Müüt
Harjumuse kujunemiseks kulub täpselt 21 päeva.
Tõelisus
See on laialt levinud müüt; University College Londoni uuring näitab, et tegelikult võtab see aega 18 kuni 254 päeva, olenevalt käitumise keerukusest.
käitumisteadusharjumusedpsühholoogiaenesetäiendamine
Sihipärane tegevus vs harjumuspärane käitumine
Eesmärgipärane tegutsemine on teadliku, konkreetsetest eesmärkidest lähtuva otsustusprotsessi tulemus, samas kui harjumuspärane käitumine koosneb automaatsetest reaktsioonidest, mida käivitavad keskkonnamärgid. Kuigi harjumused säästavad kognitiivset energiat, on eesmärgipärased tegevused vajalikud tsüklite murdmiseks, uute väljakutsetega toimetulekuks ja igapäevaste tegevuste vastavuse tagamiseks pikaajalistele väärtustele.
Esiletused
- Sihipärane tegutsemine on „piloot“, harjumuspärane käitumine aga „autopiloot“.
- Harjumused kujunevad 18 kuni 254 päeva jooksul tsükli „Märkus-Rutiin-Tasu” kaudu.
- Tahtejõud on piiratud ressurss, mida kasutatakse peamiselt eesmärgipäraste tegude jaoks.
- Kõige edukamad inimesed kujundavad oma harjumusi sihipäraselt.
Mis on Sihipärane tegevus?
Tahtlikud liigutused või otsused, mis on tehtud kindla, teadliku eesmärgiga.
- Nõuab prefrontaalse korteksi aktiivset kaasamist planeerimiseks ja elluviimiseks.
- Kulutab oluliselt rohkem glükoosi ja vaimset energiat kui automaatsed ülesanded.
- Hädavajalik „tahtliku harjutamise” jaoks, mis on keeruliste oskuste omandamise võti.
- Sageli hõlmab see stiimuli ja vastuse vahel „pausi“, et hinnata võimalusi.
- Ajendatuna sisemistest või välistest väärtustest, mitte otsestest keskkonnateguritest.
Mis on Harjumuspärane käitumine?
Õpitud tegevuste jadad, mis kordamise ja tugevdamise kaudu automaatseks muutuvad.
- Seda reguleerivad peamiselt basaalganglionid, mis vastutavad motoorse kontrolli ja rutiini eest.
- Toimib „harjumustsükli“ kaudu, mis koosneb vihjest, rutiinist ja preemiast.
- Uuringute kohaselt moodustab see umbes 40–50% meie igapäevasest tegevusest.
- Püsiv isegi siis, kui algne motivatsioon või tasu enam ei ole.
- Võimaldab aju lülituda energiasäästurežiimi, et keskenduda keerukamatele probleemidele.
Võrdlustabel
| Funktsioon | Sihipärane tegevus | Harjumuspärane käitumine |
|---|---|---|
| Aju piirkond | Prefrontaalne ajukoor (täidesaatev) | Basaalganglionid (primitiivne) |
| Vaimne pingutus | Kõrge – vajalik on keskendumine | Madal - automaatne |
| Liikumapanev jõud | Eesmärgid ja väärtused | Vihjed ja keskkond |
| Paindlikkus | Kõrge - kergesti kohandatav | Madal - jäik ja korduv |
| Täitmise kiirus | Aeglasem/tahtlikum | Kiire/kohene |
| Õppefaas | Aktiivne omandamine | Tugevdamine ja ladustamine |
| Teadlik teadlikkus | Täiesti teadlik | Alateadvus või „tsoneerimine” |
Üksikasjalik võrdlus
Energia kompromiss
Sihipärane tegutsemine on arvutuslikult kulukas; teie aju peab kaaluma plusse ja miinuseid ning ette nägema tulemusi, mis võib viia otsustusväsimuseni. Harjumuspärane käitumine on aju viis olla efektiivne. Korduvate ülesannete – näiteks tööle sõitmise või kingapaelte sidumise – jätmisega basaalganglionidele vabastab aju ruumi eesmärgipäraseks mõtlemiseks siis, kui see on tegelikult oluline.
Muutustes navigeerimine vs stabiilsuse säilitamine
Uue olukorraga silmitsi seistes, näiteks uue töökoha alustamisel, on peaaegu iga samm sihipärane tegevus, sest sul puuduvad vaimsed skriptid sellega toimetulekuks. Harjumused pakuvad stabiilsust, mis hoiab su elu graafikus ilma pideva ümberhindamiseta. Kui aga soovid oma elu trajektoori muuta, pead vanadest harjumustest käsitsi sihipäraselt loobuma, kuni moodustuvad uued, tervislikumad.
