Чуркоо менен басуу
Бул салыштыруу чуркоо жана басууну дене тарбиялоонун түрлөрү катары карап, алардын калория жоготуусу, жүрөк-кан тамырлардын ден-соолугуна тийгизген таасири, травма коркунучу, узак мөөнөткө чыдамдуулугу, ылдамдыгы жана жеткиликтүүлүгү боюнча айырмачылыктарын изилдейт. Бул сизге фитнес максаттарыңыз жана дене мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша тандоого жардам берет.
Көрүнүктүү нерселер
- Жүгүрүү минутка көбүрөөк калория жоготот, ал эми басууга караганда.
- Жүрүү жеңил таасирлүү жана ар кандай ден соолук деңгээлиндеги адамдар үчүн абдан жеткиликтүү.
- Чуркоодо чуркоо жүрөктү тездетип, сердечно-кан тамыр системасын тез жакшыртат.
- Жүгүрүү узакка созулган туруктуу сессиялар аркылуу окшош пайдаларды алууга мүмкүнчүлүк берет.
Чуркоо эмне?
Жүрүшкө караганда тез темпте аткарылуучу жана эки бутту тең жерден көтөрүп алмаштырып жүрүүчү жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүү.
- Категория: Жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөр
- Ылдамдыгы: 5–10 миль/саат (8–16 км/саат)
- 160 фунт салмактагы адам үчүн минутасына болжол менен 15 калория жанылат.
- Муундарга таасири: Жогорку таасир
- Жүрөк ыргагы: Жүрөк-кан тамыр системасына күчөтүлгөн жүк түшөт
Жүрүү эмне?
Бир бутка акырын темпте аткарылуучу, жумшак аэробдук көнүгүү, мында ар дайым бир бут жерде болот.
- Категория: Орточо начар таасир этүүчү көнүгүүлөр
- Типтүү ылдамдык: 2–4 миль/саат (3–6 км/саат)
- 160 фунт салмактагы адам үчүн минутасына болжол менен 8–9 калория жоготулат.
- Боюнга таасири: Жеңил таасир
- Жүрөк ыргагы: Жүрөк-кан тамыр системасына орточо күч келтирет
Салаштыруу таблицасы
| Мүмкүнчүлүк | Чуркоо | Жүрүү |
|---|---|---|
| Интенсивдүүлүк | Жогорку | Орточо |
| Минутасына жоготулган калориялар | ~15 ккал | ~8–9 ккал |
| Муундарга тийгизген таасири | Жогорку | Төмөн |
| Жеткиликтүүлүк | Фитнес негизи талап кылынат | Көпчүлүк адамдар үчүн жеткиликтүү |
| Салмак жоготуунун натыйжалуулугу | Минутасына жогорку баа | Убакыт боюнча орточо |
| Жүрөк-кан тамыр системасына пайда | Убакыт бирдигинде чоңураак | Ыкчам тездик менен маанилүү |
| Жаракат коркунучу | Жогорку | Төмөнүрөөк |
| Ынгайсыздык | Калыбына келүүнү талап кылат | Күн сайын жеңил аткарылат |
Толук салыштыруу
Калорияны жоготуу жана салмакты башкаруу
Чуркоодо бир мүнөттө жүргөндөн көбүрөөк калория жумшалат, демек, чуркоонун кыска убактысы бирдей убакыт жүргөнгө караганда көбүрөөк энергияны күйгүзөт. Ал эми жүрүү узак жана үзгүлтүксүз сессиялар аркылуу, айрыкча шамдагай же жантайма же оордуктар менен жүргөндө, апталык жалпы калорияны чуркоого теңештире алат.
Жүрөк жана жүрөк-кан тамыр системасы боюнча машыгуу
Чуркаганда жүрөк ритми тез жана жогорку деңгээлге көтөрүлгөндүктөн, минутасына карата күчтүүрөөк жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт. Бирок, бат жүрүүнү туруктуу кармаганда жүрөк саламаттыгын жакшыртат жана көпчүлүк адамдар үчүн узак убакытка чейин кармоого оңой.
Түрткү жана жаракат алуу тобокелдиги
Чуркоодо чуркоо узак убакыт боюнча кайталануучу жогорку күч таасирлерин пайда кылат, бул муундарга жана ткандарга күч келтирип, туура прогрессия же калыбына келүү жок болгондо ашыкча пайдалануудан улам травма алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Жөө басуунун төмөнкү күч таасири муундарга жумшагыраак таасир этип, муундарга сезгич адамдар же жаңы баштоочулар үчүн ылайыктуу.
Жеткиликтүүлүк жана Туруктуулук
Жүгүзүү дээрлик бардык ден соолук деңгээлдеги адамдарга жеткиликтүү жана атайын даярдыксыз эле күндөлүк режимге кошууга болот, ал эми чуркоо үчүн негизги ден соолук деңгээли талап кылынат жана сессиялардын ортосунда эс алуу убагы керек болушу мүмкүн. Жүгүзүүнүн аз күч талап кылышы ар күн катышууга мүмкүндүк берет жана ашыкча машыгуудан коркуу аз болот.
