Vərdişlərin formalaşması ilə davranış dəyişikliyi arasındakı fərqi anlamaq şəxsi inkişaf üçün vacibdir. Davranış dəyişikliyi istənilən hərəkəti dəyişdirmək üçün ümumi bir termin kimi çıxış etsə də, vərdişlərin formalaşması xüsusilə təkrarlama və ətraf mühitin siqnalları vasitəsilə bu hərəkətləri avtomatik hala gətirməyə, onları şüurlu səylərdən bilinçaltı rutinlərə keçirməyə yönəlmişdir.
Müəyyən bir davranışın sabit bir kontekstdə ardıcıl təkrarlama yolu ilə demək olar ki, qeyri-iradi hala gəldiyi proses.
Çox vaxt məqsədlərdən irəli gələn, fəaliyyət nümunələrini dəyişdirmək üçün şüurlu səyləri əhatə edən geniş psixoloji dəyişiklik.
| Xüsusiyyət | Vərdişlərin formalaşması | Davranış Dəyişikliyi |
|---|---|---|
| Əsas Beyin Bölgəsi | Bazal Qanqliyalar | Prefrontal Korteks |
| Şüur Səviyyəsi | Şüuraltı / Avtomatik | Şüurlu / Qəsdən |
| Ətraf Mühitin Rolü | Hərəkəti tetiklemek üçün vacibdir | Motivasiya və iradəyə görə ikinci dərəcəli |
| Vaxt tələbi | Uzun müddətli təkrarlama tələb olunur | Dərhal və ya zamanla baş verə bilər |
| Uğur Metrikası | Avtomatizm və müqavimətin olmaması | Məqsədə çatma və dəyər uyğunluğu |
| İradə Gücündən Asılılıq | Aşağı (təyin edildikdən sonra) | Yüksək (xüsusilə erkən mərhələlərdə) |
Davranış dəyişikliyi həyatınızı yeni bir istiqamətə yönəltməyin geniş bir səyahətidir və çox vaxt əhəmiyyətli zehni enerji və qərar qəbuletmə tələb edir. Vərdişlərin formalaşması, hər saniyəni idarə etməyə ehtiyac olmadan hərəkət etməyinizi təmin edən xüsusi bir mühərrikdir. Daha sağlam olmaq üçün davranışınızı dəyişdirməyə qərar verə bilsəniz də, vərdişlərin formalaşması idman geyimlərinizi düşünmədən geyinməyiniz üçün xüsusi bir hərəkətdir.
Vərdişlər harada olduğunuz və ətrafınızdakılarla dərindən bağlıdır, çünki beyin müəyyən mühitləri müəyyən hərəkətlərlə əlaqələndirir. Motivasiyanız kifayət qədər güclüdürsə, davranış dəyişikliyi hər yerdə baş verə bilər, lakin ətraf mühit daim köhnə vərdişləri tetiklerse, bu, çox vaxt davam etməkdə çətinlik çəkir. Əslində, davranış dəyişikliyi məqsədi müəyyən edir, ətraf mühit isə həmin məqsədə çatmağı davamlı edən vərdişi asanlaşdırır.
Yeni bir davranışa başlamaq yorucudur, çünki beynin prefrontal korteksindən daimi "icra funksiyası" tələb olunur. Bu davranış vərdişə çevrildikcə zehni iş yükü daha ibtidai bazal qanqliyalara keçir. Bu dəyişiklik, dönüşləri xatırlamadan evə maşınla gedə biləcəyinizi izah edir; davranış şüurlu bir səydən avtomatlaşdırılmış bir vərdişə keçib.
Davranış dəyişikliyi tez-tez bir hədəf kimi qəbul edilir, məsələn, on funt arıqlamaq və ya bir layihəni bitirmək. Bunun əksinə olaraq, vərdiş formalaşmasının real son tarixi yoxdur, çünki nəticədən daha çox rituala diqqət yetirir. Əgər vərdiş pozularsa, davranış adətən köhnə vərdişlərə qayıdır və buna görə də bir çox insan müəyyən bir məqsədə çatdıqdan sonra yenidən çəki alır.
Bir vərdişin formalaşması üçün tam 21 gün lazımdır.
