Tá sé ríthábhachtach don fholláine mheabhrach idirdhealú a dhéanamh idir am sláintiúil i d'aonar agus aonrú sóisialta. Cé go bhfeidhmíonn uaigneas táirgiúil mar uirlis d'aon ghnó le haghaidh cruthaitheachta agus féinmhachnaimh, is minic a fheidhmíonn tarraingt siar díobhálach mar sciath chosanta i gcoinne imní nó dúlagair, rud a fhágann timthriall uaignis agus marbhántachta mothúchánach.
Rogha chomhfhiosach agus dhearfach am a chaitheamh leat féin chun athluchtú, cruthú, nó machnamh a dhéanamh gan mothú uaigneach.
Iompar seachantach ina dtarraingíonn duine siar ó theagmháil shóisialta mar gheall ar eagla, náire nó easpa fuinnimh.
| Gné | Uaigneas Táirgiúil | Tarraingt Siar Díobhálach |
|---|---|---|
| Intinn | D'aon ghnó agus pleanáilte | Imoibríoch agus seachanta |
| Ton Mhothúchánach | Síochánta nó dírithe | Imníoch nó trom |
| Tionchar ar Fhuinneamh | Athchóiritheach agus fuinniúil | Draenáil agus táimhe |
| Mian Sóisialta | Sos sealadach ó dhaoine eile | Eagla nó diúltú daoine eile |
| Leibhéal Gníomhaíochta | Rannpháirtíocht i gcaitheamh aimsire nó i smaointeoireacht | Scrolláil nó athmhachnamh éighníomhach |
| Braistint Rialaithe | Ard (Ba mhaith liom a bheith liom féin) | Íseal (ní féidir liom aghaidh a thabhairt ar dhaoine eile) |
Is é an difríocht is suntasaí ná an rogha. Is acmhainn í an t-uaigneas táirgiúil a éilíonn tú duit féin chun scríobh, smaoineamh, nó análú go simplí, rud a fhágann go mbraitheann tú sásta. Mothaíonn tarraingt siar díobhálach níos mó cosúil le príosún; b’fhéidir gur mhaith leat cairde a fheiceáil, ach is dodhéanta an t-ualach meabhrach a bhaineann leis sin a ardú.
Nuair a bhíonn tú i d’aonar sláintiúil, is minic a fhilleann tú ar do chiorcal sóisialta le níos mó foighne agus scéalta níos fearr le roinnt. Is gnách go mbíonn claonadh ag tarraingt siar díobhálach caidrimh a chreimeadh, áfach. Dá fhaide a fhanann tú ar shiúl de bharr eagla nó bróin, is deacra a bhraitheann sé athcheangal a dhéanamh, rud a chruthaíonn balla atá ag fás de mhíshuaimhneas agus de chiontacht.
Le linn uaignis, bíonn 'líonra mód réamhshocraithe' na hinchinne ag gabháil go minic ar bhealaí cuiditheacha, ag brionglóidí faoin todhchaí nó ag próiseáil an ama atá thart. Le linn tarraingt siar, is féidir leis an líonra céanna seo dul i bhfostú i machnamh - timthriall athchleachtach féinchainte diúltach. Mar thoradh ar cheann amháin, bíonn dul chun cinn ann, agus mar thoradh ar an gceann eile, bíonn meath ar fhéinmheas.
Cuireann 'dátaí leat féin' rialta bunús le féinmhuinín agus le hintleacht mhothúchánach. Os a choinne sin, is féidir le tarraingt siar ainsealach meath sóisialta a bheith mar thoradh air, áit a n-éiríonn scileanna sóisialta meirgeach agus a thosaíonn an domhan lasmuigh ag mothú níos bagraí. De ghnáth bíonn tacaíocht sheachtrach ag teastáil chun timthriall an tarraingt siar a bhriseadh, ach bíonn uaigneas féinchothaitheach.
Is olc do do shláinte mheabhrach an t-am ar fad a chaitheann tú i d'aonar.
Is botún cultúrtha coitianta é seo. Is riachtanas bitheolaíoch é am ina n-aonar do go leor daoine chun faisnéis a phróiseáil agus féiniúlacht chobhsaí a choinneáil; ní tharlaíonn an dochar ach amháin nuair a bhíonn an 'am ina n-aonar' á bhrú ag mothúcháin dhiúltacha.
Ní bhíonn tarraingt siar díobhálach ag daoine introverted.
