Тез жеңиштин дароо пайда болгон кубанычы менен күнүмдүк тартиптин туруктуу өнүгүшүнүн ортосунда тандоо жеке өсүштүн негизги күрөшү болуп саналат. Заматта канааттануу биздин ыңгайлуулукка болгон биологиялык каалообузду канааттандырса, ырааттуу машыгуу чындыгында узакка созулган жана жашообузду өзгөрткөн жетишкендиктер үчүн зарыл болгон психологиялык жана физикалык инфраструктураны курат.
Көбүнчө импульсивдүү эмоционалдык реакциялар менен шартталган, кечиктирбестен ырахат алуу же канааттануу сезимин сезүү каалоосу.
Өздөштүрүү жана жыйынтыктарды татаалдаштыруу үчүн белгилүү бир жүрүм-турумду же көндүмдөрдү убакыттын өтүшү менен атайылап кайталоо.
| Мүмкүнчүлүк | Тез канааттануу | Ырааттуу практика |
|---|---|---|
| Сыйлыктарды эсептөө убактысы | Тез арада / Реалдуу убакытта | Кечиктирилген / Келечекке багытталган |
| Акыл-эс аракети | Пассивдүү / Төмөн | Активдүү / Жогорку |
| Мээ аймагы | Лимбикалык система (эмоционалдык) | Префронталдык кортекс (логикалык) |
| Узак мөөнөттүү баалуулук | Кирешенин азайышы | Өсүүнү татаалдаштыруу |
| Негизги драйвер | Импульс жана инстинкт | Баалуулуктар жана көз караш |
| Өзүн-өзү сыйлоого тийгизген таасири | Убактылуу жогорулатуу, андан кийин төмөндөө | Туруктуу, өзүнө болгон ишенимге ээ болгон |
Биздин мээбиз тартыштык доорунан аман калуунун механизми катары дароо сыйлыктарды издөөгө ыңгайлашкан. Биз заматта канааттанууну тандаганда, негизинен, байыркы инстинкттерибиздин машинаны башкаруусуна жол беребиз. Ырааттуу машыгуу бизден бул инстинкттерди өнүккөн логикалык борборлорубузду колдонуп кол менен жокко чыгарууну талап кылат, ошондуктан башында бул оор күрөш сыяктуу сезилет.
Заматта канааттануу дофаминдин "арзан" таасирин берет - бул каалоонун химиялык заты - бул бизди дээрлик дароо эле көбүрөөк кумарлантат. Ырааттуу машыгуу акыры серотониндин жана агымдын терең абалдарына жетип, узакка созулган канааттануу сезимин берет. Бири - тынымсыз күйүүчү майга муктаж болгон жаркыраган учкун, ал эми экинчиси - бүт үйдү жылыткан жай күйүп турган от.
Канааттануу транзакциялык мүнөзгө ээ; сиз азыр төлөгөн нерсеңизди аласыз жана эч нерсе эртеңкиге калбайт. Бирок, практика жогорку кирешелүү аманат эсеби сыяктуу иштейт, анда пайыздар өз пайызын ала баштайт. Машыгуу аркылуу күн сайын 1% жакшыруу жөн гана чогулуп калбастан, ал көбөйүп, сырттан келгендерге "бир түндө ийгилик" сыяктуу көрүнгөн чоң өзгөрүүлөргө алып келет.
Тез чечимди тандаган сайын, сиз өзүңүзгө аң-сезимсиз түрдө күтө албайм же иштей албайм деп айтасыз. Тескерисинче, ар бир ырааттуу машыгуу сессиясы сиз болгуңуз келген адам үчүн добуш берүү катары иштейт. Убакыттын өтүшү менен машыгуу сиз "жасаган" нерсе болуудан калат жана сиз "ким экениңиздин" бир бөлүгүнө айланат, бул келечектеги тартипти сактоону бир топ жеңилдетет.
Ырааттуу машыгууну баштоо үчүн сизге "мотивация" керек.
Мотивация чындыгында баштоонун кошумча продуктусу. Көпчүлүк адамдар улантууга болгон каалоо ишти баштоодон мурун эмес, алгачкы мүнөттөрдү бүтүргөндөн кийин гана пайда болорун байкашат.
Үзгүлтүксүз машыгуу жашоодон эч качан ырахат ала албай турганыңызды билдирет.
