Cé go minic a bhíonn féin-bhreithiúnas ag ligean air gur uirlis féinfheabhsúcháin í trí cháineadh géar, cuireann féin-trua cur chuige níos inbhuanaithe ar fáil i leith fáis trí dhéileáil leat féin leis an gcineáltas céanna a thabharfá do chara. Tá sé ríthábhachtach an t-athrú síceolaíoch ó 'chriticeoir' go 'tacadóir' a thuiscint le haghaidh athléimneachta meabhrach agus sláinte mhothúchánach fhadtéarmach.
An próiseas inmheánach ina ndéantar duine féin a mheas i gcoinne caighdeán docht, a mbíonn cáineadh géar agus náire i gceist leis go minic.
An cleachtas ina n-aithnítear fulaingt duine féin le teas agus le tuiscint, seachas le pionós.
| Gné | Féin-bhreithiúnas | Féin-Thrócaire |
|---|---|---|
| Staid Bhitheolaíoch | Troid nó Teitheadh (Bagairt) | Scíth a ligean agus díleá (Cleamhnacht) |
| Mothúchán Croí | Náire agus Eagla | Teas agus Sábháilteacht |
| Radharc ar Bhotúin | Easnamh Pearsanta | Taithí Dhaonna |
| Tionchar Fadtéarmach | Dóiteas agus Seachaint | Seasmhacht agus Buanseasmhacht |
| Idirphlé Inmheánach | 'Ní leor mé' | 'Is nóiméad fulaingthe é seo' |
| Stíl Spreagtha | Bunaithe ar phionós | Bunaithe ar spreagadh |
Nuair a dhéanaimid breithiúnas géar orainn féin, feiceann an inchinn an 'féin' mar bhagairt, rud a spreagann an aimigdala agus freagairt struis. Gníomhaíonn féin-trua, áfach, córas cúraim mamaigh. In ionad an corp a thuilte le cortisol, cuireann sé scaoileadh ocsatóicin agus endorphins chun cinn, rud a chabhraíonn leis an néarchóras a mhaolú agus a ligeann dúinn smaointeoireacht níos soiléire a dhéanamh.
Is eagla choitianta í go mbeidh leisciúlacht nó easpa uaillmhéine mar thoradh ar fhéin-trua. I ndáiríre, is minic a bhíonn féin-bhreithiúnas ina chúis le 'moill mar gheall ar eagla teipe', ach soláthraíonn féin-trua an tsábháilteacht mhothúchánach atá riachtanach chun rioscaí a ghlacadh. Ós rud é nach mbíonn eagla ar dhaoine féin-trua roimh a gcáineadh féin, téann siad ar ais ó theipeanna i bhfad níos tapúla ná féin-cháinteoirí.
Is gnách go mbíonn féin-bhreithiúnas ina aonarán dúinn, rud a fhágann go mbraitheann muid amhail is gur sinne amháin atá ag teip nó ag streachailt. Braitheann féin-trua ar 'dhaonnacht choiteann', an t-aitheantas gur cuid den taithí dhaonna chomhroinnte iad fulaingt agus neamhfhoirfeacht. Laghdaíonn an t-aistriú seo ó 'mise' go 'linn' an náire dian agus cuidíonn sé le daoine aonair mothú níos ceangailte le daoine eile le linn amanna deacra.
Is réamhinsint mhór ar dhúlagar agus imní é féin-bhreithiúnas ainsealach, toisc go gcruthaíonn sé timpeallacht inmheánach leanúnach naimhdeas. Feidhmíonn féin-trua mar 'chóras imdhíonachta' sláinte meabhrach, ag soláthar mothú cobhsaí féinmheasa nach bhfuil ag brath ar rath seachtrach. Ligeann sé do dhaoine aonair a lochtanna a admháil gan a bheith sainmhínithe acu, rud a chothaíonn staid shíceolaíoch níos cothroime.
Níl i bhféin-trua ach focal eile le haghaidh féin-trua.
Is staid tumtha í an fhéin-trua a deir ‘bocht mise’ agus a chuireann an fhulaingt i méid. Is staid ghníomhach í an fhéin-trua a deir ‘tá sé seo deacair do gach duine’ agus a lorgaíonn bealaí chun an pian a mhaolú.
Is é a bheith dian ort féin an t-aon bhealach le fanacht spreagtha.
