Bir çox insan bu terminləri bir-birinin əvəzinə istifadə etsə də, onlar fərqli psixoloji prosesləri təmsil edir. Rutin, yerinə yetirilməsi üçün şüurlu səy və iradə tələb edən qəsdən yerinə yetirilən hərəkətlər ardıcıllığını əhatə edir, vərdiş isə, az və ya heç bir şüurlu düşüncə və ya qərar qəbul etmədən baş verən, müəyyən ətraf mühit siqnalları tərəfindən tetiklenen avtomatik reaksiyadır.
Demək olar ki, heç bir şüurlu iradə tələb etməyən, müəyyən bir işarə tərəfindən tetiklenen avtomatik davranış.
Qorumaq üçün aktiv diqqət və intizam tələb edən strukturlaşdırılmış bir sıra məqsədyönlü davranışlar.
| Xüsusiyyət | Vərdiş | Rutin |
|---|---|---|
| Beyin Bölgəsi | Bazal Qanqliyalar (İbtidai) | Prefrontal Korteks (İcraçı) |
| Səy səviyyəsi | Minimal/Avtomatik | Yüksək/Qəsdən |
| Tetikleyici | Ətraf Mühitin Mühafizəsi | Planlaşdırılmış Vaxt və ya İradə Gücü |
| Maarifləndirmə | Şüuraltı | Tam Şüurlu |
| Formalaşma Vaxtı | Dəyişkən (Həftələrdən Aylara) | Dərhal Tətbiq |
| Çeviklik | Sərt və qırılması çətin | Asanlıqla dəyişdirilə bilər |
| Mükafatın rolu | Gücləndirmə üçün vacibdir | Könüllü/Məqsədəyönümlü |
Ən fundamental fərq, tapşırığa nə qədər diqqət yetirməyinizdədir. Bir rutinlə məşğul olduğunuz zaman, idman çantasını yığarkən siyahını yoxlamaq kimi bir addımdan digərinə keçmək üçün bir sıra şüurlu seçimlər edirsiniz. Vərdişlər isə, əksinə, arxa planda baş verir; səhər yola düşərkən etdiyiniz dönüşlər barədə şüurlu şəkildə düşünmədiyinizi anlamadan özünüzü tapa bilərsiniz.
Vərdişlər, daxili saatınıza müraciət etməyinizə ehtiyac olmadan davranışı hərəkətə gətirən xarici və ya daxili bir "qığılcımdan" çox asılıdır. Müəyyən bir qoxu, günün müəyyən bir vaxtı və ya emosional vəziyyət vərdişi dərhal tetikleyebilir. Rutinlər adətən bir cədvəl və ya vəzifə hissi ilə idarə olunur və hisslərinizdən və ya mühitinizin necə görünməsindən asılı olmayaraq, prosesi aktiv şəkildə başlamağa qərar verməyinizi tələb edir.
Rutini vərdişə çevirməyin əhəmiyyətli bir faydası zehni enerjinin qorunmasıdır. Rutinilər "aktiv" düşüncə tələb etdiyindən, yorğun və ya stressli olduğunuz günlərdə onlar sizi tükəndirə bilər və bu da onları atlamağı asanlaşdırır. Bir davranış vərdişə çevrildikdən sonra enerjiyə qənaət edir və demək olar ki, heç bir zehni "tələb" tələb etmir, buna görə də vərdişlər zamanla bu qədər davamlı olur.
Rutini bir vərdiş üçün məşq çarxları kimi düşünün. Hər bir vərdiş rutin kimi başlayır - dəfələrlə yerinə yetirməyi seçdiyiniz şüurlu bir hərəkət. Zamanla beyin nümunəni və əlaqəli mükafatı tanıdıqca, davranış prefrontal korteksdən bazal qanqliyalara köçür və nəticədə vərdiş kimi tanıdığımız avtomatlaşdırılmış reaksiyaya çevrilir.
Bir vərdişin formalaşması üçün tam 21 gün lazımdır.
