Cé go mbíonn preab eagla ag gach duine ó am go chéile, is streachailt shíceolaíoch i bhfad níos doimhne í fóibe. Tá sé riachtanach d’aon duine atá ag iarraidh a bhfolláine mheabhrach a bhainistiú nó tacú le cara le linn tréimhse dúshlánach an teorainn idir claonadh sláintiúil marthanais agus neamhord imní sáraitheach a thuiscint.
Freagairt mhothúchánach nádúrtha, oiriúnaitheach ar bhagairt nó contúirt bhraithte sa timpeallacht.
Imní dhian, neamhréasúnach agus leanúnach i leith réad, gníomhaíochta nó staide ar leith.
| Gné | Eagla | Fóib |
|---|---|---|
| Cineál na Freagartha | Réasúnach agus oiriúnaitheach | Neamhréasúnach agus mí-oiriúnach |
| Fad an Tionchair | Gearrthéarmach, críochnaíonn le bagairt | Fadtéarmach, buan thar mhíonna |
| Leibhéal Rialaithe | Inbhainistithe trí loighic | Ró-mhór agus dochloíte |
| Cur isteach laethúil | Íosmhéid go haon cheann | Is féidir go mbeadh sé go mór trína chéile |
| Imoibriú Fisiciúil | Ráta croí méadaithe, airdeall | Taomanna scaoill, crith, masmas |
| Cineál Spriocdhírithe | Guais fíor nó láithreach | Rudaí sonracha nó smaointe teibí |
| Riachtanas Cóireála | Is annamh a bhíonn teiripe ag teastáil | Is minic a bhaineann siad leas as CBT nó nochtadh |
| Iompar Seachainte | Rabhaidh agus ciallmhar | Foircneach agus athraitheach saoil |
Is é an eagla ár gcóras aláraim inmheánach, atá deartha ag an éabhlóid chun sinn a choinneáil beo nuair a bhuaileann muid le carr ag luasghéarú nó madra ag drannadh. Is cosúil le haláram atá sáite sa suíomh 'ar siúl' é fóibe, áfach, ag freagairt do rudaí neamhdhíobhálacha cosúil le cnaipí nó balúin amhail is dá mba bhaolach beatha iad. Cé go gcabhraíonn eagla linn rioscaí fíor a nascleanúint, cruthaíonn fóibe constaicí nach bhfuil aon chontúirt fíor ann.
Nuair a bhraitheann tú eagla, is gnách go mbíonn d’imoibriú ag teacht leis an gcás, amhail néaróg a bheith ort agus tú ag siúl ar imeall aille caol. I gcodarsnacht leis sin, is sainairíonna do fhóibe freagairt ‘as comhréireach’, áit a bhféadfadh breathnú ar ghrianghraf de damhán alla an sceimhle fhisiceach céanna a spreagadh agus a bheadh dóibh a bheith gafa i seomra le ceann. Is sainairíonna neamhoird fhóibeacha an easpa seo idir an riosca iarbhír agus an t-imoibriú mothúchánach.
Is féidir leis an gcuid is mó daoine maireachtáil lena n-eagla gan mórán trioblóide, ach is minic a bhíonn tionchar ag fóibí ar an gcaoi a mairfidh duine a shaol. D’fhéadfadh duine a bhfuil eagla eitilte air dul ar eitleán le haghaidh saoire in ainneoin imní a bheith air, ach d’fhéadfadh duine a bhfuil fóib eitilte air ardú céime a dhiúltú nó bainis teaghlaigh a chailleadh chun an t-aerfort a sheachaint. Is é an fachtóir cinntitheach ná cé mhéad a chrapadh saol an duine chun freastal ar sheachaint an spreagthaigh.
Is minic a imíonn an eagla chaighdeánach de réir mar a fhaighimid taithí nó eolas faoin rud nach dtaitníonn linn. Bíonn fóibí i bhfad níos righne agus is annamh a imíonn siad trí 'aghaidh a thabhairt orthu' gan plean struchtúrtha. Tá cur chuige cliniciúla cosúil le Dí-íogrú Córasach nó Teiripe Iompraíochta Cognaíche deartha go sonrach chun freagairt na hinchinne ar spreagthaigh fóibeacha a athoiliúint, rud nach mbíonn riachtanach go minic i gcás eagla coitianta.
Is féidir leat fóibe a leigheas trí dhuine a chur iallach aghaidh a thabhairt uirthi.
