Bu müqayisə, emosiyaları uzaqlaşdırmaqla onları şüurlu şəkildə qəbul etmək arasındakı psixoloji fərqi araşdırır. Boğmaq müvəqqəti sağ qalma qalxanı kimi çıxış etsə də, şüur psixi sağlamlıq üçün uzunmüddətli strategiya kimi xidmət edir və fərdlərin hisslərini daxili stress və ya fiziki gərginlik kimi yığılmasına imkan vermək əvəzinə, onları emal etməsinə kömək edir.
Bir duyğunun tetiklendikten sonra onun xarici ifadəsini və ya daxili təcrübəsini maneə törətmək üçün şüurlu bir hərəkət.
Öz emosional vəziyyətlərini və onların arxasındakı tetikleyiciləri tanımaq, etiketləmək və anlamaq bacarığı.
| Xüsusiyyət | Emosional Bastırma | Emosional Şüur |
|---|---|---|
| Əsas Məqsəd | Hissdən qaçınmaq/gizlətmək | Hissləri anlamaq/hiss etmək |
| Uzunmüddətli təsir | Artan narahatlıq və tükənmə | Təkmilləşdirilmiş dayanıqlıq və tənzimləmə |
| Nevroloji təsir | Artan amigdala aktivliyi | Amigdala aktivliyinin azalması |
| Ünsiyyət tərzi | Passiv-aqressiv və ya qapalı | İddialı və şəffaf |
| Fiziki Sağlamlıq | Yüksək stress hormonu saxlanması | Fizioloji oyanışın azalması |
| Sosial Əlaqə | Məsafə və inamsızlıq yaradır | Yaxınlıq və empatiyanı inkişaf etdirir |
Emosional basqı təəccüblü dərəcədə yorucudur; "su altında" hissi saxlamaq üçün daimi idrak enerjisi tələb olunur. Emosional şüur, əvvəlcə ağrılı olsa da, nəticədə duyğunun təbii axarına davam etməsinə imkan verərək enerjiyə qənaət edir. Bu, cərəyanla mübarizə aparmaqla təhlükəsiz yerə üzməyə başlayana qədər onunla üzmək arasındakı fərqdir.
Biz yatırdığımız zaman beynin emosional mərkəzi olan amigdala, mesajın alınmadığını hiss etdiyi üçün hiperaktiv qalır. Şüur, emosiyanı "adlandırmaq" üçün prefrontal korteksdən istifadə edir və bu da amigdalaya həyəcan siqnalını söndürmək üçün siqnal verir. Bu dəyişiklik bizi reaktiv "mübarizə və ya qaçış" vəziyyətindən refleksiv "istirahət və həzm" vəziyyətinə keçirir.
Boğulmaq çox vaxt münasibətlərdə divar rolunu oynayır, çünki başqaları gərginliyi hiss edə bilər, lakin onun mənbəyini müəyyən edə bilmir və bu da çaşqınlığa və geri çəkilməyə səbəb olur. Şüur körpü rolunu oynayır və etibar yaradan həssas ünsiyyətə imkan verir. Qəzəb kimi hisslər çətin olsa belə, onun fərqində olmaq, onunla birlikdə partlamaq əvəzinə, onu izah etməyə imkan verir.
Boğulmuş emosiyalar tez-tez bədəndə xroniki gərginlik, baş ağrısı və ya həzm problemləri kimi saxlanılır ki, bu da tez-tez somatizasiya adlanır. Şüur bu fizioloji yığılmanın qarşısını alan bir boşaltma klapanı rolunu oynayır. Emosional siqnalları erkən mərhələdə - məsələn, sıxılmış sinə və ya sıxılmış çənə - tanımaqla, fiziki simptoma çevrilməzdən əvvəl kök səbəbi aradan qaldıra bilərsiniz.
Emosional şüur sizi "həddindən artıq emosional" və ya həssas edir.
