Miotas
Ciallaíonn smacht a bheith agat a bheith in ann gach toradh a athrú.
Réaltacht
Baineann fíor-rialú síceolaíoch le do fhreagairt agus d’iarracht a bhainistiú, seachas toradh sonrach a ráthú sa domhan seachtrach.
síceolaíochtsláinte mheabhrachlócas rialaitheathléimneacht
Smacht ar an Saol vs. Caillteanas Smachta
Sa chomparáid seo, déantar iniúchadh ar an speictream síceolaíoch idir gníomhaireacht agus easpa cabhrach. Cé go gcothaíonn smacht a bheith agat ar an saol athléimneacht agus folláine mheabhrach trí spreagadh inmheánach, is féidir le cailliúint smachta strus suntasach, imní agus staid easpa cabhrach foghlamtha a bheith mar thoradh air, rud a éilíonn athruithe cognaíocha d'aon ghnó chun iad a shárú.
Suntasanna
- Is minic gur ceist bhraistinte seachas réaltacht oibiachtúil í an rialú.
- Is féidir le roghanna beaga gníomhú mar an 'frithnimh' ar chailliúint iomlán smachta.
- Is minic a bhíonn lócas rialaithe seachtrach nasctha le leibhéil níos airde piseog.
- Is féidir poist ard-struis a bhainistiú chomh fada agus a choinníonn an t-oibrí smacht ard ar chinnteoireacht.
Cad é Smacht ar an Saol?
An staid shíceolaíoch gníomhaireachta ina gcreideann duine go mbíonn tionchar díreach ag a ghníomhartha ar thorthaí a saoil.
- Nasctha go dlúth le 'Lócas Rialaithe Inmheánach,' coincheap a d'fhorbair Julian Rotter sa bhliain 1954.
- Tá baint aige le leibhéil níos airde sláinte coirp agus freagairt níos láidre ón gcóras imdhíonachta.
- Laghdaíonn sé táirgeadh cortisol, príomh-hormón struis an choirp, le linn tascanna dúshlánacha.
- Spreagann sé 'déileáil réamhghníomhach', áit a n-ullmhaíonn daoine aonair do strusóirí amach anseo seachas freagairt dóibh amháin.
- Is cuid lárnach de 'Féinéifeachtúlacht,' an creideamh i gcumas duine iompraíochtaí riachtanacha a chur i gcrích.
Cad é Cailliúint Rialaithe?
An tuiscint gur fórsaí seachtracha—ádh, cinniúint, nó daoine eile cumhachtacha—a chinneann treo shaol duine.
- Bainteach le 'Lócas Rialaithe Seachtrach', rud a fhágann go minic go mbíonn rátaí níos airde éighníomhaíochta mar thoradh air.
- Is féidir leis 'Neamhchabhair Fhoghlama' a spreagadh, staid ina stopann daoine ag iarraidh drochstaideanna a athrú.
- Nasc láidir le dúlagar cliniciúil, imní ghinearálta, agus ídiú amach i suíomhanna oibre.
- Is minic a bhíonn 'déileáil imoibríoch' mar thoradh air, arb é atá ann freagairt chosantach agus strusmhar ó thaobh mothúchán de ar imeachtaí.
- Is féidir gur staid shealadach í de bharr tráma nó fadhbanna sistéamacha, seachas tréith phearsantachta buan.
Tábléad Comparáide
| Gné | Smacht ar an Saol | Cailliúint Rialaithe |
|---|---|---|
| Lócas Rialaithe | Inmheánach (Féin-thiomáinte) | Seachtrach (Tiomáinte ag an gcomhshaol) |
| Freagairt Mhothúchánach | Muinín agus cumhachtú | Imní agus frustrachas |
| Réiteach Fadhbanna | Cuardach gníomhach ar réitigh | Fanacht agus feic nó seachaint |
| Tionchar Sláinte | Riosca níos ísle struis ainsealach | Brú cardashoithíoch níos airde |
| Radharc ar Rath | I leith obair chrua/scileanna | I leith ádh nó uainiú |
| Leibhéal Athléimneachta | Ard; preabfaidh ar ais go tapa | Íseal; mothaíonn teipeanna tubaisteach |
Comparáid Mhionsonraithe
An Deighilt Inmheánach vs. Seachtrach
Is é an difríocht bhunúsach ná cá gcuireann duine an chumhacht thar a shaol. Braitheann siad siúd a bhfuil smacht acu ar a saol gur tiománaí a bhfeithicil féin iad, ach mothaíonn cailliúint smachta mar phaisinéir i gcarr gan coscáin. Deir an t-idirdhealú seo conas a léirmhíníonn duine gach rath agus teip a bhíonn orthu.
