Tá sé ríthábhachtach don tsláinte fhadtéarmach idirdhealú a dhéanamh idir an tiomáint chun rudaí a bhaint amach agus ídiú fisiciúil nó meabhrach acmhainní. Soláthraíonn an spreagadh an 'cén fáth' agus an 'conas' dár ngníomhartha, agus feidhmíonn an tuirse mar chomhartha bitheolaíoch a léiríonn go bhfuil ár gcúlchistí ídithe. Is é cothromaíocht an dá staid seo an difríocht idir saol táirgiúil agus ídiú iomlán.
An fórsa síceolaíoch a thionscnaíonn, a threoraíonn agus a chothaíonn iompraíochtaí spriocdhírithe le himeacht ama.
Staid tuirse mhóir fhisiciúil nó mheabhrach a eascraíonn as strus nó ró-iarracht fhada.
| Gné | Spreagadh | Ídiú |
|---|---|---|
| Treo Fuinnimh | Leathnaitheach agus ag gluaiseacht amach | Ídithe agus ag cúlú isteach |
| Tiománaí Néareolaíoch | Conairí saibhir i ndópamín | Ídiú cortisol agus adrenaline |
| Tuiscint ar Thascanna | Dúshláin le sárú | Ualaí le fulaingt |
| Leibhéal Fócais | Géar agus dírithe ar spriocanna | Ceo inchinne nó scoilte |
| Ton Mhothúchánach | Dóchas nó práinn | Apathy nó greannaitheacht |
| Modh Aisghabhála | Gníomh agus éacht | Suaimhneas domhain agus dícheangal |
Feidhmíonn spreagadh mar inneall iompair an duine, ach is í an tuirse a tharlaíonn nuair a ritheann an t-inneall sin gan ola ná breosla. Cé gur féidir le spreagadh tuirse choirp a shárú go sealadach, ní féidir leis feidhmiú go deo gan bhunús téarnaimh fhiseolaíoch. Is í an eochair chun titim a sheachaint ná tuiscint a fháil gur acmhainn í an spreagadh atá le bainistiú, seachas tobar gan teorainn.
Tá an spreagadh ceangailte go mór le córas luaíochta na hinchinne, go háirithe scaoileadh dopamine nuair a bhíonn muid ag súil le rath. Os a choinne sin, is minic a bhíonn an tuirse mar thoradh ar nochtadh fada do cortisol, an hormón struis. Nuair a fhanann strus ard ar feadh ró-fhada, laghdaíonn íogaireacht luaíochta na hinchinne i ndáiríre, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra go fisiciúil mothú spreagtha fiú do rudaí is breá leat de ghnáth.
Is gnáthchuid den timthriall spreagtha é a bheith tuirseach tar éis lá fada agus imíonn sé de ghnáth tar éis scíthe. Is staid ídithe níos doimhne í an tuirse ina mbíonn an 'ceallraí' ag coinneáil muirear go héifeachtach a thuilleadh. Nuair a shroicheann tú tuirse, bíonn an iarracht mheabhrach a theastaíonn chun tasc a thosú i bhfad níos airde, is cuma cé mhéad is mian leat go teoiriciúil an sprioc a bhaint amach.
Gineann rath spreagadh, ag cruthú lúb aiseolais dhearfaigh a choinníonn ag gluaiseacht sinn. Mar sin féin, cruthaíonn tuirse lúb diúltach: níl an fuinneamh agat chun feidhmiú go maith, rud a fhágann drochthorthaí, rud a laghdaíonn do spreagadh níos mó fós. De ghnáth, is gá an 'bhrú' a stopadh go hiomlán chun an timthriall seo a bhriseadh chun ligean don néarchóras athchalabrú.
Mura bhfuil tú spreagtha go leor, ní féidir leat a bheith tuirseach.
Is miotas contúirteach é seo; i ndáiríre, is minic a bhíonn daoine atá an-spreagtha i mbaol ídithe mar gheall ar neamhaird a dhéanamh ar chomharthaí rabhaidh luatha. Is féidir le paisean comharthaí ídithe fisiciúil a cheilt go dtí go mbíonn sé rómhall.
Níl san tuirse ach leisciúlacht.
Is easpa dúil iarracht a dhéanamh í an leisciúlacht, ach is í an tuirse an neamhábaltacht iarracht a dhéanamh in ainneoin an dúil sin a dhéanamh. Is stáit atá ar leithligh ó thaobh na síceolaíochta agus na bitheolaíochta de iad.
Déanfaidh laethanta saoire tuirse a leigheas i gcónaí.
Cé go gcabhraíonn sos, is minic a bhíonn athrú ar nósanna laethúla agus ar bhainistiú struis ag teastáil le haghaidh tuirse ainsealach. Má fhilleann tú ó sheachtain saoire go dtí an timpeallacht neamh-inbhuanaithe chéanna, fillfidh an tuirse laistigh de laethanta.
Is tréith phearsantachta í an spreagadh atá agat nó nach bhfuil.
Is staid í an spreagadh, ní tréith. Bíonn tionchar ag do thimpeallacht, do shláinte, do spriocanna, agus do leibhéal scíthe reatha air. Is féidir é a chothú agus a bhainistiú cosúil le haon scileanna eile.
Bain úsáid as spreagadh nuair a bhraitheann tú fiosracht agus dúshlán inbhainistithe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil mothú trom oibleagáide agus táimhe fisiciúil in áit do 'splanc', is dócha go bhfuil tú os comhair tuirse agus go gcaithfidh tú tosaíocht a thabhairt do scíth thar tháirgiúlacht.
Cé go bhfeidhmíonn aird roghnach mar gharda slándála riachtanach na hintinne chun seachrán a scagadh amach, is ionann ró-ualach faisnéise agus an tuile ollmhór sonraí a fhéadann na cosaintí sin a shárú. Cuidíonn tuiscint ar an teannas idir an dá staid shíceolaíocha seo le míniú a thabhairt ar an gcúis gur féidir linn díriú i gcaifé glórach agus fós mothú pairilis a bheith againn agus muid ag brabhsáil an iomarca roghanna ar líne.
Cé go n-úsáidtear iad go minic mar chomhchiallaigh, is ionann aird agus fócas agus sraitheanna difriúla dár bpróiseáil chognaíoch. Feidhmíonn aird mar an lionsa uillinn leathan a scanann ár dtimpeallacht le haghaidh spreagthaí, ach is é an fócas an súmáil ghéar a ghlasálann ar thasc ar leith. Cuidíonn tuiscint ar an idirdhealú seo linn ár bhfuinneamh meabhrach agus ár n-ualach cognaíoch a bhainistiú níos fearr i ndomhan ina bhfuil seachráin leanúnacha.
Cé go léiríonn aird ár gcumas acmhainní cognaíocha a dhíriú ar fhaisnéis shonrach, is éard is seachrán ann ná atreorú neamhdheonach an fhócais sin trí spreagthaigh iomaíocha. Tá sé riachtanach tuiscint a fháil ar an damhsa néareolaíoch idir an dá stát seo chun táirgiúlacht agus folláine mheabhrach a fheabhsú i ndomhan digiteach atá ag éirí níos torannaí.
Cé go n-úsáidtear iad go hidirmhalartaithe go minic, bíonn spásanna difriúla ag aireachas agus machnamh i folláine mheabhrach. Is cleachtas struchtúrtha, tiomanta é an machnamh atá dírithe ar an intinn a oiliúint, ach is cáilíocht feasachta é an aireachas is féidir leat a chur i bhfeidhm ag aon nóiméad den lá, bíodh tú ag níochán miasa nó i do shuí i dtost.
Sainmhíníonn an tarraingt cogaidh idir aitheantas seachtrach a lorg agus sástacht phearsanta a bhaint amach cuid mhór dár bhforbairt shíceolaíoch. Cé go soláthraíonn aitheantas cruthúnas sóisialta agus muintearas, cuireann sástacht phearsanta mothú síochána níos doimhne agus níos athléimní ar fáil. Is í an eochair chun saol a thógáil a bhraitheann chomh maith ar an taobh istigh agus atá cuma air ar an taobh amuigh ná cothromaíocht a bhaint amach idir na fórsaí seo.
