Diqqət idrak resurslarını müəyyən məlumatlara yönəltmək qabiliyyətimizi təmsil etsə də, diqqət yayındırma rəqabət aparan stimullar tərəfindən həmin diqqətin qeyri-iradi yayındırılmasıdır. Getdikcə səs-küylü rəqəmsal dünyada məhsuldarlığı və zehni rifahı yaxşılaşdırmaq üçün bu iki vəziyyət arasındakı nevroloji rəqsi anlamaq vacibdir.
Digər qavranılan stimulları nəzərə almadan, informasiyanın diskret aspektinə seçici şəkildə diqqət yetirməyin idrak prosesi.
Seçilmiş diqqət obyektindən rəqib stimula və ya daxili düşüncəyə yönəlmiş diqqətin yayınması.
| Xüsusiyyət | Diqqət | Diqqəti yayındırma |
|---|---|---|
| Əsas Sürücü | Qəsdən məqsədlər | Stimulla idarə olunan |
| Neyron Bölgəsi | Prefrontal Korteks | Parietal korteks / Bademcik |
| Koqnitiv Yük | Yüksək (Enerji tələb edir) | Aşağı (Avtomatik cavab) |
| Əsas Növ | Seçici, Davamlı, Bölünmüş | Xarici və Daxili |
| Öyrənməyə Təsir | Yaddaş kodlamasını asanlaşdırır | Yaddaşın konsolidasiyasını pozur |
| Təkamül Məqsədi | Problemlərin həlli və planlaşdırma | Təhdidin aşkarlanması və sağ qalması |
| Zehin Vəziyyəti | Axın və ya Dərin İş | Parçalanmış və ya Səpələnmiş |
Diqqət, əsasən, zehni enerjinizə nəyin layiq olduğunu müəyyən etdiyiniz proaktiv bir vəziyyətdir. Bunun əksinə olaraq, diqqət yayındırma reaktivdir və ətrafınız və ya öz gəzən düşüncələriniz bu enerjini sizin açıq icazəniz olmadan ələ keçirdikdə baş verir. Diqqəti idarə etdiyiniz işıqlandırma kimi düşünün, diqqət yayındırma isə qanadlardan yanıb-sönən stroboskopik işıqdır.
Beynimiz sağ qalmaq üçün bu iki vəziyyəti tarazlaşdırmaq üçün qurulmuşdur. Prefrontal korteks diqqəti cəmləmək üçün lazım olan "yuxarıdan aşağıya" emalını idarə edir, lakin beynimizin köhnə hissələri həmişə "aşağıdan yuxarıya" diqqəti yayındıran amilləri axtarır. Bu o deməkdir ki, beyniniz sizi potensial təhlükələrdən qorumaq üçün təbii olaraq qəfil hərəkətlər və ya səslər tərəfindən diqqəti yayındırmaq üçün hazırlanmışdır.
Diqqətin yayındırılması vəziyyətindən diqqətin yayınmasına keçəndə psixoloqların "dəyişmə xərci" adlandırdığı bir şey ödəyirsiniz. İşləyərkən hər dəfə mətni yoxladığınız zaman beyniniz yeni tapşırıq üçün qaydalarını yenidən qurmalı olur. Bu, sadəcə vaxt itirmir; düşüncə keyfiyyətinizi aktiv şəkildə aşağı salır və səhvləri artırır.
Biz tez-tez diqqətimizi yayındırmaqda telefonlarımızı günahlandırırıq, lakin darıxma və ya yorğunluq kimi daxili amillər də eyni dərəcədə güclüdür. Diqqəti cəmləmək üçün aydın bir məqsəd tələb olunsa da, diqqətin yayınması plan olmadığı təqdirdə inkişaf edir. Diqqətin əzələ olduğunu anlamaq həm smartfonun səs-küyünü, həm də xəyalın cazibəsini idarə etməyə kömək edir.
Çoxtapşırıqlılıq sadəcə diqqətin səmərəli şəkildə bölünməsidir.
İnsan beyni əslində eyni anda iki idrak tələb edən işə diqqət yetirə bilmir. Bunun əvəzinə, o, sürətlə onlar arasında keçid edir ki, bu da hər ikisindəki performansı azaldır və zehni yorğunluğu artırır.
