Kuigi mõlemad hõlmavad korduvat käitumist, seisneb psühholoogiline erinevus valiku ja tagajärje elemendis. Harjumus on rutiin, mida harrastatakse regulaarselt alateadlike käivitajate kaudu, samas kui sõltuvus on keeruline ajukahjustus, mida iseloomustab kompulsiivne tegutsemine hoolimata kahjulikest tulemustest ja käitumise üle kontrolli kaotamine.
Kindlameelne või regulaarne kalduvus või harjumus, eriti selline, millest on raske loobuda, kuid mis jääb vabatahtliku kontrolli alla.
Krooniline meditsiiniline seisund, mis hõlmab ajupiirkondade, geneetika ja inimese elukogemuste vahelisi keerulisi vastastikmõjusid.
| Funktsioon | Harjumus | Sõltuvus |
|---|---|---|
| Kontrolli tase | Suuresti vabatahtlik; tahtejõuga murduv | Kompulsiivne; nõuab olulist sekkumist |
| Aju mõju | Tugevdab närviteid (efektiivsust) | Ümberprogrammeerib tasustamis- ja otsustusahelad |
| Tagajärjed | Neutraalne või kasulik (nt treening) | Järjepidevalt kahjulik või hävitav |
| Teadlikkus | Sageli tehakse seda mõtlematult või alateadlikult | Ajendatuna obsessiivsest, teadlikust ihast |
| Väljavõtmine | Kerge ärritus või ebamugavustunne | Tõsine füüsiline või emotsionaalne stress |
| Ravi vajadus | Enesedistsipliin ja harjumuste jälgimine | Meditsiiniline, kliiniline või terapeutiline tugi |
Kõige silmatorkavam erinevus seisneb „väljalülituslülitis“. Inimene, kellel on halb harjumus, näiteks küünte närimine, suudab tavaliselt lõpetada, kui ta on piisavalt motiveeritud või kui talle seda meelde tuletatakse. Seevastu sõltuvus kaaperdab aju ellujäämisinstinkte, muutes aine või käitumise sama vajalikuks kui toit või vesi, mis takistab inimesel valida teisiti.
Harjumused elavad basaalganglionides, ajuosas, mis vastutab motoorse kontrolli ja täidesaatva funktsiooni eest. Sõltuvus aga sihib agressiivselt dopamiinirikast tasusüsteemi. Aja jooksul vähendab sõltuvus aju loomulikku võimet tunda naudingut tavapärastest tegevustest, luues tsükli, kus inimene tunneb end „normaalsena“ ainult sõltuvust tekitava käitumise ajal.
Harjumus võib teistele tüütu olla, näiteks sokkide põrandale jätmine, kuid see harva hävitab inimese elu. Sõltuvus on defineeritud selle funktsionaalse kahjustuse kaudu; see viib töö hooletusse jätmiseni, suhete lagunemiseni ja isikliku tervise ohverdamiseni. Kuigi harjumus on osa teie rutiinist, saab sõltuvusest sageli kogu teie eksistentsi keskpunkt.
Kuigi harjumust võib olla mugav tahta, kaasneb sõltuvusega ülekaalukas vajadus. Selle psühholoogilise ihaga kaasnevad sageli füüsilised sümptomid – nagu värisemine, ärevus või iiveldus –, mis muudavad suitsetamisest loobumise protsessi palju keerulisemaks kui lihtsalt rutiinse käitumise lõpetamine.
Sõltuvus on lihtsalt tahtejõu puudumine.
Kaasaegne neuroteadus käsitleb sõltuvust ajuhaigusena, kuna see muudab füüsiliselt enesekontrolli eest vastutavaid piirkondi, mistõttu paljudel ei piisa ainult tahtejõust.
Harjumuse kujunemiseks või murdmiseks kulub täpselt 21 päeva.
Uuringud näitavad, et see võib võtta aega 18 kuni 254 päeva, olenevalt käitumise keerukusest ja inimese isiksusest.
Sõltuvuses saab olla ainult sellistest ainetest nagu narkootikumid või alkohol.
Käitumuslikud sõltuvused – näiteks hasartmängud, mängimine või internetikasutus – aktiveerivad ajus samu tasuahelaid kui keemilised ained.
Kui teed midagi iga päev, siis on see sõltuvus.
Sagedus ei defineeri sõltuvust; inimene võib juua kohvi iga päev (harjumus), ilma et see häiriks tema toimimisvõimet või põhjustaks tervisekriise.
Tuvasta harjumus, kui suudad seda teadlikult muuta rutiinsete muutuste ja tahtejõu abil. Tuvasta sõltuvus, kui käitumine püsib hoolimata tõsistest negatiivsetest tagajärgedest ja vajab ülesaamiseks professionaalset tuge.
Kuigi pingelistes olukordades aetakse agressiivsust ja enesekehtestamist sageli segi, esindavad need põhimõtteliselt erinevaid suhtlusviise. Agressiivsus püüab domineerida ja võita teiste arvelt, samas kui enesekehtestamine keskendub isiklike vajaduste ja piiride selgelt ja austusega väljendamisele, edendades vastastikust mõistmist, mitte konflikti.
See võrdlus uurib pingelist seost kõrge panusega hariduslike nõudmiste ja õpilaste psühholoogilise heaolu vahel. Kuigi mõõdukas surve võib stimuleerida kasvu ja saavutusi, kahjustab krooniline akadeemiline stress sageli vaimset tervist, mille tulemuseks on „väheneva tootluse“ efekt, kus liigne ärevus kahjustab tegelikult õppimiseks vajalikke kognitiivseid funktsioone.
Kuigi altruism keskendub ennastsalgavale murele teiste heaolu pärast, keskendub isekus isiklikule kasule ja individuaalsetele vajadustele. Need kaks psühholoogilist tegurit eksisteerivad sageli laia spektriga, mõjutades kõike alates igapäevastest sotsiaalsetest suhetest kuni keerukate evolutsiooniliste ellujäämisstrateegiate ja tänapäevaste kogukondade ülesehitamise põhilise viisini.
Inimkogemus on sageli võitlus analüütilise meele „jaheda“ loogika ja emotsionaalse meele „soojade“ impulsside vahel. Kuigi analüütiline meel paistab silma andmete töötlemise ja pikaajalise planeerimise poolest, pakub emotsionaalne meel elutähtsat sisemist kompassi ja sotsiaalset sidet, mida on vaja elu mõttekaks ja kiireloomuliseks muutmiseks.
Kuigi autentne käitumine hõlmab tegutsemist kooskõlas oma sisemiste väärtuste ja ehtsa isiksusega, on sooritatud käitumine teadlik või alateadlik tegevuste kohandamine sotsiaalsete ootuste täitmiseks. Selle eristuse mõistmine aitab selgitada, miks me tunneme end pärast teatud sotsiaalseid suhtlusi kurnatuna ja kuidas saame oma igapäevaelus luua sisukamaid ja pingevabamaid sidemeid.
