Kuigi harjumuspärased mustrid toimivad igapäevase ellujäämise tõhusa vaimse autopiloodina, esindavad teadlikud valikud tahtejõu ja teadlikkuse teadlikku rakendamist. See võrdlus uurib, kuidas meie ajud tasakaalustavad neid kahte süsteemi, et hallata kognitiivset koormust, püüdes samal ajal säilitada isiklikku tegutsemisvõimet ja pikaajaliste eesmärkide kooskõlastamist keerulises maailmas.
Automatiseeritud käitumissilmused, mis käivituvad spetsiifiliste keskkonnamärkide poolt ja nõuavad minimaalset kognitiivset pingutust.
Teadlikud otsused, mis tehakse aktiivse arutlemise, tagajärgede hindamise ja eneseanalüüsi abil.
| Funktsioon | Harjumuspärased mustrid | Teadlikud valikud |
|---|---|---|
| Aju piirkond | Basaalganglionid | Prefrontaalne ajukoor |
| Energiatarve | Madal / Tõhus | Kõrge / maksustav |
| Peamine päästik | Keskkonnamärgid | Sisemine peegeldus |
| Täitmise kiirus | Kiire / kohene | Aeglane / Tahtlik |
| Paindlikkus | Jäik ja püsiv | Väga kohanemisvõimeline |
| Teadlikkuse tase | Alateadvus | Kõrge teadlikkus |
| Evolutsiooniline eesmärk | Energia säästmine | Komplekssete probleemide lahendamine |
Harjumuspärased mustrid toimivad aju energiasäästurežiimina, liigutades ülesandeid suure energiaga prefrontaalsest ajukoorest efektiivsematesse basaalganglionidesse. Seevastu teadlikud valikud nõuavad intensiivset keskendumist ja ainevahetusressursse, mistõttu tunneme end pärast raskete otsuste tegemist kurnatuna. See kompromiss võimaldab meil kõndida ja rääkida samaaegselt, ilma et peaksime iga lihasliigutuse peale mõtlema.
Harjumused on sügavalt seotud meie ümbrusega; kindel tool või kellaaeg võib käivitada rutiini, ilma et me seda märkaksime. Teadlikud valikud püüavad seda seost murda, tekitades stiimuli ja reaktsiooni vahele „tühiku“. Samal ajal kui harjumused reageerivad maailmale sellisena, nagu see on, võimaldavad teadlikud valikud meil ette kujutada maailma sellisena, nagu me seda tahame.
Kuna harjumused on füüsiliselt meie närviskeemidesse sööbinud, on neid kurikuulsalt raske kustutada ning tavaliselt asendatakse need pigem uutega kui kustutatakse. Teadlikud valikud on selle ümberkujundamise peamised tööriistad, toimides uute rutiinide kujundava „arhitektina“. Teadlik meel on aga heitlik ja kergesti hajutatav, samas kui harjumuspärane meel on püsiv ja usaldusväärne.
Meie võime teha teadlikke valikuid on piiratud ressurss, mis päeva jooksul ammendub – seda nähtust nimetatakse ego ammendumiseks. Kui meie tahtejõud on madal, siis aju loomulikult tugineb harjumuspärastele mustritele, et meid toimima hoida. See selgitab, miks inimesed pöörduvad sageli tagasi ebatervisliku toitumise või suitsetamise juurde hilisõhtul, kui nende teadlik kontroll on kõige nõrgem.
Tahtejõu abil saab vanast harjumusest täielikult lahti saada.
Vanade harjumuste närvirajad jäävad ajju igaveseks. Muutus hõlmab tavaliselt tugevama "uue" raja loomist, mis tühistab vana, mitte algse ahela kustutamist.
Väga edukatel inimestel on rohkem tahtejõudu kui teistel.
Enamik saavutajaid toetub tegelikult vähem tahtejõule. Nad kasutavad teadlikke valikuid, et luua keskkondi, mis ergutavad häid harjumusi, vähendades vajadust pideva enesekontrolli järele.
Harjumused on alati halvad asjad, millest tuleb lahti saada.
Harjumused on eetiliselt neutraalsed tööriistad. Ilma nendeta oleksite ülekoormatud iga hommikuse kingapaela sidumise või hammaste pesemise keerukusest.
Uue harjumuse kujunemiseks kulub täpselt 21 päeva.
Uuringud näitavad, et ajakava varieerub inimesest ja ülesandest olenevalt märkimisväärselt. Keskmiselt võtab see aega umbes 66 päeva, kuid see võib ulatuda 18-st kuni üle 250 päevani.
Valige harjumuspärased mustrid, et automatiseerida produktiivseid rutiine ja säästa vaimset energiat selle jaoks, mis on tõeliselt oluline. Uutes olukordades, moraalsete dilemmade korral või kui teil on vaja loobuda käitumistest, mis enam ei teeni teie pikaajalist visiooni, toetuge teadlikele valikutele.
Kuigi pingelistes olukordades aetakse agressiivsust ja enesekehtestamist sageli segi, esindavad need põhimõtteliselt erinevaid suhtlusviise. Agressiivsus püüab domineerida ja võita teiste arvelt, samas kui enesekehtestamine keskendub isiklike vajaduste ja piiride selgelt ja austusega väljendamisele, edendades vastastikust mõistmist, mitte konflikti.
See võrdlus uurib pingelist seost kõrge panusega hariduslike nõudmiste ja õpilaste psühholoogilise heaolu vahel. Kuigi mõõdukas surve võib stimuleerida kasvu ja saavutusi, kahjustab krooniline akadeemiline stress sageli vaimset tervist, mille tulemuseks on „väheneva tootluse“ efekt, kus liigne ärevus kahjustab tegelikult õppimiseks vajalikke kognitiivseid funktsioone.
Kuigi altruism keskendub ennastsalgavale murele teiste heaolu pärast, keskendub isekus isiklikule kasule ja individuaalsetele vajadustele. Need kaks psühholoogilist tegurit eksisteerivad sageli laia spektriga, mõjutades kõike alates igapäevastest sotsiaalsetest suhetest kuni keerukate evolutsiooniliste ellujäämisstrateegiate ja tänapäevaste kogukondade ülesehitamise põhilise viisini.
Inimkogemus on sageli võitlus analüütilise meele „jaheda“ loogika ja emotsionaalse meele „soojade“ impulsside vahel. Kuigi analüütiline meel paistab silma andmete töötlemise ja pikaajalise planeerimise poolest, pakub emotsionaalne meel elutähtsat sisemist kompassi ja sotsiaalset sidet, mida on vaja elu mõttekaks ja kiireloomuliseks muutmiseks.
Kuigi autentne käitumine hõlmab tegutsemist kooskõlas oma sisemiste väärtuste ja ehtsa isiksusega, on sooritatud käitumine teadlik või alateadlik tegevuste kohandamine sotsiaalsete ootuste täitmiseks. Selle eristuse mõistmine aitab selgitada, miks me tunneme end pärast teatud sotsiaalseid suhtlusi kurnatuna ja kuidas saame oma igapäevaelus luua sisukamaid ja pingevabamaid sidemeid.
