परफॉर्मेंस एंग्जायटी बनाम कॉन्फिडेंस बिल्डिंग

प्रदर्शन की चिंता क्या है?

परेशानी और डर की हालत, जो खास तौर पर किसी पब्लिक या इवैल्यूएशन वाली जगह पर फेल होने के डर से जुड़ी होती है।

• इसे अक्सर 'स्टेज फ्राइट' कहा जाता है और यह एथलीट, म्यूज़िशियन और पब्लिक स्पीकर सभी पर असर डाल सकता है।
• शरीर का 'फाइट-या-फ्लाइट' रिस्पॉन्स एक्टिवेट हो जाता है, जिससे ब्रेन के एग्जीक्यूटिव सेंटर से ब्लड फ्लो मसल्स की ओर डायवर्ट हो जाता है।
• इससे 'चोकिंग' हो सकती है, जिसमें बहुत ज़्यादा सीखी हुई स्किल्स भी अचानक ज़्यादा एनालिसिस के कारण काम नहीं आतीं।
• आम लक्षणों में दिल की धड़कन तेज़ होना, मुंह सूखना, कांपना और बुरे विचार आना शामिल हैं।
• साइकोलॉजिकली, यह अक्सर इस विश्वास पर आधारित होता है कि किसी की सेल्फ-वर्थ पूरी तरह से एक ही नतीजे से जुड़ी होती है।

आत्मविश्वास निर्माण क्या है?

अनुभव, तैयारी और सोच में बदलाव के ज़रिए अपनी काबिलियत पर भरोसा बनाने का जानबूझकर किया गया प्रोसेस।

• सेल्फ-इफिकेसी, जो कॉन्फिडेंस का एक मुख्य हिस्सा है, मुख्य रूप से 'मास्टरी एक्सपीरियंस' या छोटी जीत से बनती है।
• इसमें 'फिक्स्ड माइंडसेट' से 'ग्रोथ माइंडसेट' की ओर बढ़ना शामिल है, जहाँ गलतियों को डेटा पॉइंट्स के रूप में देखा जाता है।
• विज़ुअलाइज़ेशन और मेंटल रिहर्सल, काबिलियत को बढ़ाने के लिए साइंटिफिक रूप से प्रूवन तकनीकें हैं।
• कॉन्फिडेंस का मतलब डर का न होना नहीं है, बल्कि यह विश्वास है कि कोई व्यक्ति किसी काम के नतीजों को संभाल सकता है।
• सोशल मॉडलिंग—अपने जैसे दूसरों को सफल होते देखना—कॉन्फिडेंस बढ़ाने का एक पावरफुल सेकेंडरी तरीका है।

तुलना तालिका

विस्तृत तुलना

लाभ और हानि