Uğursuzluğun iflic qorxusu ilə özünəinamın davamlı inkişafı arasındakı boşluğu aradan qaldırmaq universal psixoloji bir çətinlikdir. Performans narahatlığı məhdudlaşdırıcı sağ qalma reaksiyasına səbəb olsa da, özünəinamın qurulması tədricən mənimsənilməyə və idrakın yenidən qurulmasına yönəlmişdir. "Təhdid" vəziyyətindən "çətinlik" vəziyyətinə necə keçəcəyini anlamaq, ardıcıl, yüksək səviyyəli nailiyyətin açarıdır.
İctimai və ya qiymətləndirmə mühitində uğursuzluq qorxusu ilə xüsusilə əlaqəli olan narahatlıq və narahatlıq vəziyyəti.
Təcrübə, hazırlıq və düşüncə tərzi vasitəsilə insanın öz qabiliyyətlərinə inamını inkişaf etdirmək üçün qəsdən aparılan proses dəyişir.
| Xüsusiyyət | Performans narahatlığı | Özünəinamın qurulması |
|---|---|---|
| Daxili Hekayə | "Uğursuz olsam nə edim?" sualına diqqət yetirin. | "Necə icra edə bilərəm?" mövzusuna diqqət yetirin. |
| Fizioloji Vəziyyət | Yüksək kortizol və adrenalin (distrength) | Optimal oyanış və ya 'Axın' (eustress) |
| Diqqətin Fokusu | Özünəinamlı və daxilən düşünən | Tapşırıq yönümlü və xaricə yönəlmiş |
| Səhvlərə Baxış | Qeyri-kafiliyin fəlakətli sübutları | İnkişaf üçün təlimat rəyi |
| Hazırlıq tərzi | Obsesif və qorxu ilə idarə olunan | Sistemli və məqsədyönlü |
| Uzunmüddətli Nəticə | Qaçınma və bacarıq durğunluğu | Risk götürmə və bacarıqlara yiyələnmə |
Performans narahatlığı və özünəinam eyni fizioloji sikkənin iki tərəfidir: oyanış. Narahatlıq beynin bir tapşırığı sosial mövqeyə və ya təhlükəsizliyə təhdid kimi qəbul etdiyi "çətinlik"in nəticəsidir. Özünəinamın qurulması bu enerjini "eustress"ə - diqqəti kəskinləşdirən və qorxu hissi olmadan reaksiya müddətini artıran müsbət bir stress formasına çevirməklə işləyir.
Narahatlıq çox vaxt perfeksionizm üzərində inkişaf edir, bu da hər hansı bir qüsurun tam uğursuzluq olduğunu göstərən qeyri-mümkün bir standartdır. Özünəinam yaratmaq məqsədi ustalığa doğru yönəltməyi tələb edir, bu da səhvlərin prosesin təbii bir hissəsi olduğunu qəbul edir. Mükəmməl olmaq təzyiqindən daha çox, daha yaxşı olmaq səyahətinə diqqət yetirdikdə, risklər daha aşağı hiss olunur və performansınız adətən yaxşılaşır.
Bu iki vəziyyət arasındakı əsas fərq, fərdin fiziki hisslərini necə etiketləməsidir. Özünəinamlı bir ifaçı ürəyinin döyüntüsünü hiss edə və özünə "Həyəcanlıyam və getməyə hazıram" deyə bilər. Performans narahatlığı olan biri də eyni ürək döyüntüsünü hiss edə və "Panikaya düşürəm və uğursuz olacağam" deyə düşünə bilər. Özünəinam yaratmaq əsasən daxili dialoqu dəyişdirmək sənətidir.
Hazırlıq özünəinamın təməl daşı olsa da, gəlirin azalması da var. Narahatlıq "həddindən artıq hazırlığa" səbəb ola bilər, burada insan hər bir dəyişəni idarə etməyə çalışır və bu da zehni tükənməyə səbəb olur. Əsl özünəinam yaratmaq hərtərəfli hazırlaşmaqdan, lakin sonra faktiki performans zamanı "avtopilot"unuzun nəzarəti ələ keçirəcəyinə etibar etməkdən ibarətdir.
Özünə güvənən insanlar əsəbilik hiss etmirlər.
