Müüt
Kontrolli omamine tähendab võimet muuta iga tulemust.
Tõelisus
Tõeline psühholoogiline kontroll seisneb pigem oma reaktsiooni ja pingutuse juhtimises kui konkreetse tulemuse garanteerimises välismaailmas.
psühholoogiavaimne terviskontrolli all olev kohtvastupidavus
Kontroll elu üle vs. kontrolli kaotamine
See võrdlus uurib psühholoogilist spektrit tegutsemisvõime ja abituse vahel. Kuigi elu üle kontrolli omamine soodustab sisemise motivatsiooni kaudu vastupanuvõimet ja vaimset heaolu, võib kontrolli kaotamine põhjustada märkimisväärset stressi, ärevust ja õpitud abituse seisundit, mille ületamiseks on vaja tahtlikke kognitiivseid nihkeid.
Esiletused
- Kontroll on sageli pigem taju kui objektiivse reaalsuse küsimus.
- Väikesed valikud võivad toimida täieliku kontrolli kaotuse „vastumürkina“.
- Väline kontrollikeskus on sageli seotud kõrgema ebausu tasemega.
- Kõrge stressiga töökohad on hallatavad seni, kuni töötajal on suur otsustusõigus.
Mis on Kontroll elu üle?
Psühholoogiline seisund, kus inimene usub, et tema teod mõjutavad otseselt tema elu.
- Tihedalt seotud sisemise kontrolli keskpunktiga, mille töötas välja Julian Rotter 1954. aastal.
- Seostub parema füüsilise tervise ja tugevama immuunsüsteemi reaktsiooniga.
- Vähendab kortisooli, keha peamise stressihormooni, tootmist keeruliste ülesannete ajal.
- Soodustab „ennetavat toimetulekut“, kus inimesed valmistuvad tulevasteks stressoriteks, mitte lihtsalt neile reageerivad.
- On „enesetõhususe“ põhikomponent – usk oma võimesse vajalikke käitumisviise ellu viia.
Mis on Kontrolli kaotamine?
Arusaam, et välised jõud – õnn, saatus või võimsad teised – määravad inimese elu suuna.
- Seotud „välise kontrolli keskpunktiga“, mis sageli viib suurema passiivsuse määrani.
- Võib esile kutsuda „õpitud abituse“ seisundi, kus inimesed lõpetavad halbade olukordade muutmise.
- Tugevalt seotud kliinilise depressiooni, üldise ärevuse ja läbipõlemisega töökohal.
- Sageli põhjustab see „reaktiivset toimetulekut“, mis on sündmustele kaitsev ja emotsionaalselt kurnav reaktsioon.
- Võib olla pigem ajutine seisund, mille on põhjustanud trauma või süsteemsed probleemid, mitte püsiv isiksuseomadus.
Võrdlustabel
| Funktsioon | Kontroll elu üle | Kontrolli kaotamine |
|---|---|---|
| Kontrolli keskus | Sisemine (iseseisev) | Väline (keskkonnakeskne) |
| Emotsionaalne reaktsioon | Enesekindlus ja mõjuvõim | Ärevus ja frustratsioon |
| Probleemide lahendamine | Aktiivne lahenduste otsimine | Oota ja vaata või väldi |
| Mõju tervisele | Väiksem kroonilise stressi risk | Suurem kardiovaskulaarne koormus |
| Edu vaade | Omistatud raskele tööle/oskustele | Omistatud õnnele või ajastusele |
| Vastupidavuse tase | Kõrge; taastub kiiresti | Madal; tagasilöögid tunduvad katastroofilised |
Üksikasjalik võrdlus
Sisemine ja väline lõhe
Põhiline erinevus seisneb selles, kuhu inimene oma eksistentsi üle võimu „paigutab“. Need, kellel on kontroll oma elu üle, tunnevad end oma sõiduki juhina, samas kui kontrolli kaotamine on nagu piduriteta autos reisija olemine. See eristus dikteerib, kuidas inimene tõlgendab iga oma edu ja ebaõnnestumist.
Mõju vaimsele tervisele
Omaalgatusliku tegutsemistunde säilitamine toimib puhvrina psühholoogilise stressi vastu, pakkudes lootust isegi rasketel aegadel. Seevastu krooniline kontrolli kaotus avaldub sageli „õpitud abitusena“, kus aju lõpetab lõpuks väljapääsude otsimise valusatest olukordadest, kuna eeldab, et neid pole olemas. See võib viia meeleheite tsüklini, millest on sekkumiseta raske välja murda.
