Максаттуу аракет – бул белгилүү бир максаттарга багытталган аң-сезимдүү чечим кабыл алуунун натыйжасы, ал эми көнүмүш жүрүм-турум айлана-чөйрөнүн сигналдары менен ишке ашырылган автоматтык жооптордон турат. Адаттар когнитивдик энергияны үнөмдөсө, максаттуу аракеттер циклдерди бузуу, жаңы кыйынчылыктарды жеңүү жана күнүмдүк иш-аракеттериңиздин узак мөөнөттүү баалуулуктарыңызга дал келишин камсыз кылуу үчүн зарыл.
Белгилүү бир, аң-сезимдүү максатты көздөп кабыл алынган атайылап жасалган кыймылдар же чечимдер.
Кайталоо жана бекемдөө аркылуу автоматтык түрдө өзгөргөн аракеттердин ырааттуулугун үйрөндүм.
| Мүмкүнчүлүк | Максаттуу иш-аракет | Кадимки жүрүм-турум |
|---|---|---|
| Мээ аймагы | Префронталдык кабык (аткаруучу) | Базалдык ганглиялар (алгачкы) |
| Акыл-эс аракети | Жогорку көңүл буруу талап кылынат | Төмөн - автоматтык |
| Кыймылдаткыч күч | Максаттар жана баалуулуктар | Ишарат жана айлана-чөйрө |
| Ийкемдүүлүк | Жогорку - ыңгайлашуу оңой | Төмөн - катуу жана кайталануучу |
| Аткаруу ылдамдыгы | Жайыраак/Атайын | Тез/Тез |
| Окуу этабы | Активдүү сатып алуу | Арматура жана сактоо |
| Аң-сезимдүү аң-сезим | Толук маалыматтуу | Аң-сезимсиздик же "аймактан чыгуу" |
Максаттуу аракет эсептөө жагынан кымбатка турат; мээңиз оң жана терс жактарын таразалап, натыйжаларды алдын ала көрүшү керек, бул чечим кабыл алуудан чарчоого алып келиши мүмкүн. Адаттагы жүрүм-турум - бул мээнин натыйжалуу иштөө жолу. Кайталануучу тапшырмаларды - мисалы, жумушка унаа айдоо же бут кийим байлоо сыяктуу - базалдык ганглияларга жүктөө менен, мээ чындыгында маанилүү болгондо максаттуу ой жүгүртүү үчүн орун бошотот.
Жаңы кырдаалга туш болгондо, мисалы, жаңы жумуш баштоодо, дээрлик ар бир кадам максаттуу аракет болуп саналат, анткени аны чечүү үчүн сизде акыл-эс сценарийлери жетишсиз. Адаттар жашооңузду тынымсыз кайра баалоосуз график боюнча улантуучу туруктуулукту камсыз кылат. Бирок, эгер сиз жашооңуздун багытын өзгөрткүңүз келсе, жаңы, ден-соолукка пайдалуу адаттар калыптанганга чейин эски адаттарды кол менен жокко чыгаруу үчүн максаттуу аракеттерди колдонушуңуз керек.
Адаттагы жүрүм-турумда, триггердин (мисалы, стресске кабылуу) жана аракеттин (мисалы, тамакка умтулуу) ортосундагы ажырым дээрлик жокко эсе. Максаттуу аракет бул ажырымды кеңейтип, каалоону байкап, башка жолду тандоого мүмкүндүк берет. Бул "атайын тыныгуу" эмоционалдык интеллекттин жана жогорку деңгээлдеги өзүн-өзү жөнгө салуунун негизги белгиси болуп саналат.
Максаттуу аракеттер келечекке багытталган; алар сиздин максатыңызга жетүү үчүн жасаган кадамдарыңыз. Адаттар, тескерисинче, өткөнгө багытталган; алар мурда иштеген жана мээ тарабынан "сакталган" жүрүм-турум. Жеке өнүгүүдөгү негизги кыйынчылык - бул өткөнгө багытталган адаттар сиздин келечекке багытталган максаттуу максаттарыңызга доо кетирбешин камсыз кылуу.
Адатты калыптандыруу үчүн туура 21 күн талап кылынат.
Бул кеңири таралган миф; Лондон университетинин колледжинин изилдөөсү көрсөткөндөй, жүрүм-турумдун татаалдыгына жараша, ал чындыгында 18 күндөн 254 күнгө чейин созулат.