Əsəbilik, demək olar ki, hər kəsin yaşadığı fiziki reaksiyadır. Fərq ondadır ki, özünəinamlı insanlar bu "kəpənəkləri" istifadə ediləcək enerji kimi qəbul edirlər, narahat insanlar isə onları dayandırmaq üçün bir işarə kimi görürlər.
Ya özünəinamlı doğulursan, ya da deyilsən.
Özünəinam statik şəxsiyyət xüsusiyyəti deyil, bir bacarıqdır. O, kiçik risklər götürmək, nəticədən sağ çıxmaq və uyğunlaşmaq dövrü vasitəsilə inkişaf edir. O, həyatın istənilən mərhələsində ardıcıl təcrübə yolu ilə inkişaf etdirilə bilər.
Performans narahatlığı istedad çatışmazlığından qaynaqlanır.
İnanılmaz dərəcədə istedadlı insanlar çox vaxt ən pis narahatlıqdan əziyyət çəkirlər, çünki onların standartları daha yüksəkdir və itirəcəkləri daha çox şey var. Narahatlıq səriştə məsələsi deyil, tənzimləmə məsələsidir.
Uğursuzluğu vizuallaşdırmaq ən pisinə hazırlaşmağınıza kömək edir.
"Ölümdən əvvəlki qiymətləndirmələr" logistika üçün faydalı ola bilsə də, uğursuzluğun obsesif şəkildə vizuallaşdırılması beyni məhz bu səhvləri etməyə "hazırlayır". Uğurlu icranı vizuallaşdırmaqla yanaşı, səhvlər baş verərsə, onları idarə edə biləcəyinizi qəbul etmək daha təsirli olur.
Kiçik nailiyyətləri qəbul etmək və çətinlikləri yenidən nəzərdən keçirmək kimi özünəinamın artırılmasını gündəlik vərdiş kimi qəbul edin. Əgər özünüzü performans narahatlığı ilə iflic vəziyyətdə hiss edirsinizsə, yuxarıya doğru irəliləməyə çalışmazdan əvvəl əsaslandırma texnikalarına və qəbul edilən "təhdid" səviyyəsini aşağı salmağa diqqət yetirin.
Vərdiş nümunələri gündəlik yaşam üçün səmərəli zehni avtopilot rolunu oynasa da, şüurlu seçimlər iradə və şüurun şüurlu tətbiqini təmsil edir. Bu müqayisə, beynimizin mürəkkəb bir dünyada şəxsi aktivliyi və uzunmüddətli məqsəd uyğunluğunu qorumağa çalışarkən idrak yükünü idarə etmək üçün bu iki sistemi necə tarazlaşdırdığını araşdırır.
Axın vəziyyəti insan fəaliyyətinin zirvəsini təmsil edir, burada hərəkət və şüur birləşir, kəsilmiş vəziyyət isə müasir iş həyatının parçalanmış reallığıdır. Bu vəziyyətlər arasındakı keçidi anlamaq, tək bir beş dəqiqəlik diqqət yayındırmanın niyə saatlarla dərin idrak əməyini poza biləcəyini və zehni rifaha əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Bu müqayisə yüksək təhsil tələbləri ilə tələbələrin psixoloji rifahı arasındakı gərgin əlaqəni araşdırır. Orta miqdarda təzyiq böyüməni və nailiyyətləri stimullaşdıra bilsə də, xroniki akademik stress tez-tez zehni sağlamlığı pozur və həddindən artıq narahatlıq öyrənmə üçün tələb olunan idrak funksiyalarını əslində pozduğu "azalma gəliri" effektinə səbəb olur.
Altruizm başqalarının rifahı üçün fədakar qayğıya yönəlsə də, eqoizm şəxsi mənfəət və fərdi ehtiyaclar üzərində cəmləşir. Bu iki psixoloji amil tez-tez müxtəlif spektrlərdə mövcuddur və gündəlik sosial qarşılıqlı əlaqələrdən tutmuş mürəkkəb təkamül yolunda yaşamaq strategiyalarına və müasir icmaların qurulmasının əsas yoluna qədər hər şeyə təsir göstərir.
İnsan təcrübəsi çox vaxt analitik zehnin "sərin" məntiqi ilə emosional zehnin "isti" impulsları arasında bir mübarizədir. Analitik zehn məlumatları emal etməkdə və uzunmüddətli planlaşdırma aparmaqda üstün olsa da, emosional zehn həyatı mənalı və təcili etmək üçün lazım olan həyati daxili kompas və sosial əlaqəni təmin edir.
