Comparthing Logo
kanpoanongizate mentalafitnessnatura-terapia

Mendi-ibiliak sasoian egoteko vs. hausnarketarako

Bi jarduerak bidean egiten diren arren, sasoian jartzeko mendi-ibiliak lurra gimnasio natural gisa erabiltzen du osasun kardiobaskularra hobetzeko, eta hausnarketarako mendi-ibiliak, berriz, paisaia meditazio mugikor gisa erabiltzen du argitasun mentala berreskuratzeko. Bien artean aukeratzea zure uneko helburua eraldaketa fisikoa edo deskonpresio emozionala den araberakoa da.

Nabarmendunak

  • Fitness mendi-ibiliak tarte-entrenamendua imitatzen du, eta mendi-ibili hausnarkorrak, berriz, meditazioa.
  • Sasoian oinarritutako ibilaldi batek askotan "paisaia" alde batera uzten du kadentzia altua mantentzeko.
  • Mendi-ibiliak hausnartzeak "lilura" erantzuna eragin dezake, eta hori zientifikoki hantura txikiagoarekin lotuta dago.
  • Trekking makilak erabiltzeak % 20 handitu dezake kaloria erretzea fitness ibilaldietan, besoak inplikatuz.

Zer da Mendi-ibiliak sasoian jartzeko?

Intentsitate handiko kanpoko entrenamendu bat, egoera fisikoan, metabolismo-tasan eta erresistentzia muskularrean oinarritua.

  • Orduko 400 eta 700 kaloria artean erre ditzake, maldaren eta motxilaren pisuaren arabera.
  • Jaitsieran giharretako 'eszentriko' karga erabiltzen du, eta horrek beheko gorputzeko artikulazioak nabarmen indartzen ditu.
  • Lur aldakorrak zinta lau batean baino gehiago lanean aritzera behartzen ditu erdiguneko eta egonkortzaileko muskuluak.
  • Aldapan gora aldizka ibiltzeak VO2 max handitzen du eta bihotzaren osasun orokorra hobetzen du.
  • Askotan 'ibilaldi bizkor' teknikak erabiltzen ditu, non erritmoa mantentzen den bihurgune malkartsuetan ere.

Zer da Hausnarketarako mendi-ibiliak?

Kortisola murrizteko eta arazoak konpontzeko modu sortzailea sustatzeko helburu duen erritmo moteleko praktika kontzientea.

  • «Lilura leuna» erabiltzen du, hau da, garuna naturaren ereduetan zentratuz atseden hartzen duen egoera.
  • Jarduera murrizten du azpigenual kortex prefrontalean, hausnarketa negatiboarekin lotutako eremuan.
  • «Ikuspegi orokorreko efektua» sustatzen du, non ikuspegi naturalek arazo pertsonalak perspektiban jartzen laguntzen duten.
  • Askotan 'baso-bainu' edo Shinrin-yoku gisa praktikatzen da odol-presioa jaisteko eta immunitatea indartzeko.
  • Zentzumen-konpromisoa lehenesten du egindako distantziaren gainetik —usainak, ehundurak eta soinuak hautematea—.

Konparazio Taula

EzaugarriaMendi-ibiliak sasoian jartzekoHausnarketarako mendi-ibiliak
Metrika nagusiaBihotz-maiztasuna eta zatitutako denborakIsiltasun mentala eta ikuspegiak
Erritmo idealaAzkarra eta koherenteaAldakorra eta behatzailea
Engranajeen FokuaBota arinak, fitness jarraitzaileakGeruza erosoak, aldizkariak
Lurzoruaren AukeraIgoera malkartsuak eta bide teknikoakIbilbide lasaiak, paisaia ederrak edo lauak
Arnasketa-ereduaAstuna, erritmikoa eta aerobikoaSakona, motela eta diafragmatikoa
Elementu sozialaAskotan talde motibatzaileetan egiten daBakarrik edo isiltasunean praktikatzeko onena

Xehetasunak alderatzea

Eskakizun fisikoak eta eragin metabolikoa

Mendi-ibili fisikoak gorputzarentzat erronka nahita bat dira, askotan pisuzko motxila bat erabiliz erresistentzia handitzeko eta bihotz-maiztasuna eremu aerobikora eramateko. Aldiz, mendi-ibili erreflexiboak ahalegina baxua mantentzen du gorputza egoera parasinpatikoan mantentzen dela ziurtatzeko, adimena tentsio fisikoaren distrakziorik gabe ibiltzeko aukera emanez. Batek bihotz sendoagoa eraikitzen du, eta besteak, berriz, nerbio-sistema nekatua konpontzen du.

