Bár kívülről hasonlónak tűnhetnek, az érzelmi ellenálló képesség és az elkerülés szöges ellentétei egymásnak a mentális egészség terén. Az ellenálló képesség magában foglalja a fájdalom feldolgozását, hogy erősebben tudjunk visszavágni, míg az elkerülés arra összpontosít, hogy bármi áron elmeneküljünk a kellemetlenségek elől. Ennek a különbségtételnek a megértése létfontosságú a hosszú távú pszichológiai jólét és a hiteles, tartós személyes erő fejlesztése szempontjából.
A stresszes helyzetekhez való alkalmazkodás és a nehézségekből való felépülés pszichológiai képessége aktív feldolgozás és mentális rugalmasság révén.
Egy maladaptív megküzdési mechanizmus, amelyet az jellemez, hogy az ember aktívan törekszik a kellemetlen belső állapotok figyelmen kívül hagyására, elnyomására vagy az azokból való menekülésre.
| Funkció | Érzelmi ellenálló képesség | Érzelmi elkerülés |
|---|---|---|
| Elsődleges cél | Növekedés és felépülés | Azonnali kényelem |
| Fájdalomra adott válasz | Elismeri és feldolgozza | Elnyomja vagy figyelmen kívül hagyja |
| Hosszú távú eredmény | Megnövekedett mentális erő | Fokozott szorongás és törékenység |
| Rugalmasság | Magas; alkalmazkodik a helyzethez | Alacsony; merev támaszkodás a menekülésre |
| Önismeret | Mély önvizsgálat | Felszíni szintű figyelemelterelés |
| Energiafelhasználás | Kezdeti erőfeszítés, később könnyedség | Alacsony kezdeti erőfeszítés, magas hosszú távú veszteség |
A reziliencia úgy épül fel, hogy belemerülünk egy helyzet kellemetlenségébe, és addig ülünk az általa kiváltott érzésekkel, amíg azok természetes módon el nem múlnak. Ezzel szemben az elkerülés egy menekülési reakció, ahol az egyén a zavaró tényezőket arra használja, hogy gátat hozzon létre önmaga és a belső állapota között. Az egyik hidat épít az akadály felett, míg a másik egyszerűen megpróbál elfordítani a figyelmét.
Amikor gyakorolod a rezilienciát, „érzelmi adatokra” teszel szert, amelyek segítenek abban, hogy a jövőbeli válságokat magabiztosabban kezeld. Az elkerülés megfoszt ettől a tanulási folyamattól, és minden új probléma felmerülésekor kevésbé érzed majd magad képesnek. Idővel a reziliencia típus kitágítja a komfortzónáját, míg az elkerülő típus azt tapasztalja, hogy a világa zsugorodik, ahogy egyre több kiváltó ok elől próbál elbújni.
Az elkerülés elfojtása valójában magas izgalmi állapotban tartja a testet, ami gyakran fizikai tünetekhez vezet, mint például feszültség okozta fejfájás vagy emésztési problémák. A rugalmasság csökkenti a szervezet alapvető stresszválaszát azáltal, hogy megtanítja az idegrendszert arra, hogy képes túlélni egy fenyegetést. Ez jobb szív- és érrendszeri egészséghez és a klinikai depresszió kialakulásának jelentősen alacsonyabb kockázatához vezet.
rugalmas emberek általában sebezhetőbbek és őszintébbek, ami mélyebb kapcsolatokat és intimitást eredményez másokkal. Az elkerülés gyakran falakat emel a kapcsolatokban, mivel a személy nem tudja kezelni partnere vagy a saját problémáinak érzelmi súlyát. Ez az elszigetelődés ördögi köréhez és az érdemi támogatás hiányához vezethet, amikor a legnagyobb szükség lenne rá.
A rugalmas emberek nem éreznek fájdalmat vagy szomorúságot.
Ez egy hatalmas félreértés; a rugalmas emberek valójában mélyen érzik a fájdalmat, de úgy döntenek, hogy átlépik azt. Nem robotok; egyszerűen csak olyan emberek, akik megtanulták, hogy az érzelmek nem veszélyesek, és végül elmúlnak.
probléma elkerülése végül megoldja azt.
