Kuigi hirmu ja ärevust kasutatakse sageli sünonüümidena, on need erinevad emotsionaalsed seisundid, mida määratleb nende seos aja ja reaalsusega. Hirm on terav ja kohene reaktsioon konkreetsele ohule, ärevus aga püsiv ja tulevikku suunatud kartus võimalike ohtude ees, mis võivad tekkida või mitte.
Intensiivne bioloogiline reaktsioon otsesele, tuvastatavale ja praegusele ohule.
Pikaajaline emotsionaalne seisund, mida iseloomustab mure tulevaste ohtude või ebamääraste võimaluste pärast.
| Funktsioon | Hirm | Ärevus |
|---|---|---|
| Ajaline fookus | Praegune hetk | Tulevik / Tundmatu |
| Ohu olemus | Spetsiifiline ja tuvastatav | Ebamäärane, hajus või sisemine |
| Kestus | Lühiajaline (episoodiline) | Pikaajaline (püsiv) |
| Füüsiline aisting | Adrenaliinilaks, südamepekslemine | Pinge, väsimus, kõhusõlmed |
| Funktsioon | Ellujäämine ja kohene ohutus | Ettevalmistus ja riskihindamine |
| Kognitiivne kaasatus | Madal (instinktiivne/refleksiivne) | Kõrge (mäletsemisvõimeline/kujutlusvõimeline) |
Hirm on emotsioon, mida tunned, kui koer sulle kallale kargab; see on kiire ja sisemine reaktsioon ohule, mis praegu toimub. Ärevus on tunne, mis tekib siis, kui muretsed selle pärast, kas kohtad täna pärastlõunal jalutuskäigul koera. Üks on reaktsioon praegusele reaalsusele, teine aga mure võimaluse pärast.
Hirmu korral võtab amügdala võimust, möödudes loogilisest mõtlemisest, et tagada teile kohene eemalehoidmine. Ärevus on keerulisem, hõlmates amügdala ja prefrontaalse koore vahelist võitlust, mis on ajuosa, mis vastutab planeerimise ja loogika eest. Seetõttu tundub ärevuse korral sageli, nagu oleks aju "kinni jäänud" probleemi lahendamisse, mida pole veel tekkinud.
Hirmu füüsiline pool on plahvatuslik ja tegutsemisele orienteeritud, valmistades keha ette intensiivseks liikumiseks, näiteks sprintimiseks või võitlemiseks. Ärevust seevastu iseloomustavad „hõõguvad“ sümptomid, nagu lõualuude kokkusurumine, pinnapealne hingamine ja seedeprobleemid. Samal ajal kui hirm tahab, et sa tegutseksid, jätab ärevus sind sageli oma mõtete poolt halvatuks.
Evolutsiooniliselt hoidis hirm meie esivanemaid elus, aidates neil kiskjate eest põgeneda. Ärevus arenes välja viisina, mis aitas meil planeerida raskeid aastaaegu või sotsiaalset tõrjutust, tagades, et me jääksime hõimu osaks. Tänapäeva maailmas võib see planeerimismehhanism aga talitlushäireid tekitada, pannes meid muretsema sotsiaalsete suhete või tähtaegade pärast, justkui oleksid need eluohtlikud kiskjad.
Igasugune ärevus on halb ja see tuleks kõrvaldada.
Mõõdukas ärevus on tegelikult kasulik vahend, mis hoiatab meid riskide eest ja motiveerib meid valmistuma väljakutseteks, nagu eksamid või esitlused. See muutub probleemiks alles siis, kui see on olukorraga võrreldes ebaproportsionaalne või segab igapäevast toimimist.
Hirm ja paanikahood on üks ja sama asi.
Paanikahoog tundub sageli nagu tugev hirm, kuid sageli tekib see ilma tegeliku ohuta. Põhimõtteliselt on see keha hirmusüsteemi valel käivitumine – „häirekell“, mis käivitub siis, kui tuld pole.
Ärevus on lihtsalt "sinu peas".
Kuigi ärevus hõlmab vaimset mõtisklemist, on sellel sügavad füüsilised mõjud, sealhulgas kortisooli taseme tõus, muutunud soolebakterid ja krooniline põletik. See on kogu keha hõlmav kogemus, mitte ainult vaimne.
Julgus tähendab hirmu puudumist.
Psühholoogiliselt on julgus tegutsemine hirmust hoolimata. Hirm on loomulik bioloogiline reaktsioon, mida ei saa suvaliselt välja lülitada; eesmärk on reaktsiooni ohjata, mitte tunnet kõrvaldada.
Märgista oma seisund hirmuks, kui on olemas selge ja otsene oht, mis nõuab turvalisuse tagamiseks kohest füüsilist reaktsiooni. Märgista see ärevuseks, kui sinu ahastus tuleneb muretsemisest tulevaste sündmuste, sotsiaalsete hinnangute või hüpoteetiliste olukordade pärast, mida pole veel toimunud.
Kuigi pingelistes olukordades aetakse agressiivsust ja enesekehtestamist sageli segi, esindavad need põhimõtteliselt erinevaid suhtlusviise. Agressiivsus püüab domineerida ja võita teiste arvelt, samas kui enesekehtestamine keskendub isiklike vajaduste ja piiride selgelt ja austusega väljendamisele, edendades vastastikust mõistmist, mitte konflikti.
See võrdlus uurib pingelist seost kõrge panusega hariduslike nõudmiste ja õpilaste psühholoogilise heaolu vahel. Kuigi mõõdukas surve võib stimuleerida kasvu ja saavutusi, kahjustab krooniline akadeemiline stress sageli vaimset tervist, mille tulemuseks on „väheneva tootluse“ efekt, kus liigne ärevus kahjustab tegelikult õppimiseks vajalikke kognitiivseid funktsioone.
Kuigi altruism keskendub ennastsalgavale murele teiste heaolu pärast, keskendub isekus isiklikule kasule ja individuaalsetele vajadustele. Need kaks psühholoogilist tegurit eksisteerivad sageli laia spektriga, mõjutades kõike alates igapäevastest sotsiaalsetest suhetest kuni keerukate evolutsiooniliste ellujäämisstrateegiate ja tänapäevaste kogukondade ülesehitamise põhilise viisini.
Inimkogemus on sageli võitlus analüütilise meele „jaheda“ loogika ja emotsionaalse meele „soojade“ impulsside vahel. Kuigi analüütiline meel paistab silma andmete töötlemise ja pikaajalise planeerimise poolest, pakub emotsionaalne meel elutähtsat sisemist kompassi ja sotsiaalset sidet, mida on vaja elu mõttekaks ja kiireloomuliseks muutmiseks.
Kuigi autentne käitumine hõlmab tegutsemist kooskõlas oma sisemiste väärtuste ja ehtsa isiksusega, on sooritatud käitumine teadlik või alateadlik tegevuste kohandamine sotsiaalsete ootuste täitmiseks. Selle eristuse mõistmine aitab selgitada, miks me tunneme end pärast teatud sotsiaalseid suhtlusi kurnatuna ja kuidas saame oma igapäevaelus luua sisukamaid ja pingevabamaid sidemeid.
