Cé go n-úsáideann go leor daoine na téarmaí seo go hidirmhalartaithe, is staid fhiseolaíoch neamhfhiosachta ar leith í an codladh atá riachtanach le haghaidh deisiúcháin fhisiciúil, ach baineann scíth le gníomhaíochtaí comhfhiosacha a laghdaíonn strus agus a athbhunaíonn fuinneamh meabhrach. Cuidíonn tuiscint ar an idirdhealú le dul i ngleic le tuirse ainsealach nach féidir le codladh leis féin a réiteach go minic trí chineálacha éagsúla ama sosa a ionchorprú.
Staid intinne agus choirp atá athfhillteach go nádúrtha arb iad is sainairíonna comhfhios athraithe agus gníomhaíocht chéadfach bactha.
Raon leathan gníomhaíochtaí comhfhiosacha nó ciúnais atá dírithe ar fhuinneamh a athghabháil agus teannas a laghdú.
| Gné | Codladh | Scíth |
|---|---|---|
| Leibhéal Comhfhiosachta | Staid neamhfhiosrach / Athraithe | Lánchomhfhiosach nó páirteachchomhfhiosach |
| Príomhsprioc | Deisiú bitheolaíoch agus stóráil cuimhne | Laghdú struis agus athchóiriú fuinnimh |
| Minicíocht | Uair amháin in aghaidh timthriall 24 uair an chloig (de ghnáth) | Il-eatramh i rith an lae |
| Rialú Deonach | Den chuid is mó neamhdheonach nuair a thosaítear air | An-intinneach agus éagsúil |
| Gníomhaíocht Inchinne | Patrúin thonnta sonracha (Delta/Theta) | Ualach cognaíoch laghdaithe ach gníomhach |
| Riachtanas Fisiciúil | Timpeallacht chothrománach, socair agus dorcha | Is féidir a bheith gníomhach, éighníomhach, nó sóisialta |
Feidhmíonn codladh mar sheirbhís tí inmheánach an choirp, ag déanamh deisiú domhain fíocháin agus cothromú hormónach a éilíonn ar an inchinn dul as líne. I gcodarsnacht leis sin, cuireann scíth sos ar fáil ó éilimh chéadfacha agus chognaíocha an lae, rud a ligeann don néarchóras socrú síos gan múchadh iomlán a bheith ag teastáil. Tá an dá rud riachtanach toisc go leigheasann codladh an struchtúr fisiceach, agus cuireann scíth cosc ar an dóiteas meabhrach agus mothúchánach a charnaíonn le linn uaireanta múscailte.
Is é an difríocht is suntasaí ná an tuiscint atá agat ar an bpróiseas. Le linn codlata, cailleann tú an chonaic agus laghdaítear go mór do chumas freagairt don timpeallacht chun an próiseas athchóirithe a chosaint. Is rogha ghníomhach í an scíth ina bhfanann tú i láthair, bíodh tú i do shuí go ciúin, ag cleachtadh caitheamh aimsire, nó ag dúnadh do shúile ar feadh cúpla nóiméad chun do dhíriú a athshocrú.
Is bloc bunúsach ama é an codladh, a mhaireann seacht go naoi n-uaire an chloig de ghnáth, a ancaireann do chlog bitheolaíoch ar fad. Tá scíth i bhfad níos solúbtha agus ba chóir é a chomhtháthú i do sceideal cosúil le sraith stáisiún beag athluchtaithe. Cé nach féidir leat 'ghabháil suas' go héasca ar chodladh caillte, is féidir le tréimhsí minice scíthe cosc a chur ar an tuirse a fhágann go mbíonn sé níos deacra titim i do chodladh san oíche.
Aithníonn an tsíceolaíocht nua-aimseartha cineálacha éagsúla scíthe nach féidir le codladh a chur ina n-áit, amhail scíth shóisialta ó chaidrimh dhraenála nó scíth chruthaitheach ó réiteach fadhbanna. Cé gur féidir le codladh corp tuirseach a leigheas, ní féidir ach le cineálacha sonracha scíthe duine a bhraitheann 'tanaí scaipthe' nó ídithe go mothúchánach a leigheas. Is é cothromaíocht na riachtanas scíthe éagsúla seo a threoraíonn fíorbheocht.
Más tuirseach mé, níl uaim ach níos mó codlata.
