Harjumuse kujunemise ja käitumise muutmise erinevuse mõistmine on isiklikuks kasvuks hädavajalik. Kuigi käitumise muutmine toimib üldmõistena mis tahes tegevuse muutmise kohta, keskendub harjumuse kujunemine konkreetselt nende tegevuste automaatseks muutmisele korduse ja keskkonnamärkide abil, muutes need teadlikust pingutusest alateadlikuks rutiiniks.
Protsess, kus konkreetne käitumine muutub stabiilses kontekstis järjepideva kordamise tõttu peaaegu tahtmatuks.
Ulatuslik psühholoogiline nihe, mis hõlmab teadlikku pingutust tegutsemismustrite muutmiseks, sageli eesmärkidest ajendatud.
| Funktsioon | Harjumuse kujunemine | Käitumise muutus |
|---|---|---|
| Primaarne ajupiirkond | Basaalganglionid | Prefrontaalne ajukoor |
| Teadvuse tase | Alateadvus / Automaatne | Teadlik / Tahtlik |
| Keskkonna roll | Kriitiline tegevuse käivitamiseks | Teisejärguline motivatsiooni ja tahtejõu seisukohast |
| Ajavajadus | Nõuab pikaajalist kordamist | Võib tekkida koheselt või aja jooksul |
| Edukuse mõõdik | Automaatsus ja vastupanu puudumine | Eesmärkide saavutamine ja väärtuste ühtlustamine |
| Tahtejõu sõltuvus | Madal (pärast kindlaksmääramist) | Kõrge (eriti algstaadiumis) |
Käitumise muutmine on lai teekond, mille käigus juhid oma elu uues suunas, mis nõuab sageli märkimisväärset vaimset energiat ja otsuste langetamist. Harjumuse kujundamine on see konkreetne mootor, mis hoiab sind liikumas ilma, et peaksid iga sekund tüürima. Kuigi võid otsustada oma käitumist tervislikumaks muuta, on harjumuse kujundamine konkreetne toiming, kus laod oma trenniriided nii, et paned need mõtlemata selga.
Harjumused on sügavalt seotud sellega, kus sa oled ja mis sind ümbritseb, kuna aju seob konkreetsed tingimused konkreetsete tegevustega. Käitumise muutus võib toimuda kõikjal, kui sinu motivatsioon on piisavalt tugev, kuid see on sageli raskesti püsiv, kui keskkond pidevalt vanu harjumusi esile kutsub. Tegelikult seab käitumise muutus eesmärgi, samas kui keskkond soodustab harjumuse teket, mis muudab selle eesmärgi saavutamise jätkusuutlikuks.
Uue käitumise alustamine on kurnav, sest see nõuab aju prefrontaalsest ajukoorest pidevat „täidesaatvat funktsiooni“. Kui see käitumine muutub harjumuseks, nihkub vaimne töökoormus primitiivsematele basaalganglionidele. See nihe selgitab, miks saate koju sõita ilma pöördeid meeles pidamata; käitumine on muutunud teadlikust pingutusest automatiseeritud harjumuseks.
Käitumise muutmist peetakse sageli sihtkohaks, näiteks kümne kilo kaotamiseks või projekti lõpetamiseks. Seevastu harjumuse kujunemisel pole kindlat lõppkuupäeva, sest see keskendub rituaalile, mitte tulemusele. Kui harjumus murtakse, naaseb käitumine tavaliselt vanade mustrite juurde, mistõttu paljud inimesed võtavad pärast konkreetse eesmärgi saavutamist kaalus uuesti juurde.
Harjumuse kujunemiseks kulub täpselt 21 päeva.
See on populaarne müüt, mis pärineb 1960. aastate plastilise kirurgia raamatust. Uuringud näitavad tegelikult, et käitumise automaatseks muutumiseks kulub 18 kuni 254 päeva, olenevalt ülesande keerukusest ja inimese isiksusest.
Käitumise muutmine ja harjumused on üks ja sama asi.
Need on omavahel seotud, kuid erinevad; käitumise muutmine on tulemus, mida otsite, samas kui harjumus on neuroloogiline mehhanism, mis muudab selle tulemuse püsivaks. Käitumist (näiteks trepist käimist) saab muuta ilma, et see kunagi harjumuseks muutuks.
Harjumuse säilitamiseks on vaja palju tahtejõudu.
Harjumuse mõte on kaotada vajadus tahtejõu järele. Kui närvirajad on moodustunud, tunneb aju ebamugavustunnet, kui sa harjumust ei täida, mistõttu on seda lihtsam teha kui mitte teha.
Halvast harjumusest vabanemine on lihtsalt „peatumine“.
Neuroloogiliselt on peaaegu võimatu harjumuste rada lihtsalt „kustutada“. Edukas käitumise muutmine hõlmab tavaliselt „harjumuse ümberpööramist“, kus vana märguanne ja preemia alles jäävad, aga keskmine rutiin asendatakse millegi tervislikumaga.
Vali käitumise muutmise strateegiaid, kui sul on vaja teha elus oluline pööre või jõuda kindla verstapostini, mis nõuab teadlikku planeerimist. Vali harjumuste kujundamise tehnikad, kui soovid luua jätkusuutliku elustiili, kus positiivsed teod tunduvad pingutuseta ja toimuvad autopiloodil.
Kuigi pingelistes olukordades aetakse agressiivsust ja enesekehtestamist sageli segi, esindavad need põhimõtteliselt erinevaid suhtlusviise. Agressiivsus püüab domineerida ja võita teiste arvelt, samas kui enesekehtestamine keskendub isiklike vajaduste ja piiride selgelt ja austusega väljendamisele, edendades vastastikust mõistmist, mitte konflikti.
See võrdlus uurib pingelist seost kõrge panusega hariduslike nõudmiste ja õpilaste psühholoogilise heaolu vahel. Kuigi mõõdukas surve võib stimuleerida kasvu ja saavutusi, kahjustab krooniline akadeemiline stress sageli vaimset tervist, mille tulemuseks on „väheneva tootluse“ efekt, kus liigne ärevus kahjustab tegelikult õppimiseks vajalikke kognitiivseid funktsioone.
Kuigi altruism keskendub ennastsalgavale murele teiste heaolu pärast, keskendub isekus isiklikule kasule ja individuaalsetele vajadustele. Need kaks psühholoogilist tegurit eksisteerivad sageli laia spektriga, mõjutades kõike alates igapäevastest sotsiaalsetest suhetest kuni keerukate evolutsiooniliste ellujäämisstrateegiate ja tänapäevaste kogukondade ülesehitamise põhilise viisini.
Inimkogemus on sageli võitlus analüütilise meele „jaheda“ loogika ja emotsionaalse meele „soojade“ impulsside vahel. Kuigi analüütiline meel paistab silma andmete töötlemise ja pikaajalise planeerimise poolest, pakub emotsionaalne meel elutähtsat sisemist kompassi ja sotsiaalset sidet, mida on vaja elu mõttekaks ja kiireloomuliseks muutmiseks.
Kuigi autentne käitumine hõlmab tegutsemist kooskõlas oma sisemiste väärtuste ja ehtsa isiksusega, on sooritatud käitumine teadlik või alateadlik tegevuste kohandamine sotsiaalsete ootuste täitmiseks. Selle eristuse mõistmine aitab selgitada, miks me tunneme end pärast teatud sotsiaalseid suhtlusi kurnatuna ja kuidas saame oma igapäevaelus luua sisukamaid ja pingevabamaid sidemeid.