Stiimuli ja reageeringu vahe
Harjumuspärase käitumise puhul on päästiku (näiteks stressi tundmine) ja tegevuse (näiteks suupiste järele haaramine) vaheline lõhe peaaegu olematu. Sihipärane tegevus laiendab seda lõhet, võimaldades teil tungi jälgida ja valida teistsuguse tee. See „tahtlik paus“ on emotsionaalse intelligentsuse ja kõrgetasemelise eneseregulatsiooni tunnus.
Väravate joondamine
Sihipärased teod on oma olemuselt tulevikku suunatud; need on sammud, mida astud sihtkohta jõudmiseks. Harjumused seevastu on tagasivaatavad; need on käitumisviisid, mis toimisid minevikus ja mille aju on "salvestanud". Isikliku arengu peamine väljakutse on tagada, et need tagasivaatavad harjumused ei saboteeriks sinu tulevikku suunatud sihipäraseid eesmärke.
Plussid ja miinused
Sihipärane tegevus
Eelised
- + Eesmärgile orienteeritud
- + Väga kohanemisvõimeline
- + Arendab uusi oskusi
- + Soodustab kasvu
Kinnitatud
- − Vaimselt kurnav
- − Aeglasem sooritada
- − Kahtlusele vastuvõtlik
- − Nõuab suurt tahtejõudu
Harjumuspärane käitumine
Eelised
- + Säästab vaimset energiat
- + Äärmiselt tõhus
- + Pakub struktuuri
- + Stressi all olevad funktsioonid
Kinnitatud
- − Raske muuta
- − Puudub loovus
- − Võib olla ennast saboteeriv
- − Vähendab teadlikkust
Tavalised eksiarvamused
Müüt
Harjumused on lihtsalt tahtejõu puudumine.
Tõelisus
Harjumused on tegelikult aju bioloogilise efektiivsuse mehhanism; harjumuste omamine ei ole nõrkuse märk, kuid „halbade” harjumuste omamine tähendab lihtsalt, et tasusüsteem on valesti joondatud.
Müüt
Lõppkokkuvõttes saate kõike teha sihipärase tegutsemise kaudu.
Tõelisus
Kui püüaksid iga liigutust tahtlikult teha, halvaksid oma valiku ja kurnaksid end tunni aja jooksul; aju peab ellujäämiseks mõned funktsioonid automatiseerima.
Müüt
Kui harjumus on kord tekkinud, on see seal igaveseks.
Tõelisus
Kuigi harjumuste närvirajad jäävad alles, saab neid järjepideva sihipärase tegevuse ja muutuvate keskkonnamärkide abil uute, tugevamate radadega „üle kirjutada“.
Sageli küsitud küsimused
Kuidas muuta sihipärane tegevus harjumuseks?
Järjepidevus ja keskkonna disain on võtmetähtsusega. Tegevust tuleb samale vihjele reageerides korduvalt sooritada (näiteks teha 10 kätekõverdust kohe pärast ärkamist) ja tagada kohene tasu. Aja jooksul annab prefrontaalne korteks ülesande üle basaalganglionidele ja ülesande alustamiseks vajalik pingutus väheneb märkimisväärselt.
Miks ma väsinuna halbade harjumuste juurde tagasi langen?
Kui oled kurnatud või stressis, kaotab sinu prefrontaalne ajukoor – eesmärgipärase tegutsemise kodu – oma „täidesaatva“ jõu. Kuna eesmärgipärane tegutsemine nõuab energiat, lülitub aju vaikimisi energiatõhusatele basaalganglionidele. Seetõttu on sul suurem tõenäosus pärast pikka päeva jooksma minna, et sirvid sotsiaalmeediat või sööd rämpstoitu.
Kas "lihasmälu" on harjumuspärase käitumise vorm?
Jah, lihasmälu on sisuliselt protseduuriline harjumuse kujunemine. Kui sportlane või muusik harjutab liigutust tuhandeid kordi, muutub see sihipärasest ja teadlikust pingutusest harjumuspäraseks ja automaatseks. See võimaldab neil sooritada suurel kiirusel sooritusi ilma, et nad peaksid "mõtlema", kuhu nende käed või jalad lähevad.
Kas mul võivad olla "eesmärgipärased harjumused"?
See termin on pisut oksüümoron, kuid see viitab harjumustele, mille olete teadlikult oma eesmärkide teenimiseks kujundanud. „Tervislik harjumus” on käitumine, mis algas sihipärase tegevusena ja automatiseerus. Isikliku arengu eesmärk on omada võimalikult palju selliseid „ühtlustatud” harjumusi.
Milline roll on keskkonnal harjumuste kujunemisel?
Keskkond on peaaegu kõigi harjumuspäraste käitumismustrite „vihjeks“. Kui näed kommikaussi, võid selle mõtlematult ära süüa. Kui näed ukse juures oma võimlemisjalatseid, vallandab see harjumuse jalutama minna. Keskkonna muutmine on sageli tõhusam kui tahtejõu kasutamine sihipärase tegevuse sundimiseks.
