Hər iki konsepsiya emosional stressi idarə etmək strategiyalarını əhatə etsə də, onlar tamamilə fərqli uzunmüddətli nəticələrə gətirib çıxarır. Müsbət mübarizə mexanizmləri fərdləri stressi idarə etməyə və dözümlülük yaratmağa gücləndirir, halbuki uyğunlaşmayan vərdişlər müvəqqəti rahatlıq təmin edir, eyni zamanda təsadüfən əsas narahatlığı və ya travmanı gücləndirir və dağıdıcı bir qaçınma dövrü yaradır.
Xarici stressi və ya daxili münaqişəni konstruktiv və davamlı şəkildə idarə etmək üçün istifadə olunan adaptiv strategiyalar.
Dərhal emosional keyləşdirmə təklif edən, lakin zamanla fərdin vəziyyətini və ya sağlamlığını pisləşdirən davranışlar.
| Xüsusiyyət | Mübarizə Mexanizmləri | Uyğunlaşmayan Vərdişlər |
|---|---|---|
| Əsas Məqsəd | Emosional inkişaf və həll yolu | Dərhal qaçış və ya keyləşmə |
| Zaman Üfüqi | Uzunmüddətli sabitlik | Qısamüddətli rahatlama |
| Dözümlülüyə Təsir | Gələcək stressin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini artırır | Gələcək stressin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini azaldır |
| Nəzarət Səviyyəsi | Şüurlu və qəsdən | Tez-tez impulsiv və ya kompulsiv |
| Kök səbəbə təsir | Reallığı qəbul edir və ya ona müraciət edir | Reallığı maskalayır və ya görməzdən gəlir |
| Sosial Təsir | Münasibətləri gücləndirir | Çox vaxt sosial qarşıdurma və ya geri çəkilmə yaradır |
Mübarizə mexanizmləri fırtınada irəliləməyinizə kömək etmək və qarşı tərəfdə daha güclü olmağınızı təmin etmək üçün hazırlanmışdır. Lakin uyğunlaşmayan vərdişlər, yavaş-yavaş su basan zirzəmidə gizlənərək fırtınanı görməməzliyə vurmağa çalışmaq kimidir. Biri həyatın çətinliklərini idarə etməyə çalışır, digəri isə çətinlik hissini tamamilə aradan qaldırmağa çalışır.
Sağlam mübarizə aparmaq üçün adətən daha çox ilkin səy tələb olunur, məsələn, qaçış və ya gündəlik yazmaq, bu da sinir sisteminin yavaş, lakin sabit tənzimlənməsini təmin edir. Uyğunlaşmayan vərdişlər tez-tez beynin mükafat sistemini ələ keçirir və dopaminin qəfil artmasına səbəb olur ki, bu da davranışı təkrarlamaq üçün güclü bir istək yaradır. Bu, uzunmüddətli xərclərinə baxmayaraq, uyğunlaşmayan vərdişlərin anında "daha asan" hiss olunmasına səbəb olur.
Adaptiv strategiyalardan istifadə edərkən, əslində beyninizi daha yüksək səviyyəli mürəkkəblik və emosional dərinliyi idarə etmək üçün məşq etdirirsiniz. Uyğunlaşmayan vərdişlər sizi bir döngədə ilişib qalır; çünki stressi heç vaxt emal etmirsiniz, növbəti dəfə bu baş verdikdə, onun öhdəsindən gəlmək üçün daha az hazırlıqlı olduğunuzu hiss edirsiniz. Bu, yenidən "normal" və ya "təhlükəsiz" hiss etmək üçün vərdişdən asılılıq yaradır.
Mübarizə mexanizmləri adətən lazım olduqda istifadə edə biləcəyiniz alətlər qutusundakı alətlər kimi hiss olunur. Uyğunlaşmayan vərdişlər çox vaxt kim olduğunuzun bir hissəsi kimi hiss olunmağa başlayır və "Mən sadəcə stress keçirəndə içən bir insanam" və ya "Sadəcə sakitləşirəm" kimi təzahür edir. Bu vərdişləri qırmaq üçün davranışı özünüzə olan inamınızdan ayırmaq və onu qəsdən hərəkətlərlə əvəz etmək lazımdır.
