Nende kahe psühholoogilise jõujaama vahel valimine hõlmab kiire tempoga ja lahendustele orienteeritud strateegia kaalumist koos sügava ja ajaloolise meele uurimisega. Kui KKT keskendub praeguste mõttemustrite ümberkirjutamisele, et muuta kohest käitumist, siis psühhoanalüüs sukeldub alateadvusse, et paljastada, kuidas lapsepõlvekogemused kujundavad teie praegust isiksust ja varjatud emotsionaalseid konflikte.
Struktureeritud lühiajaline ravi, mis keskendub negatiivsete mõttemustrite tuvastamisele ja muutmisele emotsionaalse regulatsiooni ja käitumise parandamiseks.
Intensiivne ja pikaajaline terapeutiline protsess, mis uurib alateadlikke motiive ja varasemaid kogemusi, et lahendada sügavalt juurdunud psühholoogilist pinget.
| Funktsioon | Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) | Psühhoanalüüs |
|---|---|---|
| Peamine eesmärk | Sümptomite vähendamine ja toimetulekuoskused | Ülevaade alateadlikest konfliktidest |
| Tüüpiline kestus | 3 kuni 6 kuud | Mitu aastat |
| Seansi sagedus | Kord nädalas | 3 kuni 5 korda nädalas |
| Ravi fookus | Tänapäeva probleemid ja mõtted | Varane lapsepõlv ja varasemad traumad |
| Terapeudi roll | Aktiivne treener või õpetaja | Neutraalne vaatleja ja tõlgendaja |
| Põhitehnika | Kognitiivne ümberkorraldamine | Vaba assotsiatsioon |
| Teaduslik positsioon | Paljude häirete puhul tugevalt tõenduspõhine | Raskem mõõta, aga sügavalt mõjukas |
| Struktuur | Hästi struktureeritud ja kindlate tegevuskavadega | Avatud ja voolav |
Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on loodud tänapäeva maailma jaoks, pakkudes tegevuskava, mis tavaliselt mõne kuuga läbi saab. Patsiendid tulevad ravile konkreetse probleemiga, näiteks lennuhirmu või sotsiaalse ärevusega, ja töötavad selge väljumiskuupäeva nimel. Psühhoanalüüs on palju suurem eluaegne kohustus, mis nõuab sageli aastaid kestvaid sagedasi seansse, et inimese ajaloo kihte aeglaselt tagasi koorida.
Kognitiivse käitumise teraapia sessioonil oled aktiivne, teed märkmeid ja tuvastad kognitiivseid moonutusi, mis su tuju rikuvad. See puudutab praktilisi tööriistu, mida saad kasutada kohe, kui uksest välja astud. Psühhoanalüüs keskendub pigem „miks“ kui „kuidas“-ile, püüdes mõista inimese iseloomu juuri pikkade ja suunamata vestluste kaudu, kus analüütik räägib napilt.
Kognitiivse käitumise terapeut tegutseb nagu coach, tehes teiega koostööd, et lahendada teie mõtlemises peituvaid mõistatusi. Ta on oma meetodite ja eesmärkide osas läbipaistev. Seevastu psühhoanalüütik jääb sageli „tühjaks leheks“, võimaldades patsiendil oma tundeid neile projitseerida, mis aitab paljastada patsiendi varasemate suhete varjatud dünaamikat.
Kui teil on vaja depressioon kontrolli alla saada, et saaksite tööle naasta, on KKT tavaliselt esimene soovitus, kuna see on suunatud otse sümptomitele. Psühhoanalüüs ei ignoreeri sümptomeid, vaid käsitleb neid pelgalt sügavama probleemi signaalidena. See otsib sügavat muutust selles, kuidas te ennast ja maailma kogete, mille saavutamiseks kulub palju kauem aega.
Psühhoanalüüs on lihtsalt diivanil istumine ja oma emast rääkimine.