Bu, köhnə tədqiqatların geniş yayılmış bir yanlış anlaşılmasıdır; müasir tədqiqatlar göstərir ki, vərdişlərin formalaşması insandan və davranışın mürəkkəbliyindən asılı olaraq 18 gündən 254 günə qədər davam edə bilər.
Rutinlər və vərdişlər eyni şeydir.
Onlar əlaqəli, lakin fərqlidirlər; rutin vərdişlər toplusudur və ya təkrarlama yolu ilə nəticədə vərdişə çevrilə biləcək bir sıra addımlardır.
Pis vərdişi asanlıqla adi bir vərdişlə əvəz edə bilərsiniz.
Vərdişlər nevroloji cəhətdən bazal qanqliyalara bağlı olduğundan, onları “silə” bilməzlər. Köhnə işarəni müəyyən etməklə və ona cavab vermək üçün qəsdən yeni bir rutin yaratmaqla onların üzərinə yazılmalıdır.
Bütün təkrarlanan davranışlar vərdişlərdir.
Ardıcıllıq vərdiş demək deyil. Əgər hələ də hər səhər özünüzü idman zalına getməyə məcbur etməli olsanız, bu, çox ardıcıl bir rutindir, amma hələ avtomatik olaraq vərdişə çevrilməyib.
Mürəkkəb tapşırıqları təşkil etmək və ya intizam yolu ilə konkret qısamüddətli məqsədlərə çatmaq lazım olduqda bir rutin seçin. Sağlam davranışları avtomatlaşdırmaq istədiyiniz zaman vərdişlər inkişaf etdirməyə diqqət yetirin ki, iradəniz aşağı olduqda belə, onlar davam etsin.
Vərdiş nümunələri gündəlik yaşam üçün səmərəli zehni avtopilot rolunu oynasa da, şüurlu seçimlər iradə və şüurun şüurlu tətbiqini təmsil edir. Bu müqayisə, beynimizin mürəkkəb bir dünyada şəxsi aktivliyi və uzunmüddətli məqsəd uyğunluğunu qorumağa çalışarkən idrak yükünü idarə etmək üçün bu iki sistemi necə tarazlaşdırdığını araşdırır.
Axın vəziyyəti insan fəaliyyətinin zirvəsini təmsil edir, burada hərəkət və şüur birləşir, kəsilmiş vəziyyət isə müasir iş həyatının parçalanmış reallığıdır. Bu vəziyyətlər arasındakı keçidi anlamaq, tək bir beş dəqiqəlik diqqət yayındırmanın niyə saatlarla dərin idrak əməyini poza biləcəyini və zehni rifaha əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Bu müqayisə yüksək təhsil tələbləri ilə tələbələrin psixoloji rifahı arasındakı gərgin əlaqəni araşdırır. Orta miqdarda təzyiq böyüməni və nailiyyətləri stimullaşdıra bilsə də, xroniki akademik stress tez-tez zehni sağlamlığı pozur və həddindən artıq narahatlıq öyrənmə üçün tələb olunan idrak funksiyalarını əslində pozduğu "azalma gəliri" effektinə səbəb olur.
Altruizm başqalarının rifahı üçün fədakar qayğıya yönəlsə də, eqoizm şəxsi mənfəət və fərdi ehtiyaclar üzərində cəmləşir. Bu iki psixoloji amil tez-tez müxtəlif spektrlərdə mövcuddur və gündəlik sosial qarşılıqlı əlaqələrdən tutmuş mürəkkəb təkamül yolunda yaşamaq strategiyalarına və müasir icmaların qurulmasının əsas yoluna qədər hər şeyə təsir göstərir.
İnsan təcrübəsi çox vaxt analitik zehnin "sərin" məntiqi ilə emosional zehnin "isti" impulsları arasında bir mübarizədir. Analitik zehn məlumatları emal etməkdə və uzunmüddətli planlaşdırma aparmaqda üstün olsa da, emosional zehn həyatı mənalı və təcili etmək üçün lazım olan həyati daxili kompas və sosial əlaqəni təmin edir.