Убакытты натыйжалуу пайдалануу
Чуркоо калориялык жана жүрөк-кан тамыр системасынын максаттарына кыска убакытта жетүүгө жардам берет, анткени анын интенсивдүүлүгү жогору, ал эми басуу окшош энергия сарптоого көбүрөөк убакыт талап кылат, бирок ал чарчоодон аз жана иштерге жыш күн тартибинде жүргүзүүгө оңой болот.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Чуркоо
Артыкчылыктары
- +Жогорку калориялык күйүү
- +Жүрөктүн иштешин жакшыртат
- +Чыдамкайлыкты өстүрөт
- +Убакытты үнөмдүү колдонуучу
Конс
- −Жаракат учурунда жаракат алуу коркунучу жогорулайт
- −Жогорку таасирдүү
- −Фитнес негизи талап кылынат
- −Калыбына келүү керек
Жүрүү
Артыкчылыктары
- +Аз таасири төмөн
- +Көпчүлүккө жеткиликтүү
- +Жөнөкөй кармоого болот
- +Мейкин социалдык болушу мүмкүн
Конс
- −Жайыраак калория жануу
- −Убактыраак убакыт талап кылат
- −Азыраак күчөтүү
- −Көбүрөөк көлөм талап кылышы мүмкүн
Жалпы каталар
Жүрүү жана чуркоо бирдей күч менен бирдей калорияны күйгүзөт.
Жүрүп жана чуркап бирдей убакытта окшош сандагы калорияны жоготууга болсо да, чуркоо минутасына көбүрөөк калорияны күйгүзөт, анткени анын күчү жогорураак болот, ал эми жүрүү ошол эле жыйынтыкка жетүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылат.
Чуркоо ар дайым муундарга зыянын тийгизет.
Чуркоодо чуркоо басууга караганда муундарга көбүрөөк күч келтирет, бирок туура техника жана акырындык менен жүргүзүлгөн туруктуу чуркоо узак мөөнөткө муундарга зыянын тийгизбейт жана сөөктөрдүн бекемдигин колдоого мүмкүнчүлүк берет.
Жүгүрүү гана жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун жакшыртат.
Жүрүш жана чуркоо экиси тең жүрөк саламаттыгына жардам берет; тез басканда жүрөк тез кагып, жүрөк-кан тамыр системасына чоң жардам көрсөтөт, айрыкча туруктуу жасаганда.
Жүрүү салмак жоготуу үчүн натыйжалуу эмес.
Жүгүрүү калориялык дефицитке салым кошуп, салмак жоготууга жардам берет, ал катуу же узак убакытка жүргөндө жана туруктуу аткарылса натыйжалуу болот.
Көп суралуучу суроолор
Чуркоо салмак жоготууда басуудан жакшыбы?
Жүгүрүү менен салыштырганда басуу жүрөк саламаттыгын ошончолук жакшырта алабы?
Көчүп жүрүү ич майын кырат бе?
Баштоочулар үчүн чуркоо коопсузбу?
Жүгүрүү канча калорияны күйгүзөт?
Чуркоо канча калория жок кылат?
Чуркоо менен чуркоону аралаштырып жүрсө болобу?
Булчуңдардын жана муундардын оорусу бар адамдар үчүн эмне жакшыраак?
Чыгарма
Чуркаганы тандасаңыз, калорияны тез күйгүзүп, аэробдук ден соолукту тез жакшыртуунун убактылуу натыйжалуу жолу болот, бирок аны колдоого жарамдуу ден соолук жана муундар саламаттыгыңыз болушу керек. Жүрүштү тандасаңыз, саламаттыкты жакшыртып, аз тобокелдик менен күн сайын жасала турган төмөнкү таасирдүү жана туруктуу көнүгүүнү артык көрсөңүз болот.
Тиешелүү салыштыруулар
Йога менен пилатестин салыштыруу
Бул салыштыруу йога менен пилатестин ортосундагы айырмачылыктарды жана окшоштуктарды изилдейт, алардын келип чыгышын, негизги максаттарын, денеге тийгизген пайдасын, акыл-эс жана рухий аспектилерин, типтүү ыкмаларын, ошондой эле ар кандай фитнес максаттары үчүн күч, ийкемдүүлүк жана жалпы ден соолукка кантип көмөк көрсөтөрүн карайт.
Спортзал менен үйдөгү машыгуулар
Спортзалдагы жана үйдөгү машыгуулар активдүү жашоо үчүн эки негизги жол болуп саналат, ар бири өзүнүн артыкчылыктарын берет. Спортзалдагы машыгуулар ар кандай тренажёрлорго жеткиликтүүлүк, кесипкөйлүк кеңеш жана топтук кыймыл-аракет менен камсыз кылат, ал эми үйдөгү машыгуулар ыңгайлуулук, жекелик жана арзан баасын артык көрүп, ар кандай максаттарга жана жашоо образына ылайыкталат.