Tionchar ar Shláinte Mheabhrach
Feidhmíonn cothú mothú gníomhaireachta mar mhaolán i gcoinne anacair shíceolaíoch, ag soláthar mothú dóchais fiú in amanna dorcha. Os a choinne sin, is minic a léirítear cailliúint ainsealach rialaithe mar 'neamhchabhair foghlamtha', áit a stopann an inchinn sa deireadh ag lorg bealaí amach ó chásanna pianmhara toisc go nglacann sí leis nach bhfuil aon cheann ann. Is féidir leis seo timthriall éadóchais a bheith mar thoradh air atá deacair a bhriseadh gan idirghabháil.
Strus agus Imoibrithe Bitheolaíocha
Nuair a bhraitheann muid i gceannas, próiseálann ár n-inchinn dúshláin mar 'eustress' nó teannas dearfach a fhéadann feidhmíocht a fheabhsú. Mar sin féin, nuair a chailltear smacht, téann an córas braite bagairtí san aimigdala i mbarr feabhais. Mar thoradh air sin, bíonn tuile hormóin struis ann a d'fhéadfadh, le himeacht ama, a bheith ina chúis le tuirse choirp agus le cumas lagaithe chun smaoineamh go soiléir nó cinntí a dhéanamh.
Déileáil Oiriúnaitheach vs. Déileáil Mhí-oiriúnaitheach
Ligeann smacht straitéisí oiriúnaitheacha, amhail fadhb mhór a bhriseadh síos ina céimeanna beaga inbhainistithe. Is minic a bhíonn iompraíochtaí mí-oiriúnaitheacha mar thoradh ar chailliúint smachta, amhail úsáid substaintí nó codladh iomarcach, agus an duine ag iarraidh éalú ó réaltacht a n-easpa cabhrach measta. Is minic a bhíonn 'micrea-bhua' i gceist le filleadh ar mhothú smachta a chruthaíonn go bhfuil gníomhaireacht ann fós.
Buntáistí & Mí-bhuntáistí
Smacht ar an Saol
Buntáistí
- + Ardspreagadh
- + Sláinte níos fearr
- + Athléimneacht níos láidre
- + Gnóthú sprice
Taispeáin
- − Féin-mhilleán iomarcach
- − Foirfeachtúlacht fhéideartha
- − Ró-fhreagracht
- − Deacracht ag tarmligean
Cailliúint Rialaithe
Buntáistí
- + Glacadh leis an gcinniúint
- + Féinbhrú níos ísle
- + Umhlaíocht sa rath
- + Inbhainteacht le daoine eile
Taispeáin
- − Imní ard
- − Riosca dúlagair
- − Iompar éighníomhach
- − Mothúcháin íospartachta
Coitianta Míthuiscintí
Miotas
Is comhartha pearsantachta lag é cailliúint smachta.
Réaltacht
Is minic gur freagairt bhitheolaíoch nádúrtha í ar strusóirí sistéamacha sáraitheacha, tráma, nó timpeallachtaí ina bhfuil srian fisiciúil ar ghníomhaireacht.
Miotas
Rugadh thú le mothú rialaithe nó ní rugadh.
Réaltacht
Is treoshuíomh foghlamtha é lócas rialaithe is féidir a athrú trí theicnící iompraíochta cognaíocha agus eispéiris dhearfacha le himeacht ama.
Miotas
Braitheann daoine rathúla i gcónaí go bhfuil smacht acu.
Réaltacht
Bíonn tréimhsí minic ag formhór na ndaoine a ghnóthaíonn go hard ina mbraitheann siad as smacht ach tá nósanna 'athlárúcháin' forbartha acu chun a ngníomhaireacht a fháil ar ais go tapa.
Frequently Asked Questions
Conas is féidir liom mothú smachta a fháil ar ais le linn géarchéime?
Tosaigh le 'cúngú radacach'. Dírigh ar a bhfuil tú in ann a dhéanamh sna cúig nóiméad amach romhainn amháin, amhail gloine uisce a ól nó leaba a dhéanamh. Tugann na gníomhartha beaga gníomhaireachta seo comhartha do d'inchinn go bhfuil tú fós ina rannpháirtí gníomhach i do shaol, rud a chabhraíonn leis an bhfreagairt aláraim fhiseolaíoch a ísliú.
Cad é an 'Lócas Rialaithe' agus cén fáth go bhfuil sé tábhachtach?
Is coincheap síceolaíoch é a chuireann síos ar cibé an gcreideann tú go bhfuil 'máistir' do chinniúint istigh ionat (inmheánach) nó lasmuigh den domhan (seachtrach). Tá tábhacht leis mar go ndeir sé do leibhéal buanseasmhachta; leanann daoine a bhfuil lócas inmheánach acu ag iarraidh mar chreideann siad go ndéanann sé difríocht, agus is minic a thugann daoine a bhfuil lócas seachtrach acu suas níos luaithe.
An féidir go mbeadh an iomarca rialaithe ina dhrochrud?
Sea, is féidir go mbeadh 'rófhreagracht' nó an seachmall rialaithe mar thoradh air, áit a mbraitheann tú freagrach go pearsanta as rudaí nach féidir leat tionchar a imirt orthu, amhail an aimsir nó mothúcháin daoine eile. Is minic a bhíonn dóite amach agus ciontacht gan ghá mar thoradh air seo nuair a théann rudaí amú go dosheachanta.
An ionann cailliúint smachta agus strus?
Ní go díreach, ach is col ceathracha iad. Is féidir leat strus ard a bheith agat le rialú ard (cosúil le lúthchleasaí i gcluiche mór) agus mothú go hiontach. Is é an cineál struis is díobhálaí ná 'strus neamhrialaithe', áit a bhfuil an brú ard ach nach bhfuil aon rá agat sa phróiseas ná sa toradh.
Cén fáth a mbraitheann mé as smacht fiú nuair a bhíonn mo shaol ag dul go maith?
Is minic a bhíonn sé seo ina ‘shiondróm an bhréagadóra’ nó ina neamhord imní bunúsach. Fiú má tá na fíricí seachtracha dearfach, d’fhéadfadh do scéal inmheánach a bheith fós i mód cosantach, ag fanacht leis an ‘bhróg eile titim’ nó ag mothú nach raibh i do rath ach timpiste ádhúil nach féidir leat a athdhéanamh.
Conas a oibríonn 'Neamhchabhair Fhoghlama'?
Má bhíonn orgánach nochtaithe arís agus arís eile do spreagadh diúltach nach féidir leis éalú uaidh, stopann sé sa deireadh ag iarraidh éalú fiú nuair a bhíonn bealach amach ar fáil. I ndaoine, is cosúil go bhfuil sé seo cosúil le fanacht i ndrochphost nó i ndrochchaidrimh toisc go bhfuil an inchinn 'oiliúnaithe' chun a chreidiúint go bhfuil an iarracht gan tairbhe.
An mbíonn tionchar ag aois ar ár mothú rialaithe?
Go ginearálta, de réir mar a théann daoine ón ógántacht go dtí an meánaois, is gnách go méadaíonn a mothú rialaithe inmheánaigh de réir mar a ghnóthaíonn siad scileanna agus acmhainní. Mar sin féin, go déanach sa saol, is féidir le dúshláin sláinte fisiciúla an fócas a aistriú ar ais i dtreo an tseachtraigh uaireanta, rud a éilíonn straitéisí síceolaíocha nua chun mothú dínite agus gníomhaireachta a choinneáil.
An féidir le machnamh cabhrú le cailliúint smachta?
Sea, ach ar bhealach sonrach. Múineann sé duit, cé nach féidir leat an 'chéad saighead' (an drochimeacht) a rialú, gur féidir leat an 'dara saighead' (do fhreagairt air) a rialú. Tógann sé an 'matán' chun a roghnú conas baint a bheith agat le do chuid smaointe féin, rud atá ina chineál rialaithe inmheánaigh deiridh.
Cén ról atá ag an timpeallacht i mo chiall gníomhaireachta?
