксытуу терең когнитивдик эмгектин сааттарын бузуп, психикалык жыргалчылыкка олуттуу таасир этерин көрсөтөт.
Көп адамдар бул терминдерди бири-биринин ордуна колдонушса да, алар ар башка психологиялык процесстерди билдирет. Күнүмдүк иш-аракеттер аң-сезимдүү күч-аракетти жана эркти талап кылган атайылап жасалган аракеттердин ырааттуулугун камтыйт, ал эми адат - бул белгилүү бир айлана-чөйрөнүн белгилери менен ишке ашырылган автоматтык жооп, ал аң-сезимдүү ой жүгүртүү же чечим кабыл алуу менен дээрлик же такыр жүрбөйт.
Адатты калыптандыруу менен жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ортосундагы айырманы түшүнүү жеке өсүү үчүн абдан маанилүү. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандайдыр бир аракетти өзгөртүү үчүн жалпы термин катары кызмат кылса, адатты калыптандыруу, айрыкча, ал аракеттерди кайталоо жана айлана-чөйрөнүн белгилери аркылуу автоматтык кылууга, аларды аң-сезимдүү аракеттен аң-сезимсиз көнүмүш адаттарга өткөрүүгө багытталган.
