जहां आदत के पैटर्न रोज़ाना ज़िंदा रहने के लिए एक अच्छे मेंटल ऑटोपायलट की तरह काम करते हैं, वहीं सोच-समझकर लिए गए फ़ैसले, इच्छाशक्ति और जागरूकता का जानबूझकर इस्तेमाल दिखाते हैं। यह तुलना यह पता लगाती है कि हमारा दिमाग एक मुश्किल दुनिया में पर्सनल एजेंसी और लंबे समय के लक्ष्य के साथ तालमेल बनाए रखने की कोशिश करते हुए कॉग्निटिव लोड को मैनेज करने के लिए इन दोनों सिस्टम को कैसे बैलेंस करता है।
खास एनवायरनमेंटल संकेतों से शुरू होने वाले ऑटोमेटेड बिहेवियरल लूप्स, जिनके लिए कम से कम कॉग्निटिव मेहनत की ज़रूरत होती है।
सोच-समझकर लिए गए फैसले, नतीजों का मूल्यांकन और खुद के बारे में सोचना।
| विशेषता | आदतन पैटर्न | सचेत विकल्प |
|---|---|---|
| मस्तिष्क क्षेत्र | बेसल गैन्ग्लिया | मस्तिष्काग्र की बाह्य परत |
| ऊर्जा की खपत | कम / कुशल | उच्च / कर लगाने वाला |
| प्राथमिक ट्रिगर | पर्यावरणीय संकेत | आंतरिक परावर्तन |
| निष्पादन की गति | तीव्र / तत्काल | धीमा / जानबूझकर |
| FLEXIBILITY | कठोर और स्थायी | अत्यधिक अनुकूलनीय |
| जागरूकता स्तर | अचेतन | उच्च जागरूकता |
| विकासवादी उद्देश्य | उर्जा संरक्षण | जटिल समस्या समाधान |
आदत के पैटर्न दिमाग के एनर्जी बचाने वाले मोड की तरह काम करते हैं, जो कामों को हाई-एनर्जी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से ज़्यादा कुशल बेसल गैंग्लिया में ले जाते हैं। इसके उलट, सोच-समझकर फ़ैसले लेने के लिए बहुत ज़्यादा फ़ोकस और मेटाबोलिक रिसोर्स की ज़रूरत होती है, इसीलिए मुश्किल फ़ैसले लेने के बाद हम दिन भर थका हुआ महसूस करते हैं। यह बदलाव हमें हर मसल मूवमेंट के बारे में सोचे बिना एक साथ चलने और बात करने में मदद करता है।
आदतें हमारे आस-पास की चीज़ों से बहुत गहराई से जुड़ी होती हैं; दिन की कोई खास कुर्सी या समय बिना हमें पता चले हमारे रूटीन को शुरू कर सकता है। सोच-समझकर किए गए फैसले स्टिमुलस और रिस्पॉन्स के बीच एक 'गैप' लाकर इस लिंक को तोड़ने की कोशिश करते हैं। जबकि आदतें दुनिया जैसी है, वैसी ही उस पर रिएक्ट करती हैं, सोच-समझकर किए गए फैसले हमें दुनिया को वैसा देखने देते हैं जैसा हम चाहते हैं।
क्योंकि आदतें हमारे न्यूरल सर्किट में फिजिकली बैठ जाती हैं, इसलिए उन्हें मिटाना बहुत मुश्किल होता है और आमतौर पर उन्हें डिलीट करने के बजाय रिप्लेस किया जाता है। सोच-समझकर लिए गए ऑप्शन इस बदलाव के लिए मेन टूल हैं, जो नए रूटीन को डिज़ाइन करने वाले 'आर्किटेक्ट' की तरह काम करते हैं। हालांकि, होश वाला मन चंचल होता है और आसानी से भटक जाता है, जबकि आदत वाला मन लगातार काम करने वाला और भरोसेमंद होता है।
सोच-समझकर फ़ैसले लेने की हमारी क्षमता एक सीमित रिसोर्स है जो दिन भर में खत्म हो जाती है, इस घटना को ईगो की कमी कहते हैं। जब हमारी विलपावर कम होती है, तो दिमाग हमें काम करते रहने के लिए अपने आप आदत के पैटर्न पर चला जाता है। इससे पता चलता है कि लोग अक्सर देर रात को अनहेल्दी खाना या स्मोकिंग क्यों करने लगते हैं, जब उनका सोच-समझकर कंट्रोल सबसे कमज़ोर होता है।
आप विलपावर से किसी पुरानी आदत को पूरी तरह से मिटा सकते हैं।
पुरानी आदतों के न्यूरल रास्ते दिमाग में हमेशा रहते हैं। बदलाव में आमतौर पर एक मज़बूत 'नया' रास्ता बनाना शामिल होता है जो पुराने रास्ते को ओवरराइड करता है, न कि ओरिजिनल सर्किट को डिलीट करना।
