آب در مقابل الکترولیت‌ها

تشنگی سیستم هشدار داخلی بسیار حساس بدن است که برای جلوگیری از کم‌آبی بدن قبل از خطرناک شدن آن طراحی شده است. اگرچه تشنگی نشان‌دهنده نیاز به مایعات است، اما احساس تشنگی به این معنی نیست که بدن شما در حالت بحران یا نارسایی فیزیولوژیکی قرار دارد.

نیاز به آب بدن کاملاً فردی است و به وزن، سطح فعالیت و آب و هوا بستگی دارد. علاوه بر این، بخش قابل توجهی از مصرف روزانه آب ما از غذاهای غنی از رطوبت مانند میوه‌ها و سبزیجات تأمین می‌شود، نه فقط نوشیدنی‌ها.

بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی تجاری مملو از شربت ذرت با فروکتوز بالا و رنگ‌های مصنوعی هستند که می‌توانند فواید مواد معدنی را از بین ببرند. گزینه‌های طبیعی مانند آب نارگیل یا صرفاً اضافه کردن کمی نمک دریا به آب، اغلب جایگزین‌های سالم‌تری هستند.

ادرار کاملاً شفاف در واقع می‌تواند نشانه‌ی مصرف بیش از حد آب باشد یا اینکه شما آب را سریع‌تر از آنچه بدن شما می‌تواند جذب کند، می‌نوشید. رنگ زرد کم‌رنگ، شبیه به کاه روشن، عموماً سالم‌ترین شاخص هیدراتاسیون متعادل است.