Чындыгында, тартип көбүрөөк эркиндикти жаратат. Машыгуу аркылуу прогрессиңизди автоматташтыруу менен сиз графигиңизди жана абийириңизди тазалап, бош убактыңыздан күнөө сезими каптабай ырахат алууга мүмкүнчүлүк аласыз.
Бир күндүк машыгууну өткөрүп жиберүү бардык ийгиликтериңизди жокко чыгарат.
Жашоодо ар кандай окуялар болот, бир эле күн өткөрүп жиберүү сиздин импульсуңузду жок кылбайт. Коркунуч бир күн өткөрүп жиберүүдө эмес; бул "эки жолу өткөрүп жибербе" эрежесинде — экинчи жолу өткөрүп жиберүү жаңы, терс адаттын башталышы.
Тез арада канааттануу ар дайым "жаман" нерсе.
Бул сиздин кандайдыр бир ыңгайсыздыкка болгон демейки реакцияңыз болгондо гана көйгөйгө айланат. Учурдагы кичинекей ырахаттардан ырахат алууну үйрөнүү пайдалуу, эгерде алар сиздин негизги узак мөөнөттүү максаттарыңызды бузбаса.
Чоң ийгиликтерден кийин чыныгы, кыска мөөнөттүү тыныгуу же майрам керек болгондо, заматта канааттанууну тандаңыз. Мүнөзүңүздү, ден соолугуңузду же карьераңызды аныктаган нерселердин баарына ырааттуу түрдө көнүгүү жасаңыз, анткени бул кыска жолдор акыры туңгуюкка алып келет.
Академиялык жетишкендиктер баа жана даража сыяктуу өлчөнө турган этаптарга багытталса, жеке өсүү мүнөздүн ички эволюциясына, эмоционалдык интеллектке жана өзүн-өзү таанууга багытталат. Жашоодо натыйжалуу багыт алуу үчүн бул эки жол бири-бирин кандайча толуктап тураарын түшүнүү керек, анткени жогорку баалар көп учурда жакшы өнүккөн инсан гана ачык сактай ала турган эшиктерди ачат.
Кесиптик өсүү үчүн алдамчыдай сезүү менен чыныгы өзүнө ишенүүнүн ортосундагы күрөштү түшүнүү абдан маанилүү. Алдамчы синдрому ийгиликтин далилдерине карабастан, жөндөмсүз катары ачыкка чыгуудан коркууну камтыса, ишенимди бекемдөө - бул туруктуу жөндөмдүүлүк сезимин өнүктүрүү үчүн өз жөндөмүңүздү жана баалуулугуңузду таануунун активдүү, атайылап жүргүзүлүүчү процесси.
Аналитикалык көндүмдөр сизге татаал көйгөйлөрдү чечмелеп, логикалык чечимдерди аныктоого мүмкүндүк берсе, убакытты башкаруу ал чечимдерди натыйжалуу аткаруу үчүн маанилүү негизди камсыз кылат. Бири сиздин ой жүгүртүүңүздүн сапатына жана тереңдигине көңүл бурса, экинчиси сиздин интеллектуалдык өндүрүмүңүздүн жеке чарчоого же долбоордун кечиктирилишине алып келбестен мөөнөттөргө ылайык келишин камсыздайт.
Аң-сезимдүүлүк тактыкты жана эмоционалдык жөнгө салууну күчөтүү үчүн учурдагы учурга атайылап, соттобостон көңүл бурууну камтыса, акыл-эссиздик – бул аң-сезимдүү түрдө аң-сезимсиз аракеттер аткарылган психикалык автопилот абалы. Бул эки абалдын ортосундагы өзгөрүүнү түшүнүү сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө, стресс деңгээлиңизге жана жалпы жашоо сапатыңызга олуттуу таасир этиши мүмкүн.
Атайылап ойлонуу аракеттенүүдөн мурун маалыматты жана кесепеттерди баалоо боюнча жай, аналитикалык процессти камтыйт, ал эми импульсивдүү реакция - бул стимулга тез, эмоционалдык жактан негизделген жооп. Бул эки когнитивдик системаны тең салмактоо кыска мөөнөттүү канааттануу үчүн узак мөөнөттүү максаттардан баш тартпастан, жогорку басымдагы кырдаалдарда багыт алуу үчүн абдан маанилүү.
