Cé go ndíríonn straitéisí déileála meabhracha ar athfhrámú smaointe agus ar phróiseáil chognaíoch chun strus a bhainistiú, tugann teicnící sómacha tús áite do fhreagairt fhisiciúil an choirp chun an néarchóras a rialáil. Cuidíonn tuiscint ar an idirdhealú le daoine aonair rogha a dhéanamh idir cur chuige cognaíocha 'barr anuas' nó athshocruithe fiseolaíocha 'bun aníos' ag brath ar cibé an mbraitheann siad róbhuartha go meabhrach nó trína chéile go fisiciúil.
Teicnící cognaíocha atá deartha chun patrúin smaointeoireachta agus freagairtí mothúchánacha ar strusóirí a athrú trí machnamh agus athfhrámú d'aon ghnó.
Modhanna atá dírithe ar an gcorp a dhíríonn ar an néarchóras uathrialach chun teannas fisiceach a scaoileadh agus an freagairt struis fhiseolaíoch a mhaolú.
| Gné | Straitéisí Déileála Meabhrach | Straitéisí Cóipeála Sómacha |
|---|---|---|
| Príomhfhócas | Smaointe agus Creidimh | Braistintí Fisiciúla |
| Treo na Tionchair | Barr-Síos (Intinn go Corp) | Bun aníos (Corp go hIntinn) |
| Is Fearr Do | Ró-smaoineamh agus Machnamh | Ionsaithe Scaoill agus Teannas Fisiciúil |
| Scileanna Riachtanacha | Introspection agus Loighic | Idircheapadh (Feasacht Choirp) |
| Luas na hÉifeachta | De réir a chéile / Fadtéarmach | Láithreach / Mear |
| Uirlis Choiteann | Dialann nó Athfhrámáil | Análú Domhain nó Talamhú |
Úsáideann straitéisí meabhracha an cortex réamh-éadanach chun an scéal taobh thiar dár strus a anailísiú agus a dhíchóimeáil. I gcodarsnacht leis sin, seachnaíonn straitéisí sómacha an inchinn smaointeoireachta go hiomlán, ag obair go díreach leis an gas inchinne agus leis an gcóras limbic chun sábháilteacht a chomhartha trí chomharthaí fisiciúla cosúil le teas, meáchan, nó gluaiseacht rithimiúil.
Nuair a bhíonn duine sáinnithe i lúb de chásanna 'cad a tharlódh dá', is minic gurb é cur chuige meabhrach cosúil le hathfhrámú cognaíoch an réiteach is dírí. Mar sin féin, le linn freagartha lán-tromchúiseach troid-nó-teitheadh ina mbíonn an intinn loighciúil 'as líne', bíonn uirlisí sómacha cosúil le tumoideachas in uisce fuar nó análú bosca riachtanach chun an ráta croí a ísliú go fisiciúil sula bhféadfar aon phróiseáil mheabhrach a dhéanamh.
Tá teicnící sómacha iontach chun 'an tine a mhúchadh' sa nóiméad, ag soláthar faoisimh beagnach láithreach ó chomharthaí fiseolaíocha imní. Feidhmíonn straitéisí meabhracha níos cosúla le tinedhíonacht; trí athrú a dhéanamh ar an gcaoi a bhfeicimid bagairtí le himeacht ama, laghdaímid minicíocht agus déine fhreagairtí struis an choirp amach anseo.
Is féidir le duine ar bith cleachtadh a dhéanamh ar thalún sómach in áit ar bith—ní gá aon chur i bhfocail ach do chosa a mhothú ar an urlár. Is minic a bhaineann spás ciúin nó treoir teiripeora leas as déileáil mheabhrach, toisc go n-éilíonn sé an cumas céim siar a thógáil ó mhothúchán agus breathnú air go hoibiachtúil, rud atá ina scil shíceolaíoch sofaisticiúil.
Níl san obair shómach ach 'seachrán' ón bhfíorfhadhb.
Is athshocrú fiseolaíoch é i ndáiríre. Trí an néarchóras a mhaolú, cruthaíonn tú an tsábháilteacht bhitheolaíoch atá riachtanach chun aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb mheabhrach agus í a réiteach sa deireadh.
Caithfidh tú ceann amháin nó an ceann eile a roghnú le haghaidh teiripe éifeachtach.
Tugann cúram nua-aimseartha atá bunaithe ar thráma le fios go dtagann na torthaí is fearr ó chur chuige comhtháite. Úsáideann tú uirlisí sómacha chun cobhsú agus uirlisí meabhracha chun próiseáil.
Níl i gceist le déileáil go meabhrach ach 'smaointeoireacht dhearfach'.
Baineann fíor-dhéileáil mheabhrach le measúnú réalaíoch agus próiseáil mhothúchánach, ní hamháin smaointe diúltacha a cheilt le dearfacht éigeantach.
Éilíonn cleachtaí somacha giomnáisiam nó trealamh speisialta.
Ní úsáideann formhór na dteicnící sómacha, cosúil le 'téipeadh' nó 'scanadh', ach do chorp féin agus tógann sé níos lú ná seasca soicind iad a dhéanamh.
Roghnaigh straitéisí meabhracha nuair is gá duit bunús imní athfhillteach nó féinchaint dhiúltach a réiteach. Roghnaigh straitéisí sómacha nuair a bhraitheann do chorp 'leictrithe', teannasach, nó sáinnithe i riocht fisiciúil scaoill a chuireann cosc ar smaointeoireacht shoiléir.
Cé gur féidir le haonrú sealadach tréimhse athchóiritheach uaignis agus féinmhachnaimh a thairiscint, feidhmíonn uaigneas ainsealach mar strusóir bitheolaíoch leanúnach a d’fhéadfadh tionchar mór a imirt ar shláinte choirp agus mheabhrach. Tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar an tairseach ina n-athraíonn 'am uaigneach' a roghnaítear go heaspa muintearais díobhálach chun folláine shíceolaíoch fhadtéarmach a chothabháil.
Cé go meastar go minic gurb é an t-armúr a chabhraíonn linn brúnna an tsaoil a sheasamh an athléimneacht mheabhrach, is é an leochaileacht mhothúchánach an misneach chun an t-armúr sin a bhaint dínn agus go bhfeicfear sinn go barántúil. Tá sé riachtanach don tsláinte iomlánaíoch an t-idirghníomhú idir an dá rud a thuiscint, toisc go minic go n-éilíonn fíor-neart cothromaíocht idir fanacht daingean agus fanacht oscailte.
Éilíonn cothromaíocht a bhaint amach idir éifeachtúlacht ghairmiúil agus cobhsaíocht inmheánach damhsa íogair idir bainistíocht ualaigh oibre agus bainistíocht mhothúchánach. Cé go ndíríonn ceann amháin ar lóistíocht sheachtrach tascanna agus spriocdhátaí, díríonn an ceann eile ar an tírdhreach síceolaíoch inmheánach, ag cinneadh an láimhseálaimid ár bhfreagrachtaí le mothú máistreachta nó faoi ualach brúidiúil struis.
Is minic a bhraitheann nascleanúint a dhéanamh ar an tírdhreach oideachais nua-aimseartha cosúil le tarraingt cogaidh idir gráid den scoth a bhaint amach agus meon sláintiúil a choinneáil. Cé go spreagann brú acadúil go leor mac léinn chun a lánacmhainneacht a bhaint amach, is minic a thagann sé ar chostas ard folláine phearsanta, rud a chruthaíonn comhbhabhtáil chasta a mbíonn tionchar aige ar rath agus sonas fadtéarmach.
Cé go dtagraíonn carnadh struis do charnadh ciúin, fisiciúil agus meabhrach teannas le himeacht ama, cuimsíonn bainistíocht struis na straitéisí gníomhacha a úsáidtear chun na brúnna seo a mhaolú. Tá sé ríthábhachtach don tsláinte fhadtéarmach an difríocht a thuiscint, toisc go mbíonn ídiú tuirseach mar thoradh ar charnadh gan aghaidh a thabhairt air sula dtuigeann daoine fiú go bhfuil siad ag streachailt.
