Onlar olduqca oxşar hiss etsələr də, stress adətən xarici təzyiqə qarşı bir reaksiyadır - məsələn, yaxınlaşan bir son tarix - və təhlükə aradan qalxdıqdan sonra yox olur. Lakin narahatlıq, təcili bir təxribat olmadığı zaman belə davam edən davamlı bir daxili qorxudur və tez-tez "nə olarsa" düşüncəsi və yaxınlaşan bir fəlakət hissi ilə xarakterizə olunur.
Vəziyyət həll edildikdən sonra adətən azalan xarici səbəbə və ya həyati çətinliyə qarşı təbii fiziki və zehni reaksiya.
Xarici stressorun olub-olmamasından asılı olmayaraq davam edən davamlı daxili narahatlıq və ya qorxu vəziyyəti.
| Xüsusiyyət | Stress | Narahatlıq |
|---|---|---|
| Əsas Tetikleyici | Xarici (son tarixlər, hesablar, münaqişə) | Daxili (narahatlıq, qorxu, narahatlıq) |
| Müddət | Qısamüddətli / vəziyyətə bağlı | Uzunmüddətli / davamlı |
| Reallığa Reaksiya | Mövcud təhlükəyə cavab | Gələcək, xəyali təhlükəyə cavab |
| Tipik Nəticə | Tetikleyici yox olduqda yox olur | Tətik olmadan belə uzanır |
| İntensivlik | Stressorla mütənasib | Çox vaxt vəziyyətə uyğun deyil |
| Fiziki Hiss | Gərginlik, baş ağrısı, əsəbilik | Panika, ürək döyüntüsü, titrəmə |
| Nəzarət | Problemi həll etməklə idarə olunur | Koqnitiv və ya davranış terapiyası ilə idarə olunur |
Bu ikisini bir-birindən ayırmağın ən asan yolu "niyə"ni axtarmaqdır. Stress demək olar ki, həmişə hazırda baş verən bir şeylə - imtahan, partlamış təkər və ya ağır iş yükü ilə əlaqələndirilir. Bu hadisə keçdikdən sonra bədən ilkin vəziyyətinə qayıdır. Narahatlıq daha az nəzərə çarpır; bu, hətta sakit bir otaqda belə yüksək hazırlıq vəziyyətində qalan, hələ baş verməmiş şeylər barədə narahat olan daxili həyəcan sistemidir.
Stress tez-tez yorğunluğa və məyusluğa səbəb olan bir şeyin — ağırlığın və ya təzyiqin — "altında" olmaq kimi hiss olunur. Narahatlıq daha çox düşüncələrin fırtınası altında və ya "hərəkətdə" olmaq kimi hiss olunur. Hər ikisi ürək döyüntüsünün sürətlənməsinə səbəb ola bilsə də, narahatlıq açıq bir səbəb olmadan qorxu hissinə və ya tam bir panik ataka çevrilmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Stress indiki anda, günün tələbləri ilə mübarizədə kök salır. Bu, hərəkət etməyimizə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş bir sağ qalma mexanizmidir. Lakin narahatlıq zaman səyahətçisidir; zehninizi gələcəyə çəkir. O, "nə olarsa" və sabahın ən pis ssenarilərinə diqqət yetirir və bu gün baş verənlərə sadiq qalmağı çətinləşdirir.
Çox vaxt stressi mühitinizi dəyişdirməklə — məzuniyyətə çıxmaqla, bir işi başqasına həvalə etməklə və ya bir layihəni bitirməklə aradan qaldıra bilərsiniz. Narahatlığı xarici dəyişