Cé go mbaineann straitéisí chun déileáil le strus mothúchánach leis an dá choincheap, bíonn torthaí fadtéarmacha an-difriúla acu. Tugann meicníochtaí dearfacha chun déileáil le strus cumhacht do dhaoine aonair strus a phróiseáil agus athléimneacht a thógáil, ach cuireann nósanna mí-oiriúnaitheacha faoiseamh sealadach ar fáil agus iad ag neartú an imní nó an tráma atá faoi bhun an struis, rud a chruthaíonn timthriall millteach seachanta.
Straitéisí oiriúnaitheacha a úsáidtear chun strus seachtrach nó coimhlint inmheánach a bhainistiú ar bhealach cuiditheach, inbhuanaithe.
Iompraíochtaí a chuireann maolú mothúchánach láithreach ar fáil ach a dhéanann staid nó sláinte an duine níos measa le himeacht ama.
| Gné | Sásraí Déileála | Nósanna Mí-oiriúnaitheacha |
|---|---|---|
| Príomhchuspóir | Fás agus réiteach mothúchánach | Éalú nó maolú láithreach |
| Léaslíne Ama | Cobhsaíocht fhadtéarmach | Faoiseamh gearrthéarmach |
| Tionchar ar Athléimneacht | Méadaíonn sé an cumas chun déileáil le strus sa todhchaí | Laghdaíonn sé an cumas déileáil le strus sa todhchaí |
| Leibhéal Rialaithe | Comhfhiosach agus d'aon ghnó | Go minic impulsive nó éigeantach |
| Éifeacht ar Fhréamhchúis | Tugann sé aghaidh ar an réaltacht nó glacann sé léi | Cuireann sé/sí bac ar an réaltacht nó déanann sé/sí neamhaird di |
| Tionchar Sóisialta | Neartaíonn sé caidrimh | Is minic a chruthaíonn sé frithchuimilt shóisialta nó tarraingt siar |
Tá meicníochtaí déileála deartha chun cabhrú leat dul trí stoirm, ag cinntiú go dtagann tú amach níos láidre ar an taobh eile. Tá nósanna mí-oiriúnaitheacha, áfach, cosúil le hiarracht neamhaird a dhéanamh den stoirm trí cheilt i íoslach atá ag tuilte go mall. Déanann duine amháin iarracht dúshláin an tsaoil a bhainistiú, agus déanann an duine eile iarracht mothú an dúshláin a sheachaint go hiomlán.
Is minic a bhíonn níos mó iarrachta ag teastáil chun déileáil go sláintiúil leis an scéal, amhail rith nó dialann a scríobh, rud a chuireann rialáil mhall ach seasta ar fáil don néarchóras. Is minic a chuireann nósanna mí-oiriúnaitheacha isteach ar chóras luach saothair na hinchinne, rud a chruthaíonn borradh tobann i ndópamín a chruthaíonn fonn mór an t-iompar a athdhéanamh. Fágann sé seo go mbraitheann nósanna mí-oiriúnaitheacha níos 'éasca' ag an nóiméad, in ainneoin a gcostas fadtéarmach.
Nuair a úsáideann tú straitéisí oiriúnaitheacha, go bunúsach tá tú ag traenáil d’inchinne chun déileáil le leibhéil níos airde castachta agus doimhneachta mothúchánach. Coinníonn nósanna mí-oiriúnaitheacha tú i bhfostú i lúb; toisc nach bpróiseálann tú an strus riamh i ndáiríre, an chéad uair eile a tharlaíonn sé, braitheann tú níos lú ullmhaithe fós chun déileáil leis. Cruthaíonn sé seo spleáchas ar an nós díreach chun mothú ‘gnáth’ nó ‘sábháilte’ arís.
De ghnáth, mothaíonn meicníochtaí déileála cosúil le huirlisí i mbosca uirlisí ar féidir leat a roghnú a úsáid nuair is gá. Is minic a thosaíonn nósanna mí-oiriúnaitheacha ag mothú mar chuid de cé tú féin, ag léiriú mar 'Níl ionam ach duine a ólann nuair a bhím strusmhar' nó 'Dúnaim síos'. Chun na nósanna seo a bhriseadh, ní mór an t-iompar a dhícheangal ó do chiall féin agus gníomhartha d'aon ghnó a chur ina áit.
Níl i nósanna mí-oiriúnaitheacha ach 'tréithe pearsantachta dona'.
Is iompraíochtaí foghlamtha iad i ndáiríre, a fhorbraítear go minic le linn na hóige mar bhealach chun maireachtáil i dtimpeallachtaí sáraitheacha nuair nach raibh roghanna sláintiúla ar fáil.
Is meicníocht déileála í an cúram féin i gcónaí.
Is féidir leis a bheith mí-oiriúnaitheach má úsáidtear é chun freagrachtaí nó comhráite deacra a sheachaint, amhail 'teiripe miondíola' a úsáid chun strus airgeadais a sheachaint.
Is féidir leat stop a chur le nós mí-oiriúnaitheach trí thoil.
Ós rud é go bhfuil feidhm ag na nósanna seo (pian a mhaolú), ní féidir iad a stopadh de ghnáth go dtí go gcuirtear meicníocht shláintiúil chóipeála i bhfeidhm chun déileáil leis an bpian sin.
Ba chóir go mbraithfeá níos fearr láithreach a bhuí le meicníochtaí déileála.
I go leor cásanna, cosúil le teiripe nó aclaíocht, d’fhéadfá a bheith níos tuirseach nó níos mothúchánach sa ghearrthéarma sula dtosaíonn na buntáistí fadtéarmacha i bhfeidhm.
Is minic a bhíonn an rogha idir an dá chosán seo bunaithe ar an toilteanas suí leis an míchompord. Roghnaigh meicníochtaí déileála nuair is mian leat saol inbhuanaithe a thógáil, agus iarr cabhair chun aistriú ó nósanna mí-oiriúnaitheacha nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil do 'fhaoiseamh' ag cruthú níos mó pian ná an strus bunaidh.
Cé go bhfeidhmíonn aird roghnach mar gharda slándála riachtanach na hintinne chun seachrán a scagadh amach, is ionann ró-ualach faisnéise agus an tuile ollmhór sonraí a fhéadann na cosaintí sin a shárú. Cuidíonn tuiscint ar an teannas idir an dá staid shíceolaíocha seo le míniú a thabhairt ar an gcúis gur féidir linn díriú i gcaifé glórach agus fós mothú pairilis a bheith againn agus muid ag brabhsáil an iomarca roghanna ar líne.
Cé go n-úsáidtear iad go minic mar chomhchiallaigh, is ionann aird agus fócas agus sraitheanna difriúla dár bpróiseáil chognaíoch. Feidhmíonn aird mar an lionsa uillinn leathan a scanann ár dtimpeallacht le haghaidh spreagthaí, ach is é an fócas an súmáil ghéar a ghlasálann ar thasc ar leith. Cuidíonn tuiscint ar an idirdhealú seo linn ár bhfuinneamh meabhrach agus ár n-ualach cognaíoch a bhainistiú níos fearr i ndomhan ina bhfuil seachráin leanúnacha.
Cé go léiríonn aird ár gcumas acmhainní cognaíocha a dhíriú ar fhaisnéis shonrach, is éard is seachrán ann ná atreorú neamhdheonach an fhócais sin trí spreagthaigh iomaíocha. Tá sé riachtanach tuiscint a fháil ar an damhsa néareolaíoch idir an dá stát seo chun táirgiúlacht agus folláine mheabhrach a fheabhsú i ndomhan digiteach atá ag éirí níos torannaí.
Cé go n-úsáidtear iad go hidirmhalartaithe go minic, bíonn spásanna difriúla ag aireachas agus machnamh i folláine mheabhrach. Is cleachtas struchtúrtha, tiomanta é an machnamh atá dírithe ar an intinn a oiliúint, ach is cáilíocht feasachta é an aireachas is féidir leat a chur i bhfeidhm ag aon nóiméad den lá, bíodh tú ag níochán miasa nó i do shuí i dtost.
Sainmhíníonn an tarraingt cogaidh idir aitheantas seachtrach a lorg agus sástacht phearsanta a bhaint amach cuid mhór dár bhforbairt shíceolaíoch. Cé go soláthraíonn aitheantas cruthúnas sóisialta agus muintearas, cuireann sástacht phearsanta mothú síochána níos doimhne agus níos athléimní ar fáil. Is í an eochair chun saol a thógáil a bhraitheann chomh maith ar an taobh istigh agus atá cuma air ar an taobh amuigh ná cothromaíocht a bhaint amach idir na fórsaí seo.
