Emosional tənzimləmə ilə reaktivlik arasındakı fərq stimul və sizin reaksiyanız arasındakı boşluqdadır. Reaktivlik beynin siqnalizasiya sistemi tərəfindən idarə olunan impulsiv, avtomatik bir refleks olsa da, tənzimləmə uzunmüddətli məqsədlərə və sosial harmoniyaya uyğunlaşdırmaq üçün bu hissləri idarə etmək və modulyasiya etmək üçün şüurlu bir prosesdir.
Məqsədlərə çatmaq və ətraf mühitə uyğunlaşmaq üçün emosional reaksiyaları izləmək, qiymətləndirmək və dəyişdirmək bacarığı.
Xarici və ya daxili tetikleyicilərə qarşı spontan, intensiv və çox vaxt qeyri-mütənasib reaksiya.
| Xüsusiyyət | Emosional Tənzimləmə | Emosional Reaktivlik |
|---|---|---|
| Cavab Növü | Qəsdən / Qəsdən | Avtomatik / Refleksiv |
| Beyin Bölgəsi | Prefrontal Korteks | Amigdala |
| Vaxt gecikməsi | Ölçülmüş fasilə | Ani |
| Əsas Sürücü | Şəxsi dəyərlər | Müdafiə instinktləri |
| Başqalarına Təsir | Deeskalasiya | Eskalasiya |
| Zehni səy | Yüksək (aktiv) | Aşağı (passiv) |
| Proqnozlaşdırıla bilənlik | Ardıcıl | Səhv |
| Bioloji Məqsəd | Homeostaz | Yaşamaq / Qorunma |
Emosional tənzimləmə, ilk impulsunuzun köləsi olmaqdansa, necə hərəkət edəcəyinizi seçməyə imkan verən zehni bir bufer yaradır. Bunun əksinə olaraq, emosional reaktivlik, hiss və hərəkətin demək olar ki, eyni vaxtda baş verdiyi bir diz sıçrama refleksi kimi fəaliyyət göstərir. Tənzimləmə sizdən fasilə verməyi tələb edir, reaktivlik isə sürət üzərində inkişaf edir.
Reaksiya verdiyimiz zaman bədən "ya döyüş, ya da qaç" vəziyyətinə keçir və sistemi kortizol və adrenalinlə doldurur. Tənzimləmə, bu fiziki dalğaları sakitləşdirmək üçün parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirməyi əhatə edir. Bu, əsasən zehnin bədəni qəbul edilən, lakin çox vaxt ölümcül olmayan bir təhlükədən uzaqlaşdırmasıdır.
Reaktivlik tez-tez başqalarında reaktivliyə səbəb olur və münaqişə və anlaşılmazlıqdan ibarət geribildirim halqası yaradır. Tənzimlənən insan gərgin anı dərhal cavab zərbəsi endirmədən mənimsəyə bilər ki, bu da çox vaxt bütün otağın temperaturunu aşağı salmağa kömək edir. Bu, tənzimləməni sağlam və uzunmüddətli sosial bağın təməl daşına çevirir.
Tez-tez reaktivlik bədəni xroniki iltihab və zehni tükənmə vəziyyətində saxlayır. Tənzimləməyi öyrənmək emosiyaları boğmaq demək deyil, əksinə onları sağlamlığınıza zərər verməyəcək şəkildə emal etmək deməkdir. Zamanla tənzimləmə ümumi həyat məmnuniyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran özünə hakimlik hissi yaradır.
Tənzimləmə o deməkdir ki, siz "real" emosiyalar hiss etmirsiniz.
Tənzimləmə əslində hissləri daha dərindən hiss etməklə yanaşı, onların ifadəsini idarə etməklə bağlıdır. Bu, qəzəb dalğasını hiss etməklə boşqab atmaq arasındakı fərqdir; hiss qalır, amma hərəkət dəyişir.
Reaktiv insanlar sadəcə "ehtiraslıdırlar".
Ehtiras güclü hissləri əhatə etsə də, reaktivlik xüsusilə nəzarətin olmaması ilə bağlıdır. Bu enerjini konstruktiv şəkildə yönəltməklə eyni zamanda inanılmaz dərəcədə ehtiraslı və yüksək dərəcədə tənzimlənən ola bilərsiniz.
Reaktivlik səviyyənizi dəyişə bilməzsiniz.
Neyroplastiklik bizə beynin yenidən qurula biləcəyini göstərir. Diqqətlilik və terapiya kimi üsullar vasitəsilə insanlar amigdalanın boz maddəsini kiçildib prefrontal korteksi gücləndirə bilərlər.
Hisslərinizi idarə etmək, onları şişirdməklə eynidir.
Hər şeyi butulkaya doldurmaq (basdırmaq) adətən sonrakı partlayışa səbəb olur. Tənzimləmə, duyğuları “həzm etməyi” - onu fərq etməyi, etiketləməyi və sağlam şəkildə necə azad edəcəyinizə qərar verməyi əhatə edir.
Etibar qazanmaq, problemləri həll etmək və ya sağlamlığınızı qorumaq istəyəndə emosional tənzimləməni tətbiq edin. Emosional reaktivliyin eşidilməli olan, lakin avtomobili idarə etməyə icazə verilməməli təbii bir sağ qalma siqnalı olduğunu başa düşün.
Vərdiş nümunələri gündəlik yaşam üçün səmərəli zehni avtopilot rolunu oynasa da, şüurlu seçimlər iradə və şüurun şüurlu tətbiqini təmsil edir. Bu müqayisə, beynimizin mürəkkəb bir dünyada şəxsi aktivliyi və uzunmüddətli məqsəd uyğunluğunu qorumağa çalışarkən idrak yükünü idarə etmək üçün bu iki sistemi necə tarazlaşdırdığını araşdırır.
Axın vəziyyəti insan fəaliyyətinin zirvəsini təmsil edir, burada hərəkət və şüur birləşir, kəsilmiş vəziyyət isə müasir iş həyatının parçalanmış reallığıdır. Bu vəziyyətlər arasındakı keçidi anlamaq, tək bir beş dəqiqəlik diqqət yayındırmanın niyə saatlarla dərin idrak əməyini poza biləcəyini və zehni rifaha əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Bu müqayisə yüksək təhsil tələbləri ilə tələbələrin psixoloji rifahı arasındakı gərgin əlaqəni araşdırır. Orta miqdarda təzyiq böyüməni və nailiyyətləri stimullaşdıra bilsə də, xroniki akademik stress tez-tez zehni sağlamlığı pozur və həddindən artıq narahatlıq öyrənmə üçün tələb olunan idrak funksiyalarını əslində pozduğu "azalma gəliri" effektinə səbəb olur.
Altruizm başqalarının rifahı üçün fədakar qayğıya yönəlsə də, eqoizm şəxsi mənfəət və fərdi ehtiyaclar üzərində cəmləşir. Bu iki psixoloji amil tez-tez müxtəlif spektrlərdə mövcuddur və gündəlik sosial qarşılıqlı əlaqələrdən tutmuş mürəkkəb təkamül yolunda yaşamaq strategiyalarına və müasir icmaların qurulmasının əsas yoluna qədər hər şeyə təsir göstərir.
İnsan təcrübəsi çox vaxt analitik zehnin "sərin" məntiqi ilə emosional zehnin "isti" impulsları arasında bir mübarizədir. Analitik zehn məlumatları emal etməkdə və uzunmüddətli planlaşdırma aparmaqda üstün olsa da, emosional zehn həyatı mənalı və təcili etmək üçün lazım olan həyati daxili kompas və sosial əlaqəni təmin edir.