Esperientzia Psikologikoa.

Sasoian jartzeko mendi-ibiliak egiterakoan, zure arreta "barnekoa" izaten da normalean, arnasketa eta giharretako nekea kontrolatuz igoerari aurre egiteko. Mendi-ibili hausnarkorrak "kanpokoa" bihurtzen du arreta, zure urratsen erritmoa erabiliz pentsamenduak argi eta garbi prozesatu daitezkeen fluxu-egoera batera sartzeko. Bereizketa honek zehazten du bidea fisikoki nekatuta edo mentalki freskatuta amaitzen duzun.

Ingurumenarekiko ikuspegia

Fitness zaletuarentzat, bidea oztopo-ibilbide bat da, non arrakasta erlojuaren edo lortutako gailurraren arabera neurtzen den. Mendizale hausnarkorrentzat, bidea santutegi bat da, non arrakasta une lasai batean edo bertako fauna ikustean aurkitzen den. Atletak mendia konkistatzen duen bitartean, pentsalariak harekin hizketan aritzen da.

Epe luzerako osasun-onurak

Mendi-ibiliak pisua kontrolatzeko, hezur-dentsitatea hobetzeko eta gaixotasun fisiko kronikoen arriskua murrizteko bikainak dira. Mendi-ibili hausnartzaileak tresna indartsua dira bizitza modernoaren "natura defizitaren nahasmenduaren" aurka, antsietatea nabarmen murrizten baitu eta epe luzerako loaren kalitatea hobetzen baitu. Biak konbinatzeak ongizate holistikoa bermatzen du, muskuluak eta adimena hartzen dituena barne.

Abantailak eta Erabiltzailearen interfazea

Mendi-ibiliak sasoian jartzeko

Abantailak

  • +Kaloria erretze azkarra
  • +Gihar-tonuaren igoera
  • +Sistema kardiobaskular sendoagoa
  • +Helburuen jarraipen argia

Erabiltzailearen interfazea

  • −Lesio arrisku handiagoa
  • −"Lan" bat bezala senti daiteke
  • −Azken helburuan zentratzen da
  • −Naturaren edertasuna alde batera utz dezake

Hausnarketarako mendi-ibiliak

Abantailak

  • +Estresa eta antsietatea murrizten ditu
  • +Pentsamendu sortzailea sustatzen du
  • +Ekipamendu minimoa behar du
  • +Zentzumen-kontzientzia hobetzen du

Erabiltzailearen interfazea

  • −Kaloria gutxiko gastua
  • −Zaila da 'aurrerapena' jarraitzea
  • −Burua kezkara ibil daiteke
  • −Bidearen osaera motelagoa

Ohiko uste okerrak

Mitologia

Ibilaldi motela ez da "benetako" ariketa fisikoa.

Errealitatea

Maratoi baterako prestatuko ez zaituen arren, naturan poliki ibiltzeak ere odol-presioa eta kortisola jaisten ditu. Edozein mugimendu mota onuragarria da, eta "poliki" ibiltzeak oraindik ere gorputz-enborra eta orkatilak gehiago lantzen ditu mahaian eserita egoteak baino.

Mitologia

Sasoi onean egon behar duzu mendi-ibiliak egiteko.

Errealitatea

Mendi-ibiliak eskalagarriak dira; zure tokiko parkeko muino txiki batek ere balio du bihotz-maiztasuna igotzen badu. Gakoa zure muga fisikoak gainditzeko asmoa da, muga horiek non dauden kontuan hartu gabe.

Mitologia

Hausnarketa isiltasun osoan bakarrik gerta daiteke.

Errealitatea

Isiltasunak laguntzen duen arren, hausnarketa erritmo erritmiko bati buruzkoa da, garunari "lehenetsitako modu" egoeran sartzeko aukera ematen diona. Hausnartu dezakezu gertuko erreka baten edo urruneko txorien soinua atzeko planoan duzula ere.

Mitologia

Mendi-ibiliak egiteko ekipamendu tekniko garestia behar da.

