Bu iki psixoloji güc mərkəzi arasında seçim etmək, sürətli templi, həll yönümlü bir strategiyanı zehnin dərin, tarixi araşdırması ilə müqayisə etməyi əhatə edir. KBT, ani davranışı dəyişdirmək üçün mövcud düşüncə tərzlərini yenidən yazmağa diqqət yetirərkən, psixoanaliz uşaqlıq təcrübələrinin indiki şəxsiyyətinizi və gizli emosional münaqişələrinizi necə formalaşdırdığını aşkar etmək üçün şüuraltına dalır.
Emosional tənzimləməni və davranışı yaxşılaşdırmaq üçün mənfi düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə və dəyişdirməyə yönəlmiş strukturlaşdırılmış, qısamüddətli müalicə.
Dərin psixoloji gərginliyi aradan qaldırmaq üçün şüuraltı motivləri və keçmiş təcrübələri araşdıran intensiv, uzunmüddətli terapevtik proses.
| Xüsusiyyət | Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) | Psixoanaliz |
|---|---|---|
| Əsas Məqsəd | Simptomların azaldılması və öhdəsindən gəlmək bacarıqları | Şüuraltı münaqişələrə dair anlayış |
| Tipik Müddət | 3 aydan 6 aya qədər | Bir neçə il |
| Sessiya Tezliyi | Həftədə bir dəfə | Həftədə 3-5 dəfə |
| Müalicənin Fokusu | Müasir problemləri və düşüncələri | Erkən uşaqlıq və keçmiş travma |
| Terapevt rolu | Aktiv məşqçi və ya müəllim | Neytral müşahidəçi və tərcüməçi |
| Açar Texnikası | Koqnitiv restrukturizasiya | Azad assosiasiya |
| Elmi Vəziyyət | Bir çox xəstəlik üçün güclü dəlillərə əsaslanır | Ölçmək çətindir, lakin dərin təsirə malikdir |
| Quruluş | Xüsusi gündəmlərlə yüksək səviyyədə strukturlaşdırılmış | Açıq və maye |
KBT müasir dünya üçün yaradılmışdır və adətən bir neçə ay ərzində başa çatan bir yol xəritəsi təklif edir. Xəstələr uçuş qorxusu və ya sosial narahatlıq kimi müəyyən bir problemlə müraciət edir və dəqiq bir çıxış tarixinə doğru çalışırlar. Psixoanaliz daha böyük bir həyat öhdəliyidir və tez-tez bir insanın tarixinin təbəqələrini yavaş-yavaş soymaq üçün illərlə tez-tez seanslar tələb edir.
KBT seansında siz aktivsiniz, qeydlər aparırsınız və əhval-ruhiyyənizi pozan "kognitiv təhrifləri" müəyyən edirsiniz. Söhbət qapıdan çıxdığınız anda istifadə edə biləcəyiniz praktik vasitələrdən gedir. Psixoanaliz "necə"dən daha çox "niyə" ilə bağlıdır və analitikin az danışdığı uzun, yönləndirilməmiş söhbətlər vasitəsilə insanın xarakterinin kökünü anlamağa çalışır.
KBT terapevti, düşüncə tərzinizdəki tapmacaları həll etmək üçün sizinlə əməkdaşlıq edərək, məşqçi kimi davranır. Onlar metodları və məqsədləri barədə şəffafdırlar. Bunun əksinə olaraq, psixoanalist çox vaxt xəstəyə hisslərini onlara əks etdirməyə imkan verən "boş lövhə" olaraq qalır ki, bu da xəstənin keçmiş münasibətlərindən gizli dinamikanı aşkar etməyə kömək edir.
Əgər işə qayıtmaq üçün depressiyanızı nəzarət altına almaq lazımdırsa, KBT adətən ilk tövsiyədir, çünki o, simptomları birbaşa hədəf alır. Psixoanaliz simptomları görməzdən gəlmir, lakin onları sadəcə daha dərin bir problemin siqnalları kimi görür. O, özünüzü və dünyanı necə yaşadığınızda dərin bir dəyişiklik axtarır ki, buna nail olmaq daha uzun çəkir.
Psixoanaliz sadəcə divanda oturub anan haqqında danışmaqdır.
