हालांकि दोनों में बार-बार होने वाले व्यवहार शामिल हैं, लेकिन साइकोलॉजिकल अंतर पसंद और नतीजे के एलिमेंट में है। आदत एक रूटीन है जिसे सबकॉन्शियस ट्रिगर्स के ज़रिए रेगुलर किया जाता है, जबकि एडिक्शन एक कॉम्प्लेक्स ब्रेन डिसऑर्डर है जिसमें नुकसानदायक नतीजों के बावजूद लगातार लगे रहना और व्यवहार पर कंट्रोल का पूरी तरह से खत्म हो जाना शामिल है।
एक तय या रेगुलर आदत या प्रैक्टिस, खासकर ऐसी आदत जिसे छोड़ना मुश्किल हो लेकिन जो अपनी मर्ज़ी से कंट्रोल में रहे।
एक पुरानी मेडिकल कंडीशन जिसमें ब्रेन सर्किट, जेनेटिक्स और किसी व्यक्ति के जीवन के अनुभवों के बीच मुश्किल इंटरैक्शन होते हैं।
| विशेषता | आदत | लत |
|---|---|---|
| नियंत्रण का स्तर | ज़्यादातर अपनी मर्ज़ी से; इच्छाशक्ति से तोड़ा जा सकता है | मजबूरी; ज़रूरी दखल की ज़रूरत है |
| मस्तिष्क प्रभाव | तंत्रिका मार्गों को मजबूत करता है (दक्षता) | रिवॉर्ड और डिसीजन-मेकिंग सर्किट को रीवायर करता है |
| नतीजे | तटस्थ या लाभकारी (जैसे, व्यायाम) | लगातार हानिकारक या विनाशकारी |
| जागरूकता | अक्सर बिना सोचे-समझे या अनजाने में किया जाता है | एक जुनूनी, सचेत लालसा से प्रेरित |
| निकासी | मामूली जलन या बेचैनी | गंभीर शारीरिक या भावनात्मक संकट |
| उपचार की आवश्यकता | आत्म-अनुशासन और आदत-ट्रैकिंग | चिकित्सा, नैदानिक, या चिकित्सीय सहायता |
सबसे बड़ा फ़र्क 'ऑफ-स्विच' में है। नाखून चबाने जैसी बुरी आदत वाला इंसान, अगर उसे काफ़ी मोटिवेट किया जाए या याद दिलाया जाए तो आमतौर पर इसे छोड़ सकता है। इसके उलट, नशा दिमाग के ज़िंदा रहने की आदत को हाईजैक कर लेता है, जिससे वह चीज़ या व्यवहार खाने या पानी जितना ज़रूरी लगता है, और इंसान की कुछ और चुनने की काबिलियत को असरदार तरीके से खत्म कर देता है।
आदतें बेसल गैंग्लिया में रहती हैं, जो दिमाग का एक हिस्सा है जो मोटर कंट्रोल और एग्जीक्यूटिव फंक्शन के लिए ज़िम्मेदार है। लेकिन, लत डोपामाइन से भरपूर रिवॉर्ड सिस्टम को तेज़ी से टारगेट करती है। समय के साथ, लत दिमाग की नॉर्मल एक्टिविटी से खुशी महसूस करने की नैचुरल क्षमता को कम कर देती है, जिससे एक ऐसा साइकिल बन जाता है जहाँ इंसान सिर्फ़ नशे की लत वाले व्यवहार में शामिल होने पर ही 'नॉर्मल' महसूस करता है।
कोई आदत दूसरों को परेशान कर सकती है, जैसे मोज़े ज़मीन पर छोड़ देना, लेकिन यह शायद ही कभी किसी की ज़िंदगी बर्बाद करती है। लत को उसके काम करने के तरीके में कमी से पहचाना जाता है; इससे काम में लापरवाही, रिश्ते टूटना और पर्सनल हेल्थ का नुकसान होता है। जबकि आदत आपके रूटीन का हिस्सा होती है, लत अक्सर आपकी पूरी ज़िंदगी का सेंटर बन जाती है।
हो सकता है कि आप कोई आदत इसलिए 'करना' चाहें क्योंकि यह आरामदायक हो, लेकिन लत में एक बहुत ज़्यादा 'ज़रूरत' होती है। इस साइकोलॉजिकल चाहत के साथ अक्सर शारीरिक लक्षण भी होते हैं—जैसे कंपकंपी, घबराहट, या जी मिचलाना—जो किसी रोज़ाना की आदत को छोड़ने के प्रोसेस को किसी रोज़ाना की आदत को छोड़ने के फैसले से कहीं ज़्यादा मुश्किल बना देते हैं।
नशा बस इच्छाशक्ति की कमी है।