Errealitatea

Tresnarik garrantzitsuena euskarri ona duten oinetako pare bat da. Horrez gain, lurraren maldak egiten du lan astuna zure fitness helburuetarako, ez zure 300 dolarreko motxila ultraarinak.

Sarritan Egindako Galderak

Ibilaldi bakar batean fitnessa eta hausnarketa konbina ditzaket?
Noski, eta mendizale esperientziadun askok egiten dute hori. Goranzko igoeran gogor ahalegindu zaitezke fitness onurak lortzeko, eta gero gailur laua edo jaitsiera kontzienteago eta hausnarkorrago eman. Askotan errazagoa da hausnartzea hasierako energia urduria ahalegin fisikoaren bidez erre ondoren.
Zein da hobea pisua galtzeko?
Mendi-ibiliak egitea da irabazle argia hemen. Bihotz-maiztasun handiagoa mantenduz eta aldapa malkartsuei aurre eginez, kaloria askoz gehiago erretzen dituzu eta metabolikoki aktibo dauden muskuluak eraikitzen dituzu. Hala ere, hausnartzen ari zaren mendi-ibiliak estresarekin lotutako pisu igoera saihestu dezake kortisola jaitsiz, beraz, pisua galtzeko bidean laguntza-lana egiten du.
Zein oinetako mota dira onenak fitness mendi-ibilietarako?
Bilatu "mendiko korrikalariak" edo mendiko bota arinak, banda oldarkorrarekin. Azkarrago mugituko zarenez eta, agian, lur teknikoagoetan, helduleku bikaina eta alboko egonkortasuna eskaintzen duten oinetakoak behar dituzu. Mendi-ibili islatzaileetarako, erosotasuna da lehentasun bakarra, beraz, malguak diren oinetako pare batek askotan ondo funtzionatzen du.
Zenbatetan egin behar dut mendi-ibiliak sasoian egoteko emaitzak ikusteko?
Astean bi edo hiru aldiz egitea aproposa da erresistentzia kardiobaskularra lantzeko. Edozein entrenamendu bezala, koherentzia da gorputza egokitzeko eta indartsuago bihurtzeko eragilea. Astean behin bakarrik joan zaitezke, saiatu ibilaldi luzeagoa eta erronka handiagoa egiten entrenamenduaren eragina maximizatzeko.
Benetan hobetzen al du hausnarketa-ibilaldiak sormena?
Bai, hainbat ikerketek erakusten dute naturan distrakziorik gabe denbora pasatzea % 50eraino hobetu daitekeela arazoak konpontzeko sormenezko zereginetan errendimendua. Seguruenik, garunaren "exekuzio-zatiari" atseden hartzen uzten diolako gertatzen da, subkontzienteari ideien arteko lotura berriak egiteko lekua emanez.
Bakarrik hausnartzeko mendi-ibiliak egitea segurua al da?
Oro har, segurua da ondo markatutako eta jendez betetako bideetan bazaude eta norbaiti zure ibilbidea eta itzultzeko aurreikusitako ordua esan badiozu. Bakarrik ibiltzea da askotan hausnartzeko modurik onena, elkarrizketak ez zaituelako distraitzen. Hala ere, eraman beti oinarrizko segurtasun-ekipoak, hala nola mapa, ura eta txilibitua.
Zeintzuk dira ibilbiderako 'islapen' teknika batzuk?
Saiatu '5-4-3-2-1' metodoa: izendatu ikusten dituzun bost gauza, ukitu ditzakezun lau, entzun ditzakezun hiru, usaindu ditzakezun bi eta dastatu dezakezun bat (airea bezala). 'Ibiltari-mantra' bat ere erabil dezakezu, non hitz edo pentsamendu espezifiko bat koordinatzen duzun urrats bakoitzarekin barne-txistua isilarazteko.
Zergatik min ematen didate hankek gehiago gimnasioko entrenamendu baten ondoren baino ibilaldi fisiko baten ondoren?
Mendi-ibiliak "erresistentzia aldakorra" dakar. Gimnasioko makina batean pisua konstantea den bitartean, bide bateko urrats bakoitza apur bat desberdina da, muskuluak angelu berrietatik joz. Beheko zatiak uzkurdura eszentriko biziak ere baditu, eta horiek gimnasioko ariketa gehienek baino muskulu-haustura mikroskopiko gehiago (eta, beraz, indar gehiago) sortzen dituzte.
Erabil al dezaket fitness tracker bat mendi-ibili islatzaileak egiteko?
Egin dezakezu, baina kontraproduktiboa izan daiteke. Eskumuturra etengabe bihotz-maiztasuna edo urratsak egiaztatzen badituzu, "kontziente" egoeratik ateratzen zaitu. Benetako hausnarketa esperientzia bat izateko, hobe da askotan trackerra poltsikoan sartzea edo etxean uztea, datuetan zentratu ez zaitezen.
Zein estilo da hobea gizarte-harremanetarako?
Mendi-ibili fisikoak bikainak dira gizarte-harremanetarako, talde-erronka bat bezala sentitzen baita; elkar animatu dezakezue zati zailetan zehar. Mendi-ibili hausnarkorra esperientzia lasai partekatu bati buruzkoa da gehiago. Bietako batek lotura sakonak eraiki ditzake, baina mendi-ibili fisikoak normalean hiztunagoak eta energetikoagoak dira.