Ailə tarixi vacib olsa da, müasir təhlil zehninizin məlumatları və emosiyaları real vaxt rejimində necə emal etdiyini anlamaqla bağlıdır. Divan sadəcə terapevtdən işarə gözləmədən rahatlamağınıza və danışmağınıza kömək edən bir vasitədir.
KBT sadəcə "müsbət düşüncə" və ya keçmişi görməzdən gəlməkdir.
KBT əslində real düşüncə ilə bağlıdır, sadəcə xoşbəxt olmaqla məhdudlaşmır. O, keçmişi qəbul edir, lakin keçmiş hadisələrin hazırkı şərhinizin bu gün sizə necə təsir etdiyinə diqqət yetirir.
Hər iki terapiya növünü eyni anda edə bilməzsiniz.
Nadir hallarda olsa da, bəzi insanlar uzunmüddətli təhlillər apararkən təcili böhranları idarə etmək üçün KBT-dən istifadə edirlər. Bununla belə, əksər mütəxəssislər ziddiyyətli məqsədlərdən qaçınmaq üçün vahid bir çərçivəyə sadiq qalmağı məsləhət görürlər.
Psixoanaliz köhnəlmiş, ölü bir təcrübədir.
1950-ci illərdə olduğundan daha az yaygın olsa da, müasir psixologiyada çox aktiv və hörmətli bir sahə olaraq qalan psixodinamik terapiyaya çevrilmişdir.
Qısa müddət ərzində müəyyən bir problemi həll etmək üçün praktik vasitələr istəyirsinizsə, Koqnitiv Davranış Terapiyasını seçin. Bununla belə, əgər resurslarınız və şəxsiyyətinizin və keçmişinizin ən dərin hissələrini araşdırmaq istəyiniz varsa, psixoanaliz unikal, transformativ bir səyahət təklif edir.
Vərdiş nümunələri gündəlik yaşam üçün səmərəli zehni avtopilot rolunu oynasa da, şüurlu seçimlər iradə və şüurun şüurlu tətbiqini təmsil edir. Bu müqayisə, beynimizin mürəkkəb bir dünyada şəxsi aktivliyi və uzunmüddətli məqsəd uyğunluğunu qorumağa çalışarkən idrak yükünü idarə etmək üçün bu iki sistemi necə tarazlaşdırdığını araşdırır.
Axın vəziyyəti insan fəaliyyətinin zirvəsini təmsil edir, burada hərəkət və şüur birləşir, kəsilmiş vəziyyət isə müasir iş həyatının parçalanmış reallığıdır. Bu vəziyyətlər arasındakı keçidi anlamaq, tək bir beş dəqiqəlik diqqət yayındırmanın niyə saatlarla dərin idrak əməyini poza biləcəyini və zehni rifaha əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Bu müqayisə yüksək təhsil tələbləri ilə tələbələrin psixoloji rifahı arasındakı gərgin əlaqəni araşdırır. Orta miqdarda təzyiq böyüməni və nailiyyətləri stimullaşdıra bilsə də, xroniki akademik stress tez-tez zehni sağlamlığı pozur və həddindən artıq narahatlıq öyrənmə üçün tələb olunan idrak funksiyalarını əslində pozduğu "azalma gəliri" effektinə səbəb olur.
Altruizm başqalarının rifahı üçün fədakar qayğıya yönəlsə də, eqoizm şəxsi mənfəət və fərdi ehtiyaclar üzərində cəmləşir. Bu iki psixoloji amil tez-tez müxtəlif spektrlərdə mövcuddur və gündəlik sosial qarşılıqlı əlaqələrdən tutmuş mürəkkəb təkamül yolunda yaşamaq strategiyalarına və müasir icmaların qurulmasının əsas yoluna qədər hər şeyə təsir göstərir.
İnsan təcrübəsi çox vaxt analitik zehnin "sərin" məntiqi ilə emosional zehnin "isti" impulsları arasında bir mübarizədir. Analitik zehn məlumatları emal etməkdə və uzunmüddətli planlaşdırma aparmaqda üstün olsa da, emosional zehn həyatı mənalı və təcili etmək üçün lazım olan həyati daxili kompas və sosial əlaqəni təmin edir.