Адаттар жөн гана эрктин жетишсиздиги.
Адаттар чындыгында мээдеги биологиялык натыйжалуулук механизми; адаттарга ээ болуу алсыздыктын белгиси эмес, бирок "жаман" адаттарга ээ болуу жөн гана сыйлык берүү системасы туура эмес туураланганын билдирет.
Акыр-аягы, максаттуу иш-аракеттер аркылуу баарын жасай аласыз.
Эгер сиз ар бир кыймылды атайылап жасоого аракет кылсаңыз, бир сааттын ичинде өз каалооңуз менен шал болуп, чарчап каласыз; мээ аман калуу үчүн кээ бир функцияларды автоматташтырышы керек.
Бир жолу адат калыптанса, ал түбөлүккө ошол жерде калат.
Адаттардын нейрондук жолдору сакталып калганы менен, аларды ырааттуу максаттуу иш-аракеттер жана өзгөрүп турган чөйрөнүн белгилери аркылуу жаңы, күчтүү жолдор менен "жокко чыгарууга" болот.
Маанилүү чечимдерди кабыл алуу, жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү жана чыгармачыл көйгөйлөрдү чечүү үчүн максаттуу аракеттерди колдонуңуз. Эртең мененки жана административдик тапшырмаларды автоматташтыруу үчүн көнүмүш жүрүм-турумга таяныңыз, бирок ал адаттардын учурдагы максаттарыңызга кызмат кылаарын текшерүү үчүн мезгил-мезгили менен текшерип туруңуз.
Академиялык жетишкендиктер баа жана даража сыяктуу өлчөнө турган этаптарга багытталса, жеке өсүү мүнөздүн ички эволюциясына, эмоционалдык интеллектке жана өзүн-өзү таанууга багытталат. Жашоодо натыйжалуу багыт алуу үчүн бул эки жол бири-бирин кандайча толуктап тураарын түшүнүү керек, анткени жогорку баалар көп учурда жакшы өнүккөн инсан гана ачык сактай ала турган эшиктерди ачат.
Кесиптик өсүү үчүн алдамчыдай сезүү менен чыныгы өзүнө ишенүүнүн ортосундагы күрөштү түшүнүү абдан маанилүү. Алдамчы синдрому ийгиликтин далилдерине карабастан, жөндөмсүз катары ачыкка чыгуудан коркууну камтыса, ишенимди бекемдөө - бул туруктуу жөндөмдүүлүк сезимин өнүктүрүү үчүн өз жөндөмүңүздү жана баалуулугуңузду таануунун активдүү, атайылап жүргүзүлүүчү процесси.
Аналитикалык көндүмдөр сизге татаал көйгөйлөрдү чечмелеп, логикалык чечимдерди аныктоого мүмкүндүк берсе, убакытты башкаруу ал чечимдерди натыйжалуу аткаруу үчүн маанилүү негизди камсыз кылат. Бири сиздин ой жүгүртүүңүздүн сапатына жана тереңдигине көңүл бурса, экинчиси сиздин интеллектуалдык өндүрүмүңүздүн жеке чарчоого же долбоордун кечиктирилишине алып келбестен мөөнөттөргө ылайык келишин камсыздайт.
Аң-сезимдүүлүк тактыкты жана эмоционалдык жөнгө салууну күчөтүү үчүн учурдагы учурга атайылап, соттобостон көңүл бурууну камтыса, акыл-эссиздик – бул аң-сезимдүү түрдө аң-сезимсиз аракеттер аткарылган психикалык автопилот абалы. Бул эки абалдын ортосундагы өзгөрүүнү түшүнүү сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө, стресс деңгээлиңизге жана жалпы жашоо сапатыңызга олуттуу таасир этиши мүмкүн.
Атайылап ойлонуу аракеттенүүдөн мурун маалыматты жана кесепеттерди баалоо боюнча жай, аналитикалык процессти камтыйт, ал эми импульсивдүү реакция - бул стимулга тез, эмоционалдык жактан негизделген жооп. Бул эки когнитивдик системаны тең салмактоо кыска мөөнөттүү канааттануу үчүн узак мөөнөттүү максаттардан баш тартпастан, жогорку басымдагы кырдаалдарда багыт алуу үчүн абдан маанилүү.