Epaia

Aukeratu mendi-ibiliak fitnesserako pisua galdu, erresistentzia handitu eta lorpen fisikoaren "gozamena" sentitu nahi baduzu. Aukeratu mendi-ibiliak hausnarketarako erreta sentitzen zarenean, bizitzako erabaki garrantzitsu bat hartu behar duzunean edo, besterik gabe, zarata digitaletik urrun zure buruarekin berriro konektatu nahi duzunean.

Erlazionatutako Konparazioak

Aldi baterako isolamendua vs. bakardade kronikoa

Aldi baterako isolamenduak bakardade eta auto-hausnarketarako aldi leheneratzailea eskain dezakeen arren, bakardade kronikoak estres biologiko iraunkor gisa jokatzen du, eta osasun fisiko eta mentalean eragin handia izan dezake. Aukeratutako 'bakardade-denbora' pertenentzia falta kaltegarri bihurtzen den atalasea ulertzea ezinbestekoa da epe luzerako ongizate psikologikoa mantentzeko.

Bidaia-segurtasuna vs. bidaia-esperientzia

Seguru egotearen eta kultura berri batean guztiz murgiltzearen arteko puntu egokia aurkitzea da bidaiariaren dilema nagusia. Segurtasun-protokolo zorrotzek zure osasun fisikoa eta ondasunak babesten dituzten bitartean, gehiegizko kontuz ibiltzeak bidaia benetan gogoangarri bat definitzen duten elkarreragin espontaneoak eta benetakoak eragozten dituen horma bat eraiki dezake.

Buru Lanpetua vs. Buru Baretua

Buru lanpetu baten eta buru lasai baten arteko borroka, funtsean, zure baliabide kognitiboen eta nerbio-sistemaren orekaren aldeko borroka bat da. Buru lanpetu bat pentsamendu azkarrez eta etengabeko aurreikuspenez ezaugarritzen den bitartean, buru lasai batek presentzia eta argitasun leku batetik funtzionatzen du, erreakzio frenetiko baten ordez ekintza nahitarako aukera emanez.

Buruko aurre egiteko estrategiak vs. somatiko aurre egiteko estrategiak

Buruko aurre egiteko estrategiek pentsamenduak eta estresa kudeatzeko prozesamendu kognitiboa birformulatzean oinarritzen diren bitartean, teknika somatikoek gorputzaren erantzun fisikoa lehenesten dute nerbio-sistema erregulatzeko. Bereizketa ulertzeak pertsonei "goitik beherako" ikuspegi kognitiboen edo "behetik gorako" berrezarpen fisiologikoen artean aukeratzen laguntzen die, mentalki gainezka edo fisikoki urduri sentitzen diren ala ez kontuan hartuta.

Buruko Nekea vs Buruko Argitasuna

Buruko nekearen eta buruko argitasunaren arteko borrokak gure eguneroko eraginkortasun kognitiboa eta erresilientzia emozionala definitzen ditu. Nekea estres luzetik eta zentzumen-gainkargatik sortzen den bitartean, argitasunak presentzia fokatuaren eta erabaki zorrotzak hartzeko egoera adierazten du, eguna bizirautearen eta bertan benetan aurrera egitearen arteko aldea markatuz.