De ghnáth bíonn féincháineadh géar ag obair go gearrthéarmach ach bíonn tuirse agus ‘easpa cabhrach foghlamtha’ mar thoradh air. Tagann fíorspreagadh ó fhéin-trua, rud a spreagann sinn chun leanúint ar aghaidh mar go bhfuil cúram orainn faoinár bhfolláine.
Ciallaíonn féin-trua leithscéalta a dhéanamh as droch-iompar.
Is é a mhalairt atá ann i ndáiríre. Nuair a stopann muid ag breithiúnas a thabhairt orainn féin, stopann muid ag iarraidh ár mbotúin a cheilt nó a shéanadh. Fágann an soiléireacht seo go bhfuil sé i bhfad níos éasca leithscéal a ghabháil, an earráid a cheartú, agus bogadh ar aghaidh.
Is cineál laige nó 'bogú' í an fhéin-trua.
Tógann sé misneach ollmhór aghaidh a thabhairt ar do phian agus do theipeanna féin le cineáltas seachas le fearg. Tá sé i bhfad níos éasca titim i bpatrún nósach féin-ghráin ná cineáltas a chleachtadh go comhfhiosach.
Bain úsáid as féin-bhreithiúnas mar chomhartha chun réimsí de do shaol a bhfuil gá le haird a thabhairt orthu a aithint, ach dírigh láithreach ar fhéin-trua chun aghaidh a thabhairt ar na réimsí sin i ndáiríre. Cé go n-aithníonn breithiúnas an fhadhb, ní sholáthraíonn ach trua an chobhsaíocht mhothúchánach atá riachtanach chun í a réiteach gan dochar a dhéanamh do do fholláine mheabhrach.
Cé go bhfeidhmíonn aird roghnach mar gharda slándála riachtanach na hintinne chun seachrán a scagadh amach, is ionann ró-ualach faisnéise agus an tuile ollmhór sonraí a fhéadann na cosaintí sin a shárú. Cuidíonn tuiscint ar an teannas idir an dá staid shíceolaíocha seo le míniú a thabhairt ar an gcúis gur féidir linn díriú i gcaifé glórach agus fós mothú pairilis a bheith againn agus muid ag brabhsáil an iomarca roghanna ar líne.
Cé go n-úsáidtear iad go minic mar chomhchiallaigh, is ionann aird agus fócas agus sraitheanna difriúla dár bpróiseáil chognaíoch. Feidhmíonn aird mar an lionsa uillinn leathan a scanann ár dtimpeallacht le haghaidh spreagthaí, ach is é an fócas an súmáil ghéar a ghlasálann ar thasc ar leith. Cuidíonn tuiscint ar an idirdhealú seo linn ár bhfuinneamh meabhrach agus ár n-ualach cognaíoch a bhainistiú níos fearr i ndomhan ina bhfuil seachráin leanúnacha.
Cé go léiríonn aird ár gcumas acmhainní cognaíocha a dhíriú ar fhaisnéis shonrach, is éard is seachrán ann ná atreorú neamhdheonach an fhócais sin trí spreagthaigh iomaíocha. Tá sé riachtanach tuiscint a fháil ar an damhsa néareolaíoch idir an dá stát seo chun táirgiúlacht agus folláine mheabhrach a fheabhsú i ndomhan digiteach atá ag éirí níos torannaí.
Cé go n-úsáidtear iad go hidirmhalartaithe go minic, bíonn spásanna difriúla ag aireachas agus machnamh i folláine mheabhrach. Is cleachtas struchtúrtha, tiomanta é an machnamh atá dírithe ar an intinn a oiliúint, ach is cáilíocht feasachta é an aireachas is féidir leat a chur i bhfeidhm ag aon nóiméad den lá, bíodh tú ag níochán miasa nó i do shuí i dtost.
Sainmhíníonn an tarraingt cogaidh idir aitheantas seachtrach a lorg agus sástacht phearsanta a bhaint amach cuid mhór dár bhforbairt shíceolaíoch. Cé go soláthraíonn aitheantas cruthúnas sóisialta agus muintearas, cuireann sástacht phearsanta mothú síochána níos doimhne agus níos athléimní ar fáil. Is í an eochair chun saol a thógáil a bhraitheann chomh maith ar an taobh istigh agus atá cuma air ar an taobh amuigh ná cothromaíocht a bhaint amach idir na fórsaí seo.