Bu, 1960-cı illərin plastik cərrahiyyə kitabından qaynaqlanan məşhur bir mifdir. Araşdırmalar göstərir ki, tapşırığın mürəkkəbliyindən və fərdin şəxsiyyətindən asılı olaraq, bir davranışın avtomatik hala gəlməsi üçün 18 gündən 254 günə qədər vaxt lazımdır.
Davranış dəyişikliyi və vərdişlər eyni şeydir.
Bunlar əlaqəli, lakin fərqlidir; davranış dəyişikliyi axtardığınız nəticədir, vərdiş isə bu nəticəni daimi edən nevroloji mexanizmdir. Bir davranışı (məsələn, pilləkənləri bir dəfə qalxmaq) heç vaxt vərdişə çevrilmədən dəyişdirə bilərsiniz.
Bir vərdişi qorumaq üçün çoxlu iradəyə ehtiyacınız var.
Bir vərdişin əsas məqsədi iradə gücünə olan ehtiyacı aradan qaldırmaqdır. Sinir yolları formalaşdıqdan sonra, vərdişi yerinə yetirməsəniz, beyniniz əslində narahatlıq hissi keçirir və bu da onu etməməyi etməkdən daha asan edir.
Pis vərdişi tərgitmək sadəcə "dayandırmaq" deməkdir.
Nevroloji cəhətdən, bir vərdiş yolunu sadəcə "silmək" demək olar ki, mümkün deyil. Uğurlu davranış dəyişikliyi adətən köhnə işarəni saxlayıb mükafatlandırdığınız, ancaq ortadakı rutini daha sağlam bir şeylə dəyişdirdiyiniz "vərdişin geri çevrilməsini" əhatə edir.
Həyatınızda böyük bir dönüş nöqtəsi yaratmaq və ya şüurlu planlaşdırma tələb edən müəyyən bir mərhələyə çatmaq lazım olduqda davranış dəyişikliyi strategiyaları seçin. Müsbət hərəkətlərin səy göstərmədən hiss olunduğu və avtopilot rejimində baş verdiyi davamlı bir həyat tərzi qurmaq istəyirsinizsə, vərdiş formalaşdırma üsullarını seçin.
Vərdiş nümunələri gündəlik yaşam üçün səmərəli zehni avtopilot rolunu oynasa da, şüurlu seçimlər iradə və şüurun şüurlu tətbiqini təmsil edir. Bu müqayisə, beynimizin mürəkkəb bir dünyada şəxsi aktivliyi və uzunmüddətli məqsəd uyğunluğunu qorumağa çalışarkən idrak yükünü idarə etmək üçün bu iki sistemi necə tarazlaşdırdığını araşdırır.
Axın vəziyyəti insan fəaliyyətinin zirvəsini təmsil edir, burada hərəkət və şüur birləşir, kəsilmiş vəziyyət isə müasir iş həyatının parçalanmış reallığıdır. Bu vəziyyətlər arasındakı keçidi anlamaq, tək bir beş dəqiqəlik diqqət yayındırmanın niyə saatlarla dərin idrak əməyini poza biləcəyini və zehni rifaha əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Bu müqayisə yüksək təhsil tələbləri ilə tələbələrin psixoloji rifahı arasındakı gərgin əlaqəni araşdırır. Orta miqdarda təzyiq böyüməni və nailiyyətləri stimullaşdıra bilsə də, xroniki akademik stress tez-tez zehni sağlamlığı pozur və həddindən artıq narahatlıq öyrənmə üçün tələb olunan idrak funksiyalarını əslində pozduğu "azalma gəliri" effektinə səbəb olur.
Altruizm başqalarının rifahı üçün fədakar qayğıya yönəlsə də, eqoizm şəxsi mənfəət və fərdi ehtiyaclar üzərində cəmləşir. Bu iki psixoloji amil tez-tez müxtəlif spektrlərdə mövcuddur və gündəlik sosial qarşılıqlı əlaqələrdən tutmuş mürəkkəb təkamül yolunda yaşamaq strategiyalarına və müasir icmaların qurulmasının əsas yoluna qədər hər şeyə təsir göstərir.
İnsan təcrübəsi çox vaxt analitik zehnin "sərin" məntiqi ilə emosional zehnin "isti" impulsları arasında bir mübarizədir. Analitik zehn məlumatları emal etməkdə və uzunmüddətli planlaşdırma aparmaqda üstün olsa da, emosional zehn həyatı mənalı və təcili etmək üçün lazım olan həyati daxili kompas və sosial əlaqəni təmin edir.