Egy érzelem figyelmen kívül hagyása olyan, mint egy strandlabda elnyomása a víz alatt; állandó energiába kerül lent tartani, és végül jelentős erővel pattan fel. Az érzelmek feldolgozása integrált és valódi megoldást igényel.
A reziliencia egy veleszületett személyiségjegy.
Míg egyes emberek nyugodtabb temperamentummal rendelkezhetnek, a reziliencia a pszichológusok által széles körben elismert fogalom, mint olyan viselkedési és gondolati rendszer, amelyet bárki elsajátíthat. Inkább olyan, mint egy izom, amely testmozgással növekszik, mint egy rögzült genetikai adottság.
A „kemény” azt jelenti, hogy rugalmas vagy.
A keménység gyakran csak álarca az elkerülésnek vagy az elfojtásnak. Az igazi ellenálló képesség magában foglalja a sebezhetőség képességét és azt, hogy beismerjük, amikor nehéz a helyzet, ami valójában sokkal magasabb rendű erő, mint a csendben „összeszorított fogak”.
Válaszd a reziliencia stratégiáját, ha fenntartható alapot szeretnél teremteni a mentális egészségedhez és az értelmes személyes fejlődésedhez, még akkor is, ha az abban a pillanatban nehéznek tűnik. Az elkerülés átmeneti védelmet nyújthat egy elsöprő krízis idején, de soha nem szabad, hogy állandó stratégiává váljon, ha teljes életet szeretnél élni.
holnapra való felkészülés és a jelen megélése közötti döntés alapvető emberi küzdelem. Míg a jövőtervezés biztonságot teremt és hosszú távú célokat ér el, a jelenben élés elősegíti a mentális jólétet és az azonnali örömöt. E két gondolkodásmód közötti egészséges egyensúly megtalálása elengedhetetlen a kiteljesedett, produktív és stresszmentes élethez.
kudarcok elfogadása és a tökéletességre való törekvés közötti feszültség határozza meg, hogyan fejlődünk. Míg a kudarcokból való tanulás a hibákat az innováció és a rugalmasság alapvető adataként kezeli, a hibák elkerülése a pontosságra, a megbízhatóságra és a meglévő eredmények védelmére összpontosít. A megfelelő megközelítés kiválasztása attól függ, hogy új területeket fedezünk fel, vagy nagy téttel bíró környezeteket kezelünk.
A hobbi szeretete és az iránta érzett neheztelés közötti feszültség gyakran a belső öröm és a teljesítménykényszer közötti váltásból fakad. Míg a „szeretet” fázisát a kíváncsiság és az áramlat vezérli, a „gyűlölet” fázisa általában akkor alakul ki, amikor merev elvárásokat, pénzszerzést vagy társadalmi összehasonlítást vezetünk be a szabadidőnkbe.
Míg az akadémiai teljesítmény a mérhető mérföldkövekre, például az osztályzatokra és a diplomákra összpontosít, a személyes fejlődés a jellem, az érzelmi intelligencia és az önismeret belső fejlődésére összpontosít. Az életben való hatékony eligazodáshoz meg kell érteni, hogyan egészítik ki egymást ez a két út, mivel a jó jegyek gyakran olyan ajtókat nyitnak meg, amelyeket csak egy jól fejlett személyiség tud nyitva tartani.
jelentőségteljes siker eléréséhez gyakran kényes egyensúlyra van szükség aközött, amiről ma lemondunk, és amit holnap remélünk elérni. Míg az áldozathozatal magában foglalja az azonnali kényelem feláldozását a hosszú távú fejlődésért, a jutalom a kézzelfogható vagy érzelmi beteljesülés, amely ezt követi. Ez az összehasonlítás azt vizsgálja, hogy ez a két fogalom hogyan hat kölcsönhatásba életünk alakításában és a személyes fejlődésünk előmozdításában.
