Emotsioonide reguleerimise ja reaktiivsuse erinevus seisneb stiimuli ja teie reaktsiooni vahelises ruumis. Kui reaktiivsus on impulsiivne, automaatne refleks, mida juhib aju häiresüsteem, siis regulatsioon on teadlik protsess nende tunnete haldamiseks ja moduleerimiseks, et need oleksid kooskõlas pikaajaliste eesmärkide ja sotsiaalse harmooniaga.
Võime jälgida, hinnata ja muuta emotsionaalseid reaktsioone eesmärkide saavutamiseks ja keskkonnaga kohanemiseks.
Spontaanne, intensiivne ja sageli ebaproportsionaalne reaktsioon välistele või sisemistele päästikutele.
| Funktsioon | Emotsionaalne regulatsioon | Emotsionaalne reaktsioonivõime |
|---|---|---|
| Vastuse tüüp | Tahtlik / tahtlik | Automaatne / Refleksiivne |
| Aju piirkond | Prefrontaalne ajukoor | Amügdala |
| Ajavahe | Mõõdetud paus | Hetkeline |
| Peamine juht | Isiklikud väärtused | Kaitseinstinktid |
| Mõju teistele | Deeskaleerimine | Eskaleerumine |
| Vaimne pingutus | Kõrge (aktiivne) | Madal (passiivne) |
| Ennustatavus | Järjepidev | Ebakorrapärane |
| Bioloogiline eesmärk | Homeostaas | Ellujäämine / Kaitse |
Emotsionaalne regulatsioon loob vaimse puhvri, mis võimaldab sul valida, kuidas tegutseda, selle asemel, et olla oma esimese impulsi ori. Seevastu emotsionaalne reaktiivsus toimib nagu äkiline refleks, kus tunne ja tegevus toimuvad peaaegu samaaegselt. Regulatsioon nõuab pausi, samas kui reaktiivsus õitseb kiirusel.
Kui me reageerime, läheb keha „võitle või põgene“ seisundisse, ujutades süsteemi üle kortisooli ja adrenaliiniga. Reguleerimine hõlmab parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimist, et neid füüsilisi pingeid leevendada. Põhimõtteliselt on see meel, mis aitab kehal tajutavast, kuigi sageli mittesurmavast ohust üle rääkida.
Reaktiivsus vallandab sageli teistes reaktsioonivõime, luues konflikti ja arusaamatuste tagasisideahela. Reguleeritud inimene suudab pingelise hetke alla neelata ilma kohe vastu löömata, mis aitab sageli kogu ruumi temperatuuri alandada. See teeb reguleerimisest terve ja pikaajalise sotsiaalse sideme nurgakivi.
Sagedane reageerimine hoiab keha kroonilise põletiku ja vaimse kurnatuse seisundis. Reguleerimise õppimine ei tähenda emotsioonide allasurumist, vaid pigem nende töötlemist viisil, mis ei kahjusta teie tervist. Aja jooksul loob reguleerimine enesekontrolli tunde, mis parandab drastiliselt üldist rahulolu eluga.
Regulatsioon tähendab, et sa ei tunne "päris" emotsioone.
Reguleerimine seisneb tegelikult emotsioonide sügavamas tunnetamises, aga nende väljendamise kontrollimises. See on erinevus vihalaine tundmise ja taldriku viskamise vahel; tunne jääb, aga tegevus muutub.
Reaktiivsed inimesed on lihtsalt "kirglikud".
Kuigi kirg hõlmab intensiivseid tundeid, on reageerimisvõime seotud just kontrolli puudumisega. Seda energiat konstruktiivselt suunates võid olla uskumatult kirglik ja samal ajal väga reguleeritud.
Sa ei saa oma reaktsioonivõime taset muuta.
Neuroplastilisus näitab meile, et aju saab ümber programmeerida. Selliste tehnikate abil nagu tähelepanelikkus ja teraapia saavad inimesed tegelikult vähendada amügdala halli ainet ja tugevdada prefrontaalset ajukoore.
Oma emotsioonide kontrollimine on sama, mis nende allasurumine.
Asjade allasurumine (maha surumine) viib tavaliselt hilisema plahvatuseni. Reguleerimine hõlmab emotsiooni „seedimist“ – selle märkamist, sildistamist ja otsustamist, kuidas seda tervislikul viisil vabastada.
Harjuta emotsioonide reguleerimist, kui soovid luua usaldust, lahendada probleeme või hoida oma tervist. Mõista, et emotsionaalne reageerimine on loomulik ellujäämissignaal, mida tuleb kuulda võtta, kuid millel ei tohiks lasta autot juhtida.
Kuigi pingelistes olukordades aetakse agressiivsust ja enesekehtestamist sageli segi, esindavad need põhimõtteliselt erinevaid suhtlusviise. Agressiivsus püüab domineerida ja võita teiste arvelt, samas kui enesekehtestamine keskendub isiklike vajaduste ja piiride selgelt ja austusega väljendamisele, edendades vastastikust mõistmist, mitte konflikti.
See võrdlus uurib pingelist seost kõrge panusega hariduslike nõudmiste ja õpilaste psühholoogilise heaolu vahel. Kuigi mõõdukas surve võib stimuleerida kasvu ja saavutusi, kahjustab krooniline akadeemiline stress sageli vaimset tervist, mille tulemuseks on „väheneva tootluse“ efekt, kus liigne ärevus kahjustab tegelikult õppimiseks vajalikke kognitiivseid funktsioone.
Kuigi altruism keskendub ennastsalgavale murele teiste heaolu pärast, keskendub isekus isiklikule kasule ja individuaalsetele vajadustele. Need kaks psühholoogilist tegurit eksisteerivad sageli laia spektriga, mõjutades kõike alates igapäevastest sotsiaalsetest suhetest kuni keerukate evolutsiooniliste ellujäämisstrateegiate ja tänapäevaste kogukondade ülesehitamise põhilise viisini.
Inimkogemus on sageli võitlus analüütilise meele „jaheda“ loogika ja emotsionaalse meele „soojade“ impulsside vahel. Kuigi analüütiline meel paistab silma andmete töötlemise ja pikaajalise planeerimise poolest, pakub emotsionaalne meel elutähtsat sisemist kompassi ja sotsiaalset sidet, mida on vaja elu mõttekaks ja kiireloomuliseks muutmiseks.
Kuigi autentne käitumine hõlmab tegutsemist kooskõlas oma sisemiste väärtuste ja ehtsa isiksusega, on sooritatud käitumine teadlik või alateadlik tegevuste kohandamine sotsiaalsete ootuste täitmiseks. Selle eristuse mõistmine aitab selgitada, miks me tunneme end pärast teatud sotsiaalseid suhtlusi kurnatuna ja kuidas saame oma igapäevaelus luua sisukamaid ja pingevabamaid sidemeid.