Stress ja bioloogilised reaktsioonid
Kui tunneme, et oleme olukorra üle kontrolli saavutanud, töötleb aju väljakutseid eustressina ehk positiivse pingena, mis võib parandada sooritust. Kui aga kontroll kaob, läheb amügdala ohu tuvastamise süsteem ülekoormusele. Selle tulemuseks on stressihormoonide uputus, mis aja jooksul võib viia füüsilise kurnatuse ja selge mõtlemise või otsuste langetamise võime nõrgenemiseni.
Adaptiivne vs. maladaptiivne toimetulek
Kontroll võimaldab kohanemisstrateegiaid, näiteks suure probleemi jagamist väikesteks, hallatavateks sammudeks. Kontrolli kaotamine viib sageli ebasobivate käitumisteni, nagu ainete tarvitamine või liigne uni, kuna inimene püüab põgeneda oma tajutava abituse reaalsuse eest. Kontrollitunde taastamine hõlmab sageli „mikrovõite“, mis tõestavad, et tegutsemisvõime on endiselt olemas.
Plussid ja miinused
Kontroll elu üle
Eelised
- + Kõrge motivatsioon
- + Parem tervis
- + Tugevam vastupanuvõime
- + Eesmärgi saavutamine
Kinnitatud
- − Liigne enesesüüdistamine
- − Potentsiaalne perfektsionism
- − Liigne vastutus
- − Raskused delegeerimisel
Kontrolli kaotamine
Eelised
- + Saatuse aktsepteerimine
- + Madalam eneserõhk
- + Edu saavutamisel alandlikkust
- + Suhtlemisvõime teistega
Kinnitatud
- − Kõrge ärevus
- − Depressiooni oht
- − Passiivne käitumine
- − Ohvriks olemise tunded
Tavalised eksiarvamused
Müüt
Kontrolli kaotamine on märk nõrgast isiksusest.
Tõelisus
See on sageli loomulik bioloogiline reaktsioon ülekaalukatele süsteemsetele stressoritele, traumadele või keskkondadele, kus tegutsemisvõime on füüsiliselt piiratud.
Müüt
Sa kas sünnid kontrollitundega või mitte.
Tõelisus
Kontrolli keskpunkt on õpitud orientatsioon, mida saab aja jooksul kognitiivsete käitumistehnikate ja positiivsete kogemuste abil muuta.
Müüt
Edukad inimesed tunnevad end alati kontrolli all olevat.
Tõelisus
Enamik edukaid inimesi kogeb sageli kontrolli kaotamise perioode, kuid on välja töötanud harjumuse oma otsustusvõime kiireks taastamiseks „keskenduda“.
Sageli küsitud küsimused
Kuidas kriisi ajal kontrolli taastada?
Alusta „radikaalse kitsendamisega“. Keskendu ainult sellele, mida saad teha järgmise viie minuti jooksul, näiteks juua klaas vett või teha voodit. Need väikesed tegutsemisviisid annavad su ajule märku, et oled oma elus endiselt aktiivne osaleja, mis aitab vähendada füsioloogilist häirereaktsiooni.
Mis on "kontrollikeskus" ja miks see on oluline?
See on psühholoogiline mõiste, mis kirjeldab, kas usute, et teie saatuse „peremees“ on teie sees (sisemine) või väljaspool maailma (väline). See on oluline, sest see dikteerib teie visaduse taseme; sisemise lookusega inimesed jätkavad proovimist, sest nad usuvad, et see muudab midagi, samas kui välise lookusega inimesed annavad sageli varem alla.
Kas liigne kontroll võib olla halb asi?
Jah, see võib viia „hüpervastutuse“ ehk kontrolli illusioonini, kus tunned end isiklikult vastutavana asjade eest, mida sa kuidagi mõjutada ei saa, näiteks ilma või teiste inimeste emotsioonide eest. See viib sageli läbipõlemiseni ja tarbetu süütundeni, kui asjad paratamatult valesti lähevad.
Kas kontrolli kaotamine on sama asi kui stress?
Mitte päris, aga nad on nõod. Sul võib olla suur stress koos hea kontrolliga (nagu sportlasel suures mängus) ja samal ajal end suurepäraselt tunda. Kõige kahjulikum stressivorm on „kontrollimatu stress“, mille puhul surve on suur, aga sul pole protsessi ega tulemuse üle mingit sõnaõigust.
Miks ma tunnen, et olen kontrolli alt väljas, isegi kui mu elu läheb hästi?
See on sageli „petise sündroom“ või aluseks olev ärevushäire. Isegi kui välised faktid on positiivsed, võib teie sisemine narratiiv ikkagi olla kaitseseisundis, oodates, et „teine king langeks maha“ või tundes, et teie edu oli lihtsalt õnnelik juhus, mida te ei saa korrata.
Kuidas "õpitud abitus" toimib?
Kui organism puutub korduvalt kokku negatiivse stiimuliga, millest ta ei pääse, siis lõpuks lõpetab ta põgenemiskatsed isegi siis, kui väljapääs tekib. Inimeste puhul näeb see välja nagu halva töökoha või suhte säilitamine, sest aju on "treenitud" uskuma, et pingutus on mõttetu.
