Kuigi mõlemad kontseptsioonid hõlmavad emotsionaalse stressi ohjamise strateegiaid, viivad need väga erinevate pikaajaliste tulemusteni. Positiivsed toimetulekumehhanismid annavad inimestele võimaluse stressi töödelda ja vastupanuvõimet suurendada, samas kui kohanematud harjumused pakuvad ajutist leevendust, kuid tugevdavad tahtmatult aluseks olevat ärevust või traumat, luues hävitava vältimistsükli.
Adaptiivsed strateegiad, mida kasutatakse välise stressi või sisemise konflikti konstruktiivseks ja jätkusuutlikuks juhtimiseks.
Käitumine, mis pakub kohest emotsionaalset tuimestust, kuid halvendab aja jooksul inimese olukorda või tervist.
| Funktsioon | Toimetulekumehhanismid | Maladaptiivsed harjumused |
|---|---|---|
| Peamine eesmärk | Emotsionaalne kasv ja lahendus | Kohene põgenemine või tuimestamine |
| Ajahorisont | Pikaajaline stabiilsus | Lühiajaline leevendus |
| Mõju vastupanuvõimele | Suurendab võimet tulevase stressiga toime tulla | Vähendab võimet tulevase stressiga toime tulla |
| Juhtimistase | Teadlik ja tahtlik | Sageli impulsiivne või kompulsiivne |
| Mõju algpõhjusele | Tegeleb reaalsusega või aktsepteerib seda | Varjab või ignoreerib reaalsust |
| Sotsiaalne mõju | Tugevdab suhteid | Tekitab sageli sotsiaalset hõõrdumist või eemaldumist |
Toimetulekumehhanismid on loodud selleks, et aidata sul tormist läbi saada, tagades, et sa teisel pool tugevamana välja tuled. Kohanematud harjumused on aga nagu tormi ignoreerimine, peitudes keldrisse, mis aeglaselt üle ujutatakse. Üks püüab elu väljakutsetega toime tulla, teine aga püüab väljakutse tundest täielikult mööda hiilida.
Tervislik toimetulek nõuab sageli rohkem esialgset pingutust, näiteks jooksmist või päeviku pidamist, mis tagab närvisüsteemi aeglase, kuid kindla reguleerimise. Kohanemisvastased harjumused kaaperdavad sageli aju tasusüsteemi, põhjustades dopamiini järsku tõusu, mis tekitab tugeva soovi käitumist korrata. See muudab kohanemisvastased harjumused hetkel "kergemaks", hoolimata nende pikaajalisest hinnast.
Kohanduvate strateegiate kasutamisel treenite sisuliselt oma aju suurema keerukuse ja emotsionaalse sügavusega toimetulekuks. Kohandumatud harjumused hoiavad teid lõksus; kuna te ei töötle stressi kunagi tegelikult läbi, tunnete end järgmisel korral, kui see juhtub, veelgi vähem varustatud sellega toimetulekuks. See loob sõltuvuse harjumusest, et tunda end taas „normaalselt“ või „turvaliselt“.
Toimetulekumehhanismid tunduvad tavaliselt tööriistakastis olevate tööriistadena, mida saate vajadusel kasutada. Kohanematud harjumused hakkavad sageli tunduma osana sellest, kes te olete, avaldudes näiteks: „Ma olen lihtsalt inimene, kes joob, kui olen stressis“ või „Ma lihtsalt sulgun“. Nende harjumuste murdmiseks tuleb käitumine oma minapildist lahti siduda ja asendada tahtlike tegudega.
Kohanemisvõimetud harjumused on lihtsalt „halvad isiksuseomadused”.
Tegelikult on need õpitud käitumisviisid, mis on sageli lapsepõlves välja töötatud viisina ellu jääda ülekaalukates keskkondades, kus tervislikud valikud polnud saadaval.
Enesehooldus on alati toimetulekumehhanism.
See võib muutuda ebasobivaks, kui seda kasutatakse kohustuste või keeruliste vestluste vältimiseks, näiteks kui kasutatakse rahalise stressiga toimetuleku vältimiseks „jaemüügiteraapiat“.
Sa saad tahtejõu abil halvasti kohaneva harjumuse peatada.
Kuna need harjumused täidavad funktsiooni (valu tuimestamiseks), ei saa neid tavaliselt peatada enne, kui on loodud tervislik toimetulekumehhanism selle valuga toimetulekuks.
Toimetulekumehhanismid peaksid sind koheselt paremini tundma panema.
Paljudel juhtudel, näiteks teraapia või treeningu ajal, võite lühiajaliselt tunda end väsinumana või emotsionaalsemana, enne kui pikaajalised eelised avalduvad.
Nende kahe tee vahel valimine taandub sageli valmisolekule ebamugavusega leppida. Valige toimetulekumehhanismid, kui soovite luua jätkusuutliku elu, ja otsige abi ebasoodsatest harjumustest vabanemiseks, kui avastate, et teie „kergendus“ põhjustab tegelikult rohkem valu kui algne stress.
Kuigi pingelistes olukordades aetakse agressiivsust ja enesekehtestamist sageli segi, esindavad need põhimõtteliselt erinevaid suhtlusviise. Agressiivsus püüab domineerida ja võita teiste arvelt, samas kui enesekehtestamine keskendub isiklike vajaduste ja piiride selgelt ja austusega väljendamisele, edendades vastastikust mõistmist, mitte konflikti.
See võrdlus uurib pingelist seost kõrge panusega hariduslike nõudmiste ja õpilaste psühholoogilise heaolu vahel. Kuigi mõõdukas surve võib stimuleerida kasvu ja saavutusi, kahjustab krooniline akadeemiline stress sageli vaimset tervist, mille tulemuseks on „väheneva tootluse“ efekt, kus liigne ärevus kahjustab tegelikult õppimiseks vajalikke kognitiivseid funktsioone.
Kuigi altruism keskendub ennastsalgavale murele teiste heaolu pärast, keskendub isekus isiklikule kasule ja individuaalsetele vajadustele. Need kaks psühholoogilist tegurit eksisteerivad sageli laia spektriga, mõjutades kõike alates igapäevastest sotsiaalsetest suhetest kuni keerukate evolutsiooniliste ellujäämisstrateegiate ja tänapäevaste kogukondade ülesehitamise põhilise viisini.
Inimkogemus on sageli võitlus analüütilise meele „jaheda“ loogika ja emotsionaalse meele „soojade“ impulsside vahel. Kuigi analüütiline meel paistab silma andmete töötlemise ja pikaajalise planeerimise poolest, pakub emotsionaalne meel elutähtsat sisemist kompassi ja sotsiaalset sidet, mida on vaja elu mõttekaks ja kiireloomuliseks muutmiseks.
Kuigi autentne käitumine hõlmab tegutsemist kooskõlas oma sisemiste väärtuste ja ehtsa isiksusega, on sooritatud käitumine teadlik või alateadlik tegevuste kohandamine sotsiaalsete ootuste täitmiseks. Selle eristuse mõistmine aitab selgitada, miks me tunneme end pärast teatud sotsiaalseid suhtlusi kurnatuna ja kuidas saame oma igapäevaelus luua sisukamaid ja pingevabamaid sidemeid.