Kuidas ma tean, kas tegutsen harjumusest või eesmärgist lähtuvalt?
Küsi endalt: „Miks ma seda just praegu teen?“ Kui sul on selge, eesmärgiga seotud põhjus, on see eesmärgipärane. Kui su vastus on „Ma ei tea“ või „Ma teen seda alati“, siis tegutsed tõenäoliselt harjumuse ajel. Teine märk on sinu teadlikkuse tase; kui sa „ärkad“ poole krõpsupaki pealt, oli see kindlasti harjumus.
Kas tahtejõud on sama mis sihipärane tegutsemine?
Tahtejõud on prefrontaalse ajukoore „kütus“, mida kasutatakse eesmärgipäraste tegevuste sooritamiseks, eriti kui need tegevused lähevad vastuollu olemasoleva harjumusega. Tahtejõudu kasutatakse salati valimiseks (sihipärane tegevus), kui harjumuseks on friikartulite tellimine. Kuna see kütus on piiratud, on oluline seda targalt kasutada.
Kas mõtlematus võib viia harjumuspärase käitumiseni?
Absoluutselt. Teadvusetus on seisund, kus ollakse teadmatuses ja harjumused õitsevad. Kui sa ei pööra tähelepanu, tugineb su aju oma kõige harjutatumatele skriptidele. Tähelepanelikumaks (eesmärgipärasemaks) muutudes saad neid harjumusi märgata nende tekkimise ajal ja sekkuda enne, kui need lõppevad.
Otsus
Kasuta sihipärast tegutsemist oluliste otsuste langetamisel, uute oskuste õppimisel ja probleemide loomingulisel lahendamisel. Tugine harjumuspärasele käitumisele hommikurutiini ja administratiivsete ülesannete automatiseerimiseks, kuid kontrolli neid harjumusi perioodiliselt, et veenduda, et need teenivad endiselt sinu praeguseid eesmärke.
Seotud võrdlused
Ajaliselt piiratud mõtlemine vs. sügav mõtlemine
Kiirete ja intuitiivsete reaktsioonide ning aeglase ja analüütilise arutluskäigu vahelise seose mõistmine on paremate otsuste langetamiseks hädavajalik. Kuigi kiire mõtlemine aitab meil igapäevaelus tõhusalt toime tulla, võimaldab sügav mõtlemine keerulisi probleeme lahendada ja kriitilist refleksiooni läbi mõelda, mis on vajalikud varjatud kognitiivsete eelarvamuste ületamiseks ja täpsemate ning pikaajaliste järelduste tegemiseks.
Ajaplaneerimine vs läbipõlemine
Kuigi ajaplaneerimist ja läbipõlemist peetakse sageli vastandlikeks jõududeks, on need sügavalt omavahel seotud. Tõhus ajaplaneerimine toimib ennetava kaitsemehhanismina, samas kui läbipõlemine on püsiva stressi ja ebaefektiivsuse füüsiline ja emotsionaalne tagajärg. Ajakava haldamine ei puuduta ainult produktiivsust; see on kriitilise tähtsusega strateegia pikaajaliseks vaimseks säilitamiseks.
Ajutine leevendus vs püsiv muutus
Kuigi ajutine leevendus pakub kohest lohutust stressi või rahulolematuse sümptomite leevendamisega, hõlmab püsiv muutus põhimõttelist mõtteviisi ja harjumuste muutust. Erinevuse mõistmine on ülioluline kõigile, kes soovivad kiiretest lahendustest kaugemale liikuda ja saavutada jätkusuutlikku, pikaajalist ja püsivat isiklikku kasvu.
Akadeemiline saavutus vs isiklik kasv: hinnete ja iseloomu tasakaalustamine
Kuigi akadeemiline saavutus keskendub mõõdetavatele verstapostidele nagu hinded ja kraadid, keskendub isiklik areng iseloomu sisemisele arengule, emotsionaalsele intelligentsusele ja eneseteadlikkusele. Elus edukalt navigeerimiseks on vaja mõista, kuidas need kaks teed teineteist täiendavad, sest kõrged hinded avavad sageli uksi, mida ainult hästi arenenud isiksus suudab avatuna hoida.
Analüütilised oskused vs ajaplaneerimine
Kuigi analüütilised oskused võimaldavad teil keerulisi probleeme lahti mõtestada ja loogilisi lahendusi leida, pakub ajaplaneerimine olulist raamistikku nende lahenduste tõhusaks elluviimiseks. Üks keskendub teie mõtlemise kvaliteedile ja sügavusele, teine aga tagab, et teie intellektuaalne väljund vastab tähtaegadele ilma isikliku läbipõlemise või projektide viivitusteta.