Kas vanus mõjutab meie kontrollitunnet?
Üldiselt kipub inimeste sisemise kontrolli tunne kasvama, kui nad liiguvad noorukieast keskeasse, kui nad omandavad oskusi ja ressursse. Siiski võivad füüsilise tervise probleemid väga hilisemas elus mõnikord nihutada tähelepanu tagasi välisele, nõudes uusi psühholoogilisi strateegiaid väärikuse ja tegutsemisvõime säilitamiseks.
Kas meditatsioon aitab kontrolli kaotamise korral?
Jah, aga kindlal moel. See õpetab sulle, et kuigi sa ei saa kontrollida „esimest noolt“ (halba sündmust), saad sa kontrollida „teist noolt“ (oma reaktsiooni sellele). See arendab „lihast“, mis võimaldab valida, kuidas oma mõtetega suhestuda, mis on ülima sisemise kontrolli vorm.
Milline roll on keskkonnal minu tegutsemisvõime tajumisel?
Keskkond on tohutu. „Madala kontrolliga” keskkondades, nagu jäik bürokraatia või kontrollivad perekonnad, on väga raske säilitada sisemist lookust. Mõnikord on kõige tervislikum viis kontrolli taastamiseks füüsiliselt muuta oma keskkonda selliseks, mis premeerib ja võimaldab individuaalset otsuste langetamist.
Kas "lahti laskmine" on sama mis kontrolli kaotamine?
Tegelikult on „lahti laskmine” kõrgetasemeline kontrolliakt. See on teadlik otsus lõpetada energia raiskamine kontrollimatule. Kontrolli kaotamine on tahtmatu ja tundub nagu uppumine; lahti laskmine on tahtlik ja tundub nagu hõljumine.
Otsus
Elu üle kontroll on ideaalne seisund pikaajalise vaimse tervise ja saavutuste saavutamiseks, kuid see nõuab pidevat enesetõhususe arendamist. Kui tunned täielikku kontrolli kaotust, aitab pisikestele ja kohestele valikutele keskendumine taastada psühholoogilise silla tagasi tegutsemisvõime seisundisse.
Seotud võrdlused
Agressiivsus vs enesekehtestamine
Kuigi pingelistes olukordades aetakse agressiivsust ja enesekehtestamist sageli segi, esindavad need põhimõtteliselt erinevaid suhtlusviise. Agressiivsus püüab domineerida ja võita teiste arvelt, samas kui enesekehtestamine keskendub isiklike vajaduste ja piiride selgelt ja austusega väljendamisele, edendades vastastikust mõistmist, mitte konflikti.
Akadeemiline surve vs vaimne tervis
See võrdlus uurib pingelist seost kõrge panusega hariduslike nõudmiste ja õpilaste psühholoogilise heaolu vahel. Kuigi mõõdukas surve võib stimuleerida kasvu ja saavutusi, kahjustab krooniline akadeemiline stress sageli vaimset tervist, mille tulemuseks on „väheneva tootluse“ efekt, kus liigne ärevus kahjustab tegelikult õppimiseks vajalikke kognitiivseid funktsioone.
Altruism vs isekus
Kuigi altruism keskendub ennastsalgavale murele teiste heaolu pärast, keskendub isekus isiklikule kasule ja individuaalsetele vajadustele. Need kaks psühholoogilist tegurit eksisteerivad sageli laia spektriga, mõjutades kõike alates igapäevastest sotsiaalsetest suhetest kuni keerukate evolutsiooniliste ellujäämisstrateegiate ja tänapäevaste kogukondade ülesehitamise põhilise viisini.
Analüütiline meel vs emotsionaalne meel
Inimkogemus on sageli võitlus analüütilise meele „jaheda“ loogika ja emotsionaalse meele „soojade“ impulsside vahel. Kuigi analüütiline meel paistab silma andmete töötlemise ja pikaajalise planeerimise poolest, pakub emotsionaalne meel elutähtsat sisemist kompassi ja sotsiaalset sidet, mida on vaja elu mõttekaks ja kiireloomuliseks muutmiseks.
Autentne käitumine vs sooritatud käitumine
Kuigi autentne käitumine hõlmab tegutsemist kooskõlas oma sisemiste väärtuste ja ehtsa isiksusega, on sooritatud käitumine teadlik või alateadlik tegevuste kohandamine sotsiaalsete ootuste täitmiseks. Selle eristuse mõistmine aitab selgitada, miks me tunneme end pärast teatud sotsiaalseid suhtlusi kurnatuna ja kuidas saame oma igapäevaelus luua sisukamaid ja pingevabamaid sidemeid.