Kuigi perekonna ajalugu on ülioluline, seisneb tänapäevane analüüs selles, et mõista, kuidas teie meel reaalajas infot ja emotsioone töötleb. Diivan on vaid tööriist, mis aitab teil lõõgastuda ja rääkida ilma terapeudilt vihjeid otsimata.
Kognitiivne käitumisteraapia on lihtsalt „positiivne mõtlemine” või mineviku ignoreerimine.
Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) seisneb tegelikult realistlikus mõtlemises, mitte ainult õnnelik olemises. See tunnistab minevikku, kuid keskendub sellele, kuidas teie praegune tõlgendus nendest minevikusündmustest teid täna mõjutab.
Mõlemat tüüpi teraapiat ei saa korraga teha.
Kuigi harvaesinev, kasutavad mõned inimesed KKT-d kiireloomuliste kriiside lahendamiseks pikaajalise analüüsi ajal. Enamik spetsialiste soovitab aga vastuoluliste eesmärkide vältimiseks jääda ühe raamistiku juurde.
Psühhoanalüüs on aegunud, surnud praktika.
Kuigi see on vähem levinud kui 1950. aastatel, on see arenenud psühhodünaamiliseks teraapiaks, mis on tänapäeva psühholoogias endiselt väga aktiivne ja lugupeetud valdkond.
Valige kognitiivne käitumisteraapia, kui soovite praktilisi tööriistu konkreetse probleemi lahendamiseks lühikese aja jooksul. Kui teil on aga ressursse ja soov uurida oma identiteedi ja mineviku sügavaimaid osi, pakub psühhoanalüüs ainulaadset ja transformatiivset teekonda.
Kuigi pingelistes olukordades aetakse agressiivsust ja enesekehtestamist sageli segi, esindavad need põhimõtteliselt erinevaid suhtlusviise. Agressiivsus püüab domineerida ja võita teiste arvelt, samas kui enesekehtestamine keskendub isiklike vajaduste ja piiride selgelt ja austusega väljendamisele, edendades vastastikust mõistmist, mitte konflikti.
See võrdlus uurib pingelist seost kõrge panusega hariduslike nõudmiste ja õpilaste psühholoogilise heaolu vahel. Kuigi mõõdukas surve võib stimuleerida kasvu ja saavutusi, kahjustab krooniline akadeemiline stress sageli vaimset tervist, mille tulemuseks on „väheneva tootluse“ efekt, kus liigne ärevus kahjustab tegelikult õppimiseks vajalikke kognitiivseid funktsioone.
Kuigi altruism keskendub ennastsalgavale murele teiste heaolu pärast, keskendub isekus isiklikule kasule ja individuaalsetele vajadustele. Need kaks psühholoogilist tegurit eksisteerivad sageli laia spektriga, mõjutades kõike alates igapäevastest sotsiaalsetest suhetest kuni keerukate evolutsiooniliste ellujäämisstrateegiate ja tänapäevaste kogukondade ülesehitamise põhilise viisini.
Inimkogemus on sageli võitlus analüütilise meele „jaheda“ loogika ja emotsionaalse meele „soojade“ impulsside vahel. Kuigi analüütiline meel paistab silma andmete töötlemise ja pikaajalise planeerimise poolest, pakub emotsionaalne meel elutähtsat sisemist kompassi ja sotsiaalset sidet, mida on vaja elu mõttekaks ja kiireloomuliseks muutmiseks.
Kuigi autentne käitumine hõlmab tegutsemist kooskõlas oma sisemiste väärtuste ja ehtsa isiksusega, on sooritatud käitumine teadlik või alateadlik tegevuste kohandamine sotsiaalsete ootuste täitmiseks. Selle eristuse mõistmine aitab selgitada, miks me tunneme end pärast teatud sotsiaalseid suhtlusi kurnatuna ja kuidas saame oma igapäevaelus luua sisukamaid ja pingevabamaid sidemeid.