Uyğunlaşmayan vərdişlər sadəcə "pis şəxsiyyət xüsusiyyətləridir".
Əslində, bunlar öyrənilmiş davranışlardır və sağlam seçimlər mövcud olmadığı zaman çətin mühitlərdə yaşamaq üçün uşaqlıqda inkişaf etdirilir.
Özünə qulluq həmişə mübarizə mexanizmidir.
Məsuliyyətlərdən və ya çətin söhbətlərdən yayınmaq üçün istifadə edildikdə, məsələn, maliyyə stressi ilə mübarizə aparmaq üçün "pərakəndə satış terapiyası"ndan istifadə edildikdə, bu, uyğunlaşma qabiliyyətini itirə bilər.
Uyğunlaşmayan bir vərdişi sadəcə iradə gücü ilə dayandıra bilərsiniz.
Bu vərdişlər müəyyən bir funksiyanı (keyləşdirici ağrı) yerinə yetirdiyindən, həmin ağrının öhdəsindən gəlmək üçün sağlam bir mübarizə mexanizmi tətbiq olunana qədər adətən dayandırıla bilməz.
Mübarizə mexanizmləri sizi dərhal daha yaxşı hiss etdirməlidir.
Bir çox hallarda, terapiya və ya idman kimi, uzunmüddətli faydalar başlamazdan əvvəl qısa müddətdə özünüzü daha yorğun və ya emosional hiss edə bilərsiniz.
Bu iki yol arasında seçim çox vaxt narahatlıqla oturub qalmaq istəyindən irəli gəlir. Davamlı bir həyat qurmaq istədikdə mübarizə mexanizmlərini seçin və "rahatlığınızın" əslində orijinal stressdən daha çox ağrıya səbəb olduğunu gördükdə, uyğunlaşmayan vərdişlərdən uzaqlaşmaq üçün kömək axtarın.
Vərdiş nümunələri gündəlik yaşam üçün səmərəli zehni avtopilot rolunu oynasa da, şüurlu seçimlər iradə və şüurun şüurlu tətbiqini təmsil edir. Bu müqayisə, beynimizin mürəkkəb bir dünyada şəxsi aktivliyi və uzunmüddətli məqsəd uyğunluğunu qorumağa çalışarkən idrak yükünü idarə etmək üçün bu iki sistemi necə tarazlaşdırdığını araşdırır.
Axın vəziyyəti insan fəaliyyətinin zirvəsini təmsil edir, burada hərəkət və şüur birləşir, kəsilmiş vəziyyət isə müasir iş həyatının parçalanmış reallığıdır. Bu vəziyyətlər arasındakı keçidi anlamaq, tək bir beş dəqiqəlik diqqət yayındırmanın niyə saatlarla dərin idrak əməyini poza biləcəyini və zehni rifaha əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Bu müqayisə yüksək təhsil tələbləri ilə tələbələrin psixoloji rifahı arasındakı gərgin əlaqəni araşdırır. Orta miqdarda təzyiq böyüməni və nailiyyətləri stimullaşdıra bilsə də, xroniki akademik stress tez-tez zehni sağlamlığı pozur və həddindən artıq narahatlıq öyrənmə üçün tələb olunan idrak funksiyalarını əslində pozduğu "azalma gəliri" effektinə səbəb olur.
Altruizm başqalarının rifahı üçün fədakar qayğıya yönəlsə də, eqoizm şəxsi mənfəət və fərdi ehtiyaclar üzərində cəmləşir. Bu iki psixoloji amil tez-tez müxtəlif spektrlərdə mövcuddur və gündəlik sosial qarşılıqlı əlaqələrdən tutmuş mürəkkəb təkamül yolunda yaşamaq strategiyalarına və müasir icmaların qurulmasının əsas yoluna qədər hər şeyə təsir göstərir.
İnsan təcrübəsi çox vaxt analitik zehnin "sərin" məntiqi ilə emosional zehnin "isti" impulsları arasında bir mübarizədir. Analitik zehn məlumatları emal etməkdə və uzunmüddətli planlaşdırma aparmaqda üstün olsa da, emosional zehn həyatı mənalı və təcili etmək üçün lazım olan həyati daxili kompas və sosial əlaqəni təmin edir.