Tá an timpeallacht ollmhór. I dtimpeallachtaí 'íseal-rialaithe' cosúil le maorlathais dhian nó teaghlaigh rialaitheacha, tá sé an-deacair lócas inmheánach a choinneáil. Uaireanta, is é an bealach is sláintiúla chun smacht a fháil ar ais ná do thimpeallacht a athrú go fisiciúil go ceann a thugann luach saothair agus a cheadaíonn cinnteoireacht aonair.
An ionann 'ligean leis' agus smacht a chailleadh?
Déanta na fírinne, is gníomh rialaithe ardleibhéil é 'scaoileadh leis'. Is é an cinneadh comhfhiosach é stop a chur le fuinneamh a chur amú ar an rud nach féidir a rialú. Is rud neamhdheonach é smacht a chailleadh agus mothaíonn sé cosúil le báthadh; is rud d'aon ghnó é ligean leis agus mothaíonn sé cosúil le snámh.
Breithiúnas
Is é smacht ar an saol an staid idéalach le haghaidh sláinte mheabhrach agus éachta fadtéarmach, ach éilíonn sé saothrú leanúnach féinéifeachtúlachta. Má bhraitheann tú cailliúint iomlán smachta, is féidir le díriú ar roghanna beaga, láithreacha cabhrú leis an droichead síceolaíoch a atógáil ar ais go staid gníomhaireachta.
Comparáidí Gaolmhara
Aird Roghnach vs Ró-ualach Faisnéise
Cé go bhfeidhmíonn aird roghnach mar gharda slándála riachtanach na hintinne chun seachrán a scagadh amach, is ionann ró-ualach faisnéise agus an tuile ollmhór sonraí a fhéadann na cosaintí sin a shárú. Cuidíonn tuiscint ar an teannas idir an dá staid shíceolaíocha seo le míniú a thabhairt ar an gcúis gur féidir linn díriú i gcaifé glórach agus fós mothú pairilis a bheith againn agus muid ag brabhsáil an iomarca roghanna ar líne.
Aird vs Fócas
Cé go n-úsáidtear iad go minic mar chomhchiallaigh, is ionann aird agus fócas agus sraitheanna difriúla dár bpróiseáil chognaíoch. Feidhmíonn aird mar an lionsa uillinn leathan a scanann ár dtimpeallacht le haghaidh spreagthaí, ach is é an fócas an súmáil ghéar a ghlasálann ar thasc ar leith. Cuidíonn tuiscint ar an idirdhealú seo linn ár bhfuinneamh meabhrach agus ár n-ualach cognaíoch a bhainistiú níos fearr i ndomhan ina bhfuil seachráin leanúnacha.
Aird vs. Seargadh
Cé go léiríonn aird ár gcumas acmhainní cognaíocha a dhíriú ar fhaisnéis shonrach, is éard is seachrán ann ná atreorú neamhdheonach an fhócais sin trí spreagthaigh iomaíocha. Tá sé riachtanach tuiscint a fháil ar an damhsa néareolaíoch idir an dá stát seo chun táirgiúlacht agus folláine mheabhrach a fheabhsú i ndomhan digiteach atá ag éirí níos torannaí.
Aireachas vs Machnamh
Cé go n-úsáidtear iad go hidirmhalartaithe go minic, bíonn spásanna difriúla ag aireachas agus machnamh i folláine mheabhrach. Is cleachtas struchtúrtha, tiomanta é an machnamh atá dírithe ar an intinn a oiliúint, ach is cáilíocht feasachta é an aireachas is féidir leat a chur i bhfeidhm ag aon nóiméad den lá, bíodh tú ag níochán miasa nó i do shuí i dtost.
Aitheantas vs. Sástacht Phearsanta
Sainmhíníonn an tarraingt cogaidh idir aitheantas seachtrach a lorg agus sástacht phearsanta a bhaint amach cuid mhór dár bhforbairt shíceolaíoch. Cé go soláthraíonn aitheantas cruthúnas sóisialta agus muintearas, cuireann sástacht phearsanta mothú síochána níos doimhne agus níos athléimní ar fáil. Is í an eochair chun saol a thógáil a bhraitheann chomh maith ar an taobh istigh agus atá cuma air ar an taobh amuigh ná cothromaíocht a bhaint amach idir na fórsaí seo.