See võrdlus uurib fundamentaalset psühholoogilist erinevust väliste sündmuste, mida me muuta ei saa, ja sisemise tahete vahel, mida me oma reaktsioonide üle säilitame. Selle piiri mõistmine on emotsionaalse vastupidavuse nurgakivi, aidates inimestel liikuda reaktiivsest stressiseisundist proaktiivsele isikliku vastutuse ja vaimse selguse mõtteviisile.
Välised muutujad, sündmused ja keskkonnad, mis ilmnevad sõltumatult indiviidi otsesest tahtest või isiklikust soovist.
Sisemine võime valida oma mõtteid, käitumist ja emotsionaalset töötlust mis tahes välise sündmuse ees.
| Funktsioon | Kontroll asjaolude üle | Kontroll reageerimise üle |
|---|---|---|
| Kontrolli keskus | Väline (väljaspool iseennast) | Sisemine (iseenda sees) |
| Peamine fookus | Olukord | Ise |
| Muutlikkus | Sageli fikseeritud või ettearvamatu | Harjutamisega alati võimalik |
| Mõju stressile | Suurem keskendumine siin tekitab ärevust | Suurem keskendumine siin suurendab vastupidavust |
| Ajaline orientatsioon | Varasemad või tulevased mured | Praeguse hetke tegevus |
| Agentuuri tasand | Passiivne/ohvriks olemise potentsiaal | Aktiivne/volitatud olek |
Olud on elu toorained, mis maanduvad meie ukselävele kutsumata, alates ootamatust vihmasajust kuni ettevõtte koondamiseni. Meie reaktsioon seevastu on arhitekt, kes otsustab, mida nendest materjalidest ehitada. Kuigi me ei saa tuule suunda dikteerida, on meil täielik kontroll selle üle, kuidas purjesid veel navigeerimiseks sättida.
Olukordade üle juurdlemine on nagu telliskiviseina nihutamine selle vastu toetudes; see kulutab tohutult energiat ilma igasuguse liikumiseta. Tähelepanu suunamine oma reaktsioonile suunab sama energia tegutsemist võimaldavatele valikutele, näiteks piiride seadmisele või enese eest hoolitsemisele. See suunamuutus muudab abituse tunde käegakatsutavaks edasiminekuks ja meisterlikkuseks.
Põhiline erinevus seisneb „ruumis“ selle vahel, mis meiega juhtub, ja selle vahel, mida me edasi teeme. Asjaolud vallandavad sageli koheseid, sisaliku aju impulsse, kuid inimese reageerimisvõime võimaldab meil seda lõhet laiendada. Aeglustades liigume refleksiivsest loomsest reaktsioonist läbimõeldud, väärtushinnangutega kooskõlas oleva inimliku valikuni.
Eluga rahulolu tuleneb harva raskete olude puudumisest, vaid pigem kõrgest kompetentsusest reageerida. Inimesed, kes on kinnisideeks oma keskkonna parandamisest, tunnevad end sageli haprana, kui asjad paratamatult valesti lähevad. Seevastu need, kes lihvivad oma sisemist reageerimisvõimet, muutuvad „antihapraks“, kasvades tegelikult tugevamaks ja võimekamaks, kui nad seisavad silmitsi väliste väljakutsetega.
Oma reaktsiooni kontrollimine tähendab, et sa ei tohiks emotsioone tunda.
Emotsionaalne kontroll ei seisne allasurumises; see seisneb tunde tunnistamises ilma, et see autot juhiks. Sa võid tunda tugevat viha või kurbust, valides samal ajal rahuliku ja konstruktiivse tegutsemisviisi.
Kui ma ei saa tulemust kontrollida, siis ei peaks ma üldse proovima.
See ignoreerib mõjuvõimu. Kuigi te ei saa garanteerida konkreetset tulemust (asjaolu), suurendab teie reageering aja jooksul oluliselt soodsa tulemuse tõenäosust.
Reaktsioonile keskendumine on lihtsalt „positiivne mõtlemine” või toksiline positiivsus.
Hea reageerimine hõlmab sageli olukorra kohutavuse tunnistamist. See puudutab realistlikku strateegiat ja vaimset hügieeni, mitte teesklemist, et kõik on korras, kui see pole nii.
Mõned inimesed on lihtsalt sündinud parema enesekontrolliga.
Kuigi temperament mängib rolli, on reaktsioonide reguleerimine bioloogiline oskus, mis on seotud prefrontaalse ajukoorega. Nagu lihas, tugevneb see teadliku harjutamise ja kognitiivsete käitumistehnikate abil.
Keskendumine asjaoludele on vajalik põhilise logistika jaoks, kuid oma reaktsioonile keskendumine on vaimse tervise jaoks ülioluline. Valige oma keskkonna jälgimine turvalisuse tagamiseks, kuid investeerige oma peamine energia sellesse, kuidas te ümbritsevat maailma töötlete ja sellele reageerite.
Kuigi pingelistes olukordades aetakse agressiivsust ja enesekehtestamist sageli segi, esindavad need põhimõtteliselt erinevaid suhtlusviise. Agressiivsus püüab domineerida ja võita teiste arvelt, samas kui enesekehtestamine keskendub isiklike vajaduste ja piiride selgelt ja austusega väljendamisele, edendades vastastikust mõistmist, mitte konflikti.
See võrdlus uurib pingelist seost kõrge panusega hariduslike nõudmiste ja õpilaste psühholoogilise heaolu vahel. Kuigi mõõdukas surve võib stimuleerida kasvu ja saavutusi, kahjustab krooniline akadeemiline stress sageli vaimset tervist, mille tulemuseks on „väheneva tootluse“ efekt, kus liigne ärevus kahjustab tegelikult õppimiseks vajalikke kognitiivseid funktsioone.
Kuigi altruism keskendub ennastsalgavale murele teiste heaolu pärast, keskendub isekus isiklikule kasule ja individuaalsetele vajadustele. Need kaks psühholoogilist tegurit eksisteerivad sageli laia spektriga, mõjutades kõike alates igapäevastest sotsiaalsetest suhetest kuni keerukate evolutsiooniliste ellujäämisstrateegiate ja tänapäevaste kogukondade ülesehitamise põhilise viisini.
Inimkogemus on sageli võitlus analüütilise meele „jaheda“ loogika ja emotsionaalse meele „soojade“ impulsside vahel. Kuigi analüütiline meel paistab silma andmete töötlemise ja pikaajalise planeerimise poolest, pakub emotsionaalne meel elutähtsat sisemist kompassi ja sotsiaalset sidet, mida on vaja elu mõttekaks ja kiireloomuliseks muutmiseks.
Kuigi autentne käitumine hõlmab tegutsemist kooskõlas oma sisemiste väärtuste ja ehtsa isiksusega, on sooritatud käitumine teadlik või alateadlik tegevuste kohandamine sotsiaalsete ootuste täitmiseks. Selle eristuse mõistmine aitab selgitada, miks me tunneme end pärast teatud sotsiaalseid suhtlusi kurnatuna ja kuidas saame oma igapäevaelus luua sisukamaid ja pingevabamaid sidemeid.
