דפוסים הרגליים לעומת בחירות מודעות

מה זה דפוסי הרגל?

לולאות התנהגותיות אוטומטיות מופעלות על ידי רמזים סביבתיים ספציפיים הדורשים מאמץ קוגניטיבי מינימלי.

• הרגלים מווסתים בעיקר על ידי הגרעינים הבסיסיים, חלק ישן יותר במוח האחראי על שליטה מוטורית ולמידה פרוצדורלית.
• מחקרים מצביעים על כך שכמעט 40% מהפעולות היומיומיות שלנו מבוצעות מתוך הרגל ולא מתוך קבלת החלטות אקטיבית.
• לולאת ההרגל מורכבת מתהליך בן שלושה שלבים: רמז, שגרה ותגמול שנוצר.
• ברגע שהרגל נוצר במלואו, קליפת המוח הקדם-מצחית של המוח נכנסת למעשה למצב שינה כדי לחסוך באנרגיה.
• מסלולים עצביים להרגלים מתחזקים פיזית ומבודדים יותר באמצעות מיאלין באמצעות שימוש חוזר.

מה זה בחירות מודעות?

החלטות מכוונות המתקבלות באמצעות חשיבה אקטיבית, הערכת השלכות והתבוננות עצמית.

• תפקודים ניהוליים וקבלת החלטות מודעת ממוקמים במידה רבה בקליפת המוח הקדם-מצחית.
• קבלת החלטות מודעות צורכת משמעותית יותר גלוקוז ואנרגיה נפשית מאשר שמירה על שגרות.
• מערכת זו מאפשרת לבני אדם לעקוף דחפים ביולוגיים ולתעדף תגמולים ארוכי טווח על פני סיפוקים מיידיים.
• בחירות מודעות רגישות מאוד ל"עייפות החלטות", שבה איכות ההחלטות יורדת לאחר תקופות ארוכות של מאמץ מנטלי.
• היכולת לבחירה מודעת היא סימן היכר של מטא-קוגניציה - היכולת לחשוב על תהליך החשיבה של האדם עצמו.

טבלת השוואה

השוואה מפורטת

יתרונות וחסרונות