Is féidir leis an gcur chuige seo, ar a dtugtar tuilte, tráma breise a dhéanamh don duine mura ndéanann gairmí é. De ghnáth bíonn próiseas nochta mall, rialaithe agus deonach i gceist le cóireáil éifeachtach.
Níl i fóibí ach leaganacha 'foircneacha' den eagla.
Tá difríocht bhunúsach eatarthu sa chaoi a bpróiseálann an inchinn an fhaisnéis. Is neamhord imní cliniciúil doiciméadaithe í fóibe, ní hamháin leibhéal ard míshásaimh nó néarógachta.
Ní thuigtear do dhaoine a bhfuil fóibí orthu go bhfuil a n-eagla neamhréasúnach.
Bíonn formhór na ndaoine fásta a bhfuil fóibí orthu feasach go pianmhar nach bhfuil aon chiall lena n-imoibriú. Tagann an frustrachas ón bhfíric go n-imoibríonn a gcorp go foréigneach beag beann ar a bhfuil ar eolas ag a n-intinn loighciúil a bheith fíor.
Ní fhorbraíonn ach daoine lagmheabhrach fóibí.
Níl baint ar bith ag fóibí le neart meabhrach ná le carachtar. Is minic a bhíonn siad mar thoradh ar fhachtóirí géiniteacha casta, ceimic inchinne, agus riochtú nó tráma comhshaoil san am atá thart.
Roghnaigh féachaint ar d’imoibriú mar ‘eagla’ más freagairt shealadach í ar bhagairt fhíor nach gcuireann bac ort do shaol a chaitheamh. Má tá d’imní leanúnach, neamhréasúnach, agus má chuireann sí iallach ort do ghnáthamh laethúil a athrú chun spreagadh ar leith a sheachaint, is dócha gur fóibe í a mbeadh tacaíocht ghairmiúil chun leasa di.
Cé go bhfeidhmíonn aird roghnach mar gharda slándála riachtanach na hintinne chun seachrán a scagadh amach, is ionann ró-ualach faisnéise agus an tuile ollmhór sonraí a fhéadann na cosaintí sin a shárú. Cuidíonn tuiscint ar an teannas idir an dá staid shíceolaíocha seo le míniú a thabhairt ar an gcúis gur féidir linn díriú i gcaifé glórach agus fós mothú pairilis a bheith againn agus muid ag brabhsáil an iomarca roghanna ar líne.
Cé go n-úsáidtear iad go minic mar chomhchiallaigh, is ionann aird agus fócas agus sraitheanna difriúla dár bpróiseáil chognaíoch. Feidhmíonn aird mar an lionsa uillinn leathan a scanann ár dtimpeallacht le haghaidh spreagthaí, ach is é an fócas an súmáil ghéar a ghlasálann ar thasc ar leith. Cuidíonn tuiscint ar an idirdhealú seo linn ár bhfuinneamh meabhrach agus ár n-ualach cognaíoch a bhainistiú níos fearr i ndomhan ina bhfuil seachráin leanúnacha.
Cé go léiríonn aird ár gcumas acmhainní cognaíocha a dhíriú ar fhaisnéis shonrach, is éard is seachrán ann ná atreorú neamhdheonach an fhócais sin trí spreagthaigh iomaíocha. Tá sé riachtanach tuiscint a fháil ar an damhsa néareolaíoch idir an dá stát seo chun táirgiúlacht agus folláine mheabhrach a fheabhsú i ndomhan digiteach atá ag éirí níos torannaí.
Cé go n-úsáidtear iad go hidirmhalartaithe go minic, bíonn spásanna difriúla ag aireachas agus machnamh i folláine mheabhrach. Is cleachtas struchtúrtha, tiomanta é an machnamh atá dírithe ar an intinn a oiliúint, ach is cáilíocht feasachta é an aireachas is féidir leat a chur i bhfeidhm ag aon nóiméad den lá, bíodh tú ag níochán miasa nó i do shuí i dtost.
Sainmhíníonn an tarraingt cogaidh idir aitheantas seachtrach a lorg agus sástacht phearsanta a bhaint amach cuid mhór dár bhforbairt shíceolaíoch. Cé go soláthraíonn aitheantas cruthúnas sóisialta agus muintearas, cuireann sástacht phearsanta mothú síochána níos doimhne agus níos athléimní ar fáil. Is í an eochair chun saol a thógáil a bhraitheann chomh maith ar an taobh istigh agus atá cuma air ar an taobh amuigh ná cothromaíocht a bhaint amach idir na fórsaí seo.