Diqqətin yayınması həmişə iradə çatışmazlığının nəticəsidir.
Beynimiz bioloji olaraq yenilikləri və potensial təhdidləri hiss etmək üçün proqramlaşdırılıb. Çox vaxt diqqətin yayınması, qarşıdakı iş üçün zəif hazırlanmış bir mühitə fizioloji reaksiyadır.
Səkkiz saat ardıcıl olaraq mükəmməl şəkildə fokuslana bilərsiniz.
Diqqət ritmlərdə işləyən məhdud bir mənbədir. Əksər insanlar beynin inhibitor nəzarətini bərpa etmək üçün bir müddət istirahət etməsini tələb etməzdən əvvəl yalnız 60-90 dəqiqə "dərin" diqqəti saxlaya bilirlər.
Diqqətin pik nöqtəsinə çatmağın yeganə yolu sükutdur.
Bəziləri üçün tam sükut diqqəti yayındıra və ya zehni içəri yayındıra bilər. "Çəhrayı səs-küy" və ya qəhvəxana atmosferi kimi aşağı səviyyəli ətraf səs-küyü bəzi insanlara daha çox pozucu səsləri gizlətməyə kömək edə bilər.
Mürəkkəb problemləri həll etmək və ya dərin münasibətlər qurmaq lazım olduqda diqqəti seçin, çünki bu, aktiv iradə tələb edir. Diqqətin yayınmasını qaçılmaz bir sağ qalma mexanizmi kimi qəbul edin, lakin ətraf mühitin sizin standart vəziyyətinizə çevrilməməsini təmin etmək üçün onu idarə edin.
Vərdiş nümunələri gündəlik yaşam üçün səmərəli zehni avtopilot rolunu oynasa da, şüurlu seçimlər iradə və şüurun şüurlu tətbiqini təmsil edir. Bu müqayisə, beynimizin mürəkkəb bir dünyada şəxsi aktivliyi və uzunmüddətli məqsəd uyğunluğunu qorumağa çalışarkən idrak yükünü idarə etmək üçün bu iki sistemi necə tarazlaşdırdığını araşdırır.
Axın vəziyyəti insan fəaliyyətinin zirvəsini təmsil edir, burada hərəkət və şüur birləşir, kəsilmiş vəziyyət isə müasir iş həyatının parçalanmış reallığıdır. Bu vəziyyətlər arasındakı keçidi anlamaq, tək bir beş dəqiqəlik diqqət yayındırmanın niyə saatlarla dərin idrak əməyini poza biləcəyini və zehni rifaha əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Bu müqayisə yüksək təhsil tələbləri ilə tələbələrin psixoloji rifahı arasındakı gərgin əlaqəni araşdırır. Orta miqdarda təzyiq böyüməni və nailiyyətləri stimullaşdıra bilsə də, xroniki akademik stress tez-tez zehni sağlamlığı pozur və həddindən artıq narahatlıq öyrənmə üçün tələb olunan idrak funksiyalarını əslində pozduğu "azalma gəliri" effektinə səbəb olur.
Altruizm başqalarının rifahı üçün fədakar qayğıya yönəlsə də, eqoizm şəxsi mənfəət və fərdi ehtiyaclar üzərində cəmləşir. Bu iki psixoloji amil tez-tez müxtəlif spektrlərdə mövcuddur və gündəlik sosial qarşılıqlı əlaqələrdən tutmuş mürəkkəb təkamül yolunda yaşamaq strategiyalarına və müasir icmaların qurulmasının əsas yoluna qədər hər şeyə təsir göstərir.
İnsan təcrübəsi çox vaxt analitik zehnin "sərin" məntiqi ilə emosional zehnin "isti" impulsları arasında bir mübarizədir. Analitik zehn məlumatları emal etməkdə və uzunmüddətli planlaşdırma aparmaqda üstün olsa da, emosional zehn həyatı mənalı və təcili etmək üçün lazım olan həyati daxili kompas və sosial əlaqəni təmin edir.