Bíonn níos mó uaignis ag teastáil ó dhaoine introvertacha ná ó dhaoine eistrovertacha, ach bíonn siad chomh so-ghabhálach céanna maidir le haonrú a úsáid mar mheicníocht chun déileáil le himní nó tráma. Ní sciath é an gá atá le 'am athluchtaithe' i gcoinne éifeachtaí diúltacha seachanta sóisialta.
Má bhraitheann tú uaigneach, caithfidh tú a bheith i mbaol aistarraingthe díobhálach.
Is féidir uaigneas tarlú fiú le linn uaignis tháirgiúil. Is comhartha nádúrtha é go bhfuil tú réidh le haghaidh ceangail arís. Is é an difríocht ná go ngníomhaíonn duine atá i riocht sláintiúil ar an gcomhartha sin, agus go ndéanann duine a tharraingíonn siar neamhaird air de bharr eagla.
Níl sa tarraingt siar ach tréith phearsantachta.
Cé go mbíonn daoine áirithe níos cúthail, is gnách go mbíonn an tarraingt siar ina athrú iompraíochta. Má imíonn duine a bhíodh ag baint taitnimh as suíomhanna sóisialta go tobann, is gnách gur comhartha é de streachailt bhunúsach seachas athrú pearsantachta.
Roghnaigh uaigneas táirgiúil nuair is gá duit athcheangal a dhéanamh le do ghlór agus do spriocanna féin, ag cinntiú go bhfuil 'am críochnaithe' soiléir agat do d'aonrú. Má bhíonn tú ag fanacht sa bhaile mar gheall ar an easpa fiúntais i gcuideachta nó eagla ort roimh bhreithiúnas, is dócha go bhfuil tú ag fulaingt ó tharraingt siar díobhálach agus ba chóir duit teagmháil a dhéanamh le haghaidh ceangail.
Cé go bhfeidhmíonn aird roghnach mar gharda slándála riachtanach na hintinne chun seachrán a scagadh amach, is ionann ró-ualach faisnéise agus an tuile ollmhór sonraí a fhéadann na cosaintí sin a shárú. Cuidíonn tuiscint ar an teannas idir an dá staid shíceolaíocha seo le míniú a thabhairt ar an gcúis gur féidir linn díriú i gcaifé glórach agus fós mothú pairilis a bheith againn agus muid ag brabhsáil an iomarca roghanna ar líne.
Cé go n-úsáidtear iad go minic mar chomhchiallaigh, is ionann aird agus fócas agus sraitheanna difriúla dár bpróiseáil chognaíoch. Feidhmíonn aird mar an lionsa uillinn leathan a scanann ár dtimpeallacht le haghaidh spreagthaí, ach is é an fócas an súmáil ghéar a ghlasálann ar thasc ar leith. Cuidíonn tuiscint ar an idirdhealú seo linn ár bhfuinneamh meabhrach agus ár n-ualach cognaíoch a bhainistiú níos fearr i ndomhan ina bhfuil seachráin leanúnacha.
Cé go léiríonn aird ár gcumas acmhainní cognaíocha a dhíriú ar fhaisnéis shonrach, is éard is seachrán ann ná atreorú neamhdheonach an fhócais sin trí spreagthaigh iomaíocha. Tá sé riachtanach tuiscint a fháil ar an damhsa néareolaíoch idir an dá stát seo chun táirgiúlacht agus folláine mheabhrach a fheabhsú i ndomhan digiteach atá ag éirí níos torannaí.
Cé go n-úsáidtear iad go hidirmhalartaithe go minic, bíonn spásanna difriúla ag aireachas agus machnamh i folláine mheabhrach. Is cleachtas struchtúrtha, tiomanta é an machnamh atá dírithe ar an intinn a oiliúint, ach is cáilíocht feasachta é an aireachas is féidir leat a chur i bhfeidhm ag aon nóiméad den lá, bíodh tú ag níochán miasa nó i do shuí i dtost.
Sainmhíníonn an tarraingt cogaidh idir aitheantas seachtrach a lorg agus sástacht phearsanta a bhaint amach cuid mhór dár bhforbairt shíceolaíoch. Cé go soláthraíonn aitheantas cruthúnas sóisialta agus muintearas, cuireann sástacht phearsanta mothú síochána níos doimhne agus níos athléimní ar fáil. Is í an eochair chun saol a thógáil a bhraitheann chomh maith ar an taobh istigh agus atá cuma air ar an taobh amuigh ná cothromaíocht a bhaint amach idir na fórsaí seo.
