See võrdlus uurib psühholoogilist erinevust emotsioonide eemale tõrjumise ja nende teadliku tunnistamise vahel. Kui allasurumine toimib ajutise ellujäämiskilbina, siis teadlikkus on pikaajaline vaimse tervise strateegia, mis aitab inimestel tundeid töödelda, selle asemel, et lasta neil kuhjuda sisemise stressi või füüsilise pingena.
Teadlik tegu, mille eesmärk on pärssida emotsiooni välist väljendamist või sisemist kogemist pärast selle vallandumist.
Võime ära tunda, märgistada ja mõista oma emotsionaalseid seisundeid ning nende taga olevaid käivitajaid.
| Funktsioon | Emotsionaalne allasurumine | Emotsionaalne teadlikkus |
|---|---|---|
| Peamine eesmärk | Tunde vältimine/varjamine | Tunde mõistmine/tunnetamine |
| Pikaajaline mõju | Suurenenud ärevus ja läbipõlemine | Parem vastupidavus ja regulatsioon |
| Neuroloogiline toime | Kõrgendatud amügdala aktiivsus | Amügdala aktiivsuse vähenemine |
| Suhtlusstiil | Passiiv-agressiivne või sulgemine | Enesekindel ja läbipaistev |
| Füüsiline tervis | Kõrge stresshormoonide peetus | Vähenenud füsioloogiline erutus |
| Sotsiaalne ühendus | Tekitab distantsi ja umbusaldust | Edendab intiimsust ja empaatiat |
Emotsionaalne allasurumine on üllatavalt kurnav; tunde „vee all“ hoidmiseks on vaja pidevat kognitiivset energiat. Emotsionaalne teadlikkus, mis alguses on valus, säästab lõpuks energiat, lastes emotsioonil kulgeda oma loomulikul teel. See ongi vahe, kas võidelda vastuvoolule või triivida sellega kaasas, kuni jõuad ohutusse kohta.
Kui me midagi alla surume, jääb aju emotsionaalne keskus, amügdala, hüperaktiivseks, sest see tunneb, et sõnumit pole vastu võetud. Teadlikkus kasutab emotsiooni „nimetamiseks“ prefrontaalset ajukoore, mis annab amügdalale märku alarmi vaigistada. See nihe viib meid reaktiivsest „võitle või põgene“ olekust peegeldavasse „puhka ja seedi“ olekusse.
Allasurumine toimib suhetes sageli müürina, kuna teised tunnetavad pinget, kuid ei suuda selle allikat tuvastada, mis viib segaduse ja eraldumiseni. Teadlikkus toimib sillana, võimaldades haavatavat suhtlust, mis loob usaldust. Isegi kui emotsioon on keeruline, näiteks viha, võimaldab selle teadvustamine teil seda selgitada, selle asemel, et sellega plahvatada.
Allasurutud emotsioonid salvestuvad kehas sageli kroonilise pinge, peavalude või seedeprobleemidena – nähtust, mida sageli nimetatakse somatiseerumiseks. Teadlikkus toimib vabastusventiilina, mis hoiab ära selle füsioloogilise kogunemise. Emotsionaalsete vihjete – näiteks pinges rindkere või kokkusurutud lõualuu – varajase äratundmisega saate tegeleda algpõhjusega enne, kui see muutub füüsiliseks sümptomiks.
Emotsionaalne teadlikkus muudab sind "liiga emotsionaalseks" või tundlikuks.
Tegelikult on vastupidi. Teadlikkus annab sulle eemaloleku ja kontrolli tunde, samas kui allasurumine viib ettearvamatute emotsionaalsete üleujutusteni, kui tamm lõpuks puruneb.
Maha surumine on sama mis surve all „külma pea säilitamine“.
Külma närvi säilitamine hõlmab stressi tunnistamist ja rahuliku reageeringu valimist; allasurumine tähendab teesklemist, et stressi pole olemas, samal ajal kui pulss jätkuvalt hüppeliselt tõuseb.
Kui ma piisavalt kaua halba tunnet ignoreerin, siis see lõpuks kaob.
Emotsioonid on aju signaalid. Kui neid ignoreerida, siis aju lihtsalt suurendab helitugevust, mis viib intensiivsemate füüsiliste sümptomite või psühholoogilise stressi, näiteks depressioonini.
Ainult "nõrgad" inimesed peavad emotsionaalset teadlikkust harjutama.
Ebamugavate sisemiste tõdedega silmitsi seismiseks on vaja märkimisväärset vaimset jõudu. Maha surumine on sageli hetkes „lihtne“ väljapääs, kuid teadlikkus on psühholoogilise küpsuse tunnus.
Maha surumine võib olla vajalik lühiajaline vahend professionaalsetes või kõrge riskiga hädaolukordades, kuid emotsionaalne teadlikkus on ainus jätkusuutlik tee tõelise heaolu saavutamiseks. Teadlikkuse poole liikumine peatab emotsionaalse kuhjumise tsükli ja alustab autentse tervenemise protsessi.
Kuigi pingelistes olukordades aetakse agressiivsust ja enesekehtestamist sageli segi, esindavad need põhimõtteliselt erinevaid suhtlusviise. Agressiivsus püüab domineerida ja võita teiste arvelt, samas kui enesekehtestamine keskendub isiklike vajaduste ja piiride selgelt ja austusega väljendamisele, edendades vastastikust mõistmist, mitte konflikti.
See võrdlus uurib pingelist seost kõrge panusega hariduslike nõudmiste ja õpilaste psühholoogilise heaolu vahel. Kuigi mõõdukas surve võib stimuleerida kasvu ja saavutusi, kahjustab krooniline akadeemiline stress sageli vaimset tervist, mille tulemuseks on „väheneva tootluse“ efekt, kus liigne ärevus kahjustab tegelikult õppimiseks vajalikke kognitiivseid funktsioone.
Kuigi altruism keskendub ennastsalgavale murele teiste heaolu pärast, keskendub isekus isiklikule kasule ja individuaalsetele vajadustele. Need kaks psühholoogilist tegurit eksisteerivad sageli laia spektriga, mõjutades kõike alates igapäevastest sotsiaalsetest suhetest kuni keerukate evolutsiooniliste ellujäämisstrateegiate ja tänapäevaste kogukondade ülesehitamise põhilise viisini.
Inimkogemus on sageli võitlus analüütilise meele „jaheda“ loogika ja emotsionaalse meele „soojade“ impulsside vahel. Kuigi analüütiline meel paistab silma andmete töötlemise ja pikaajalise planeerimise poolest, pakub emotsionaalne meel elutähtsat sisemist kompassi ja sotsiaalset sidet, mida on vaja elu mõttekaks ja kiireloomuliseks muutmiseks.
Kuigi autentne käitumine hõlmab tegutsemist kooskõlas oma sisemiste väärtuste ja ehtsa isiksusega, on sooritatud käitumine teadlik või alateadlik tegevuste kohandamine sotsiaalsete ootuste täitmiseks. Selle eristuse mõistmine aitab selgitada, miks me tunneme end pärast teatud sotsiaalseid suhtlusi kurnatuna ja kuidas saame oma igapäevaelus luua sisukamaid ja pingevabamaid sidemeid.