बहुत सफल लोगों में दूसरों की तुलना में ज़्यादा विलपावर होती है।
ज़्यादातर हाई अचीवर्स असल में विलपावर पर कम डिपेंड करते हैं। वे सोच-समझकर ऐसा माहौल बनाते हैं जो अच्छी आदतें डालता है, जिससे लगातार सेल्फ-कंट्रोल की ज़रूरत कम हो जाती है।
आदतें हमेशा बुरी होती हैं जिन्हें हमें छोड़ना पड़ता है।
आदतें नैतिक रूप से न्यूट्रल टूल हैं। उनके बिना, आप हर सुबह अपने जूते बांधने या दांत ब्रश करने की मुश्किलों से परेशान हो जाएंगे।
नई आदत बनाने में ठीक 21 दिन लगते हैं।
रिसर्च से पता चलता है कि यह टाइमलाइन व्यक्ति और काम के हिसाब से बहुत अलग-अलग होती है। औसतन, इसमें लगभग 66 दिन लगते हैं, लेकिन यह 18 से लेकर 250 दिनों से ज़्यादा भी हो सकता है।
प्रोडक्टिव रूटीन को ऑटोमेट करने और जो सच में ज़रूरी है उसके लिए मेंटल एनर्जी बचाने के लिए आदत वाले पैटर्न चुनें। नई स्थितियों, नैतिक दुविधाओं, या जब आपको ऐसे व्यवहारों से दूर जाने की ज़रूरत हो जो अब आपके लंबे समय के विज़न के काम नहीं आते, तो सोच-समझकर लिए गए विकल्पों पर भरोसा करें।
बाहर से देखने पर ये अक्सर एक जैसे लगते हैं, लेकिन इंट्रोवर्शन और शर्मीलापन पूरी तरह से अलग-अलग साइकोलॉजिकल वजहों से चलते हैं। इंट्रोवर्शन इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी एनर्जी को कैसे मैनेज करते हैं और स्टिम्युलेशन पर कैसे रिस्पॉन्ड करते हैं, जबकि शर्मीलापन एक सोशल एंग्जायटी है जो दूसरों के नेगेटिव जजमेंट के डर से जुड़ी है।
इंट्रोवर्शन और सोशल एंग्जायटी को अक्सर कन्फ्यूज किया जाता है, लेकिन ये अलग-अलग साइकोलॉजिकल अनुभव हैं। इंट्रोवर्शन एक स्टेबल पर्सनैलिटी ट्रेट है जो इस बात पर फोकस करता है कि कोई व्यक्ति अपनी एनर्जी को कैसे मैनेज करता है, जबकि सोशल एंग्जायटी एक मेंटल हेल्थ कंडीशन है जो सोशल सेटिंग में जजमेंट, क्रिटिसिज्म या बेइज्ज़ती के लगातार डर से होती है।
अकेले रहना एक शारीरिक अकेलेपन की स्थिति है जो अक्सर सुकून देने वाली हो सकती है, लेकिन अकेला महसूस करना एक दर्दनाक इमोशनल अनुभव है जो किसी ज़रूरी कनेक्शन के खोने के एहसास से जुड़ा होता है। इमोशनल हेल्थ और सुरक्षित रिश्ते बनाने के लिए शांति से आज़ादी और अकेलेपन की मानसिक परेशानी के बीच की लाइन को समझना ज़रूरी है।
हालांकि दोनों में सोशल मेलजोल से दूर रहना शामिल है, लेकिन सिर्फ़ रिचार्ज करना खुद की देखभाल का एक सोचा-समझा काम है जिसका मकसद एनर्जी वापस लाना है, जबकि समस्याओं से बचना एक बचाव का तरीका है जिसका इस्तेमाल तनाव भरी सच्चाइयों से बचने के लिए किया जाता है। लंबे समय तक मेंटल मज़बूती बनाए रखने और यह पक्का करने के लिए कि शारीरिक आराम इमोशनल ठहराव में न बदल जाए, दोनों के बीच फ़र्क करना बहुत ज़रूरी है।
इंसानी चेतना लगातार पिछले अनुभवों के स्टोर किए गए रिकॉर्ड और 'अभी' के तुरंत सेंसरी इनपुट के बीच झूलती रहती है। जहाँ यादें पहचान और ज़िंदा रहने के लिए एक ज़रूरी ब्लूप्रिंट देती हैं, वहीं मौजूदगी इमोशनल रेगुलेशन और ज़िंदगी के साथ असली जुड़ाव की इजाज़त देती है। इन दोनों स्थितियों में बैलेंस बनाना साइकोलॉजिकल सेहत और कॉग्निटिव फ्लेक्सिबिलिटी की नींव है।