मॉडर्न न्यूरोसाइंस एडिक्शन को दिमाग की बीमारी मानता है क्योंकि यह सेल्फ-कंट्रोल के लिए ज़िम्मेदार हिस्सों को फिजिकली बदल देता है, जिससे कई लोगों के लिए सिर्फ़ विलपावर काफ़ी नहीं रह जाती।
किसी आदत को बनाने या तोड़ने में ठीक 21 दिन लगते हैं।
रिसर्च से पता चलता है कि व्यवहार की जटिलता और व्यक्ति की पर्सनैलिटी के आधार पर इसमें 18 से 254 दिन तक लग सकते हैं।
आप केवल ड्रग्स या शराब जैसी चीज़ों के आदी हो सकते हैं।
व्यवहार से जुड़ी लतें—जैसे जुआ, गेमिंग या इंटरनेट का इस्तेमाल—दिमाग में केमिकल चीज़ों की तरह ही रिवॉर्ड सर्किट को एक्टिवेट करती हैं।
अगर आप हर दिन कुछ करते हैं, तो यह एक लत है।
फ्रीक्वेंसी से एडिक्शन तय नहीं होता; एक व्यक्ति हर दिन कॉफी पी सकता है (यह एक आदत है) और इससे उसके काम करने की क्षमता पर कोई असर नहीं पड़ता या हेल्थ प्रॉब्लम नहीं होती।
अगर आप रूटीन में बदलाव और विलपावर से जान-बूझकर उस आदत को बदल सकते हैं, तो उसे पहचानें। अगर गंभीर बुरे नतीजों के बावजूद भी वह आदत बनी रहती है और उसे दूर करने के लिए प्रोफेशनल मदद की ज़रूरत है, तो लत को पहचानें।
बाहर से देखने पर ये अक्सर एक जैसे लगते हैं, लेकिन इंट्रोवर्शन और शर्मीलापन पूरी तरह से अलग-अलग साइकोलॉजिकल वजहों से चलते हैं। इंट्रोवर्शन इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी एनर्जी को कैसे मैनेज करते हैं और स्टिम्युलेशन पर कैसे रिस्पॉन्ड करते हैं, जबकि शर्मीलापन एक सोशल एंग्जायटी है जो दूसरों के नेगेटिव जजमेंट के डर से जुड़ी है।
इंट्रोवर्शन और सोशल एंग्जायटी को अक्सर कन्फ्यूज किया जाता है, लेकिन ये अलग-अलग साइकोलॉजिकल अनुभव हैं। इंट्रोवर्शन एक स्टेबल पर्सनैलिटी ट्रेट है जो इस बात पर फोकस करता है कि कोई व्यक्ति अपनी एनर्जी को कैसे मैनेज करता है, जबकि सोशल एंग्जायटी एक मेंटल हेल्थ कंडीशन है जो सोशल सेटिंग में जजमेंट, क्रिटिसिज्म या बेइज्ज़ती के लगातार डर से होती है।
अकेले रहना एक शारीरिक अकेलेपन की स्थिति है जो अक्सर सुकून देने वाली हो सकती है, लेकिन अकेला महसूस करना एक दर्दनाक इमोशनल अनुभव है जो किसी ज़रूरी कनेक्शन के खोने के एहसास से जुड़ा होता है। इमोशनल हेल्थ और सुरक्षित रिश्ते बनाने के लिए शांति से आज़ादी और अकेलेपन की मानसिक परेशानी के बीच की लाइन को समझना ज़रूरी है।
हालांकि दोनों में सोशल मेलजोल से दूर रहना शामिल है, लेकिन सिर्फ़ रिचार्ज करना खुद की देखभाल का एक सोचा-समझा काम है जिसका मकसद एनर्जी वापस लाना है, जबकि समस्याओं से बचना एक बचाव का तरीका है जिसका इस्तेमाल तनाव भरी सच्चाइयों से बचने के लिए किया जाता है। लंबे समय तक मेंटल मज़बूती बनाए रखने और यह पक्का करने के लिए कि शारीरिक आराम इमोशनल ठहराव में न बदल जाए, दोनों के बीच फ़र्क करना बहुत ज़रूरी है।
इंसानी चेतना लगातार पिछले अनुभवों के स्टोर किए गए रिकॉर्ड और 'अभी' के तुरंत सेंसरी इनपुट के बीच झूलती रहती है। जहाँ यादें पहचान और ज़िंदा रहने के लिए एक ज़रूरी ब्लूप्रिंट देती हैं, वहीं मौजूदगी इमोशनल रेगुलेशन और ज़िंदगी के साथ असली जुड़ाव की इजाज़त देती है। इन दोनों स्थितियों में बैलेंस बनाना साइकोलॉजिकल सेहत और कॉग्निटिव फ्लेक्सिबिलिटी की नींव है।