Əslində bunun əksi doğrudur. Şüur sizə təcrid və nəzarət hissi verir, basqı isə bənd nəhayət qırıldıqda gözlənilməz emosional sellərə səbəb olur.
Boğmaq təzyiq altında "soyuqqanlılığı qorumaq" ilə eynidir.
Soyuqqanlı olmaq stressi qəbul etmək və sakit reaksiya vermək deməkdir; yatırmaq isə ürək döyüntüləriniz sürətlə artmağa davam edərkən stressin olmadığını iddia etmək deməkdir.
Əgər pis bir hissi kifayət qədər uzun müddət görməzdən gəlsəm, sonda yox olacaq.
Emosiyalar beyindən gələn siqnallardır. Əgər onlara məhəl qoyulmazsa, beyin sadəcə səsi artırır və bu da daha güclü fiziki simptomlara və ya depressiya kimi psixoloji stressə səbəb olur.
Yalnız "zəif" insanların emosional şüuru tətbiq etməsi lazımdır.
Narahatedici daxili həqiqətlərlə üzləşmək üçün əhəmiyyətli zehni güc tələb olunur. Boğulmaq çox vaxt anın "asan" çıxış yoludur, lakin şüur psixoloji yetkinliyin əlamətidir.
Peşəkar və ya yüksək riskli fövqəladə hallarda yatırılma zəruri qısamüddətli vasitə ola bilər, lakin emosional şüur əsl rifah üçün yeganə davamlı yoldur. Emosional yığılma dövrünü dayandırmaq və orijinal sağalma prosesinə başlamaq üçün şüurluluğa doğru hərəkət edin.
Vərdiş nümunələri gündəlik yaşam üçün səmərəli zehni avtopilot rolunu oynasa da, şüurlu seçimlər iradə və şüurun şüurlu tətbiqini təmsil edir. Bu müqayisə, beynimizin mürəkkəb bir dünyada şəxsi aktivliyi və uzunmüddətli məqsəd uyğunluğunu qorumağa çalışarkən idrak yükünü idarə etmək üçün bu iki sistemi necə tarazlaşdırdığını araşdırır.
Axın vəziyyəti insan fəaliyyətinin zirvəsini təmsil edir, burada hərəkət və şüur birləşir, kəsilmiş vəziyyət isə müasir iş həyatının parçalanmış reallığıdır. Bu vəziyyətlər arasındakı keçidi anlamaq, tək bir beş dəqiqəlik diqqət yayındırmanın niyə saatlarla dərin idrak əməyini poza biləcəyini və zehni rifaha əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Bu müqayisə yüksək təhsil tələbləri ilə tələbələrin psixoloji rifahı arasındakı gərgin əlaqəni araşdırır. Orta miqdarda təzyiq böyüməni və nailiyyətləri stimullaşdıra bilsə də, xroniki akademik stress tez-tez zehni sağlamlığı pozur və həddindən artıq narahatlıq öyrənmə üçün tələb olunan idrak funksiyalarını əslində pozduğu "azalma gəliri" effektinə səbəb olur.
Altruizm başqalarının rifahı üçün fədakar qayğıya yönəlsə də, eqoizm şəxsi mənfəət və fərdi ehtiyaclar üzərində cəmləşir. Bu iki psixoloji amil tez-tez müxtəlif spektrlərdə mövcuddur və gündəlik sosial qarşılıqlı əlaqələrdən tutmuş mürəkkəb təkamül yolunda yaşamaq strategiyalarına və müasir icmaların qurulmasının əsas yoluna qədər hər şeyə təsir göstərir.
İnsan təcrübəsi çox vaxt analitik zehnin "sərin" məntiqi ilə emosional zehnin "isti" impulsları arasında bir mübarizədir. Analitik zehn məlumatları emal etməkdə və uzunmüddətli planlaşdırma aparmaqda üstün olsa da, emosional zehn həyatı mənalı və təcili etmək üçün lazım olan həyati daxili kompas və sosial əlaqəni təmin edir.
