Kuigi paljud inimesed kasutavad neid termineid sünonüümidena, esindavad nad erinevaid psühholoogilisi protsesse. Rutiin hõlmab teadlikku tegevuste jada, mille lõpuleviimiseks on vaja teadlikku pingutust ja tahtejõudu, samas kui harjumus on automaatne reaktsioon, mille käivitavad konkreetsed keskkonnamärgid ning mis toimub vähese või olematu teadliku mõtlemise või otsuste tegemisega.
Automaatne käitumine, mille käivitab konkreetne vihje ja mille sooritamiseks pole peaaegu mingit teadlikku tahtejõudu vaja.
Struktureeritud jada tahtlikke käitumisviise, mille säilitamiseks on vaja aktiivset keskendumist ja distsipliini.
| Funktsioon | Harjumus | Rutiin |
|---|---|---|
| Aju piirkond | Basaalganglionid (primitiivne) | Prefrontaalne ajukoor (täidesaatev) |
| Pingutuse tase | Minimaalne/Automaatne | Kõrge/Tahtlik |
| Päästik | Keskkonnamärk | Planeeritud aeg või tahtejõud |
| Teadlikkus | Alateadvus | Täiesti teadvusel |
| Moodustumise aeg | Muutuja (nädalatest kuudeni) | Kohene rakendamine |
| Paindlikkus | Jäik ja raskesti purunev | Lihtsalt muudetav |
| Tasu roll | Tugevdamiseks hädavajalik | Valikuline/eesmärgile orienteeritud |
Kõige olulisem erinevus seisneb selles, kui palju tähelepanu sa ülesandele pöörad. Kui oled rutiinis, teed sa teadlikke valikuid, et liikuda ühelt sammult teisele, näiteks kontrollid nimekirja spordikotti pakkides. Harjumused seevastu toimivad taustal; võid avastada end poole hommikuse pendelrännaku pealt, enne kui taipad, et pole teadlikult mõelnud tehtud pööretele.
Harjumused tuginevad suuresti välisele või sisemisele „sädemele“, mis paneb käitumise liikuma ilma, et peaksite oma sisemist kella konsulteerima. Konkreetne lõhn, kellaaeg või emotsionaalne seisund võib harjumuse koheselt käivitada. Rutiinid on tavaliselt juhitud ajakava või kohusetunde järgi, mis nõuab teilt aktiivset otsust protsessi alustamiseks olenemata sellest, kuidas te end tunnete või milline teie keskkond välja näeb.
Rutiini harjumuseks muutmise oluline eelis on vaimse energia säilitamine. Kuna rutiinid nõuavad „aktiivset“ mõtlemist, võivad need väsinud või stressis päevadel kurnavad olla, mistõttu on neid lihtne vahele jätta. Kui käitumine on harjumuseks muutunud, muutub see energiatõhusaks ega vaja peaaegu üldse vaimset „survet“, mistõttu on harjumused aja jooksul nii vastupidavad.
Mõtle rutiinist kui harjumuse treeningratastest. Iga harjumus algab rutiinina – teadliku tegevusena, mida sa otsustad korduvalt sooritada. Aja jooksul, kui aju tunneb ära mustri ja sellega seotud tasu, liigub käitumine prefrontaalsest ajukoorest basaalganglionide juurde, muutudes lõpuks automaatseks reaktsiooniks, mida me harjumusena ära tunneme.
Harjumuse kujunemiseks kulub täpselt 21 päeva.
See on vanade uuringute levinud väärarusaam; tänapäevased uuringud näitavad, et harjumuse kujunemine võib võtta aega 18 kuni 254 päeva, olenevalt inimesest ja käitumise keerukusest.
Rutiinid ja harjumused on üks ja sama asi.
Need on omavahel seotud, kuid erinevad; rutiin on harjumuste kogum või sammude jada, mis kordamise kaudu võivad lõpuks harjumusteks saada.
Halva harjumuse saab hõlpsalt rutiiniga asendada.
Kuna harjumused on neuroloogiliselt ühendatud basaalganglionidega, ei saa neid "kustutada". Need tuleb üle kirjutada, tuvastades vana vihje ja luues teadlikult uue rutiini sellele reageerimiseks.
Kõik korduvad käitumised on harjumused.
Järjepidevus ei võrdu harjumusega. Kui sa ikka pead end igal hommikul jõusaali minema sundima, on see väga järjepidev rutiin, aga see pole veel automaatseks harjumuseks muutunud.
Vali rutiin, kui sul on vaja korraldada keerulisi ülesandeid või saavutada distsipliini abil konkreetseid lühiajalisi eesmärke. Keskendu harjumuste arendamisele, kui soovid automatiseerida tervislikke käitumisviise, et need püsiksid ka siis, kui su tahtejõud on nõrk.
Kuigi pingelistes olukordades aetakse agressiivsust ja enesekehtestamist sageli segi, esindavad need põhimõtteliselt erinevaid suhtlusviise. Agressiivsus püüab domineerida ja võita teiste arvelt, samas kui enesekehtestamine keskendub isiklike vajaduste ja piiride selgelt ja austusega väljendamisele, edendades vastastikust mõistmist, mitte konflikti.
See võrdlus uurib pingelist seost kõrge panusega hariduslike nõudmiste ja õpilaste psühholoogilise heaolu vahel. Kuigi mõõdukas surve võib stimuleerida kasvu ja saavutusi, kahjustab krooniline akadeemiline stress sageli vaimset tervist, mille tulemuseks on „väheneva tootluse“ efekt, kus liigne ärevus kahjustab tegelikult õppimiseks vajalikke kognitiivseid funktsioone.
Kuigi altruism keskendub ennastsalgavale murele teiste heaolu pärast, keskendub isekus isiklikule kasule ja individuaalsetele vajadustele. Need kaks psühholoogilist tegurit eksisteerivad sageli laia spektriga, mõjutades kõike alates igapäevastest sotsiaalsetest suhetest kuni keerukate evolutsiooniliste ellujäämisstrateegiate ja tänapäevaste kogukondade ülesehitamise põhilise viisini.
Inimkogemus on sageli võitlus analüütilise meele „jaheda“ loogika ja emotsionaalse meele „soojade“ impulsside vahel. Kuigi analüütiline meel paistab silma andmete töötlemise ja pikaajalise planeerimise poolest, pakub emotsionaalne meel elutähtsat sisemist kompassi ja sotsiaalset sidet, mida on vaja elu mõttekaks ja kiireloomuliseks muutmiseks.
Kuigi autentne käitumine hõlmab tegutsemist kooskõlas oma sisemiste väärtuste ja ehtsa isiksusega, on sooritatud käitumine teadlik või alateadlik tegevuste kohandamine sotsiaalsete ootuste täitmiseks. Selle eristuse mõistmine aitab selgitada, miks me tunneme end pärast teatud sotsiaalseid suhtlusi kurnatuna ja kuidas saame oma igapäevaelus luua sisukamaid ja pingevabamaid sidemeid.