Is minic a eascraíonn tuirse as easpa cineálacha sonracha scíthe, amhail scíth mhothúchánach nó céadfach. Ní leigheasfaidh codladh deich n-uaire an chloig an tuirse a eascraíonn as timpeallacht oibre thocsaineach nó ró-spreagadh digiteach leanúnach.
Meastar gur scíth é féachaint ar an teilifís nó scrollú trí na meáin shóisialta.
Is minic a chuireann na gníomhaíochtaí seo níos mó ionchuir céadfaigh ar fáil, rud a d’fhéadfadh tuirse mheabhrach a mhéadú i ndáiríre. De ghnáth bíonn laghdú ar phróiseáil céadfach i gceist le fíor-scíth seachas aistriú go meán digiteach difriúil.
Is leisciúlacht nó gan aon rud a dhéanamh atá i gceist le scíth.
Is riachtanas fiseolaíoch gníomhach é scíth a ligeann don inchinn faisnéis a phróiseáil agus don néarchóras athchalabrú. Is uirlis tháirgiúil í le haghaidh inbhuanaitheachta agus feidhmíochta fadtéarmacha.
Is féidir leat codladh a athsholáthar le machnamh dian.
Cé go dtugann machnamh scíth dhomhain, ní spreagann sé na próisis hormónacha agus glantacháin dramhaíola céanna agus a spreagann codladh domhain. Is cleachtais chomhlántacha iad, ní ionadaithe dá chéile.
Roghnaigh codladh nuair is gá duit téarnamh fisiceach, tacaíocht imdhíonachta agus soiléireacht chognaíoch. Tabhair tús áite do scíth d'aon ghnó i rith an lae chun leibhéil struis a bhainistiú agus an tuirse mheabhrach a chosc nach féidir le fiú oíche iomlán codlata a leigheas i gcónaí.
Cé go bhfeidhmíonn aird roghnach mar gharda slándála riachtanach na hintinne chun seachrán a scagadh amach, is ionann ró-ualach faisnéise agus an tuile ollmhór sonraí a fhéadann na cosaintí sin a shárú. Cuidíonn tuiscint ar an teannas idir an dá staid shíceolaíocha seo le míniú a thabhairt ar an gcúis gur féidir linn díriú i gcaifé glórach agus fós mothú pairilis a bheith againn agus muid ag brabhsáil an iomarca roghanna ar líne.
Cé go n-úsáidtear iad go minic mar chomhchiallaigh, is ionann aird agus fócas agus sraitheanna difriúla dár bpróiseáil chognaíoch. Feidhmíonn aird mar an lionsa uillinn leathan a scanann ár dtimpeallacht le haghaidh spreagthaí, ach is é an fócas an súmáil ghéar a ghlasálann ar thasc ar leith. Cuidíonn tuiscint ar an idirdhealú seo linn ár bhfuinneamh meabhrach agus ár n-ualach cognaíoch a bhainistiú níos fearr i ndomhan ina bhfuil seachráin leanúnacha.
Cé go léiríonn aird ár gcumas acmhainní cognaíocha a dhíriú ar fhaisnéis shonrach, is éard is seachrán ann ná atreorú neamhdheonach an fhócais sin trí spreagthaigh iomaíocha. Tá sé riachtanach tuiscint a fháil ar an damhsa néareolaíoch idir an dá stát seo chun táirgiúlacht agus folláine mheabhrach a fheabhsú i ndomhan digiteach atá ag éirí níos torannaí.
Cé go n-úsáidtear iad go hidirmhalartaithe go minic, bíonn spásanna difriúla ag aireachas agus machnamh i folláine mheabhrach. Is cleachtas struchtúrtha, tiomanta é an machnamh atá dírithe ar an intinn a oiliúint, ach is cáilíocht feasachta é an aireachas is féidir leat a chur i bhfeidhm ag aon nóiméad den lá, bíodh tú ag níochán miasa nó i do shuí i dtost.
Sainmhíníonn an tarraingt cogaidh idir aitheantas seachtrach a lorg agus sástacht phearsanta a bhaint amach cuid mhór dár bhforbairt shíceolaíoch. Cé go soláthraíonn aitheantas cruthúnas sóisialta agus muintearas, cuireann sástacht phearsanta mothú síochána níos doimhne agus níos athléimní ar fáil. Is í an eochair chun saol a thógáil a bhraitheann chomh maith ar an taobh istigh agus atá cuma air ar an taobh amuigh ná cothromaíocht a bhaint amach idir na fórsaí seo.
