שליטה על נסיבות לעומת שליטה על תגובה

מה זה שליטה על הנסיבות?

המשתנים החיצוניים, האירועים והסביבות המתרחשים באופן בלתי תלוי ברצונו המיידי או ברצונו האישי של הפרט.

• נסיבות חיצוניות כוללות שינויים כלכליים עולמיים, דפוסי מזג אוויר ופעולות של אנשים אחרים.
• פסיכולוגים לעתים קרובות מסווגים אלה כגורמים "מחוץ לתחום" במעגל הדאגה של אדם.
• ניסיון לנהל באופן מיקרו-רציני משתנים בלתי נשלטים הוא גורם עיקרי לחרדה קלינית ולשחיקה.
• רוב הנסיבות נשלטות על ידי כוחות מערכתיים, ביולוגיה או בחירותיהם העצמאיות של אחרים.
• קבלת המציאות החיצונית היא הצעד הראשון ברוב המסגרות הטיפוליות המבוססות על ראיות כמו ACT.

מה זה שליטה על התגובה?

היכולת הפנימית לבחור את מחשבותיו, התנהגויותיו ותהליכי העיבוד הרגשי של האדם אל מול כל אירוע חיצוני.

• מושג זה מוגדר במפורסם על ידי ויקטור פרנקל כ"החירויות האנושיות האחרונות".
• ויסות רגשי כרוך בהפסקה פיזית בין גירוי לתגובה שאחריו.
• נוירופלסטיות מאפשרת לאנשים לאמן מחדש את דפוסי התגובה הרגילים של מוחם לאורך זמן.
• שליטה בתגובה היא מיומנות שניתן לפתח באמצעות מיינדפולנס ומסגור קוגניטיבי מחדש.
• התמקדות בתגובה של האדם קשורה לרמות גבוהות יותר של שביעות רצון מהחיים ולרמת לחץ נמוכה יותר.

טבלת השוואה

השוואה מפורטת

יתרונות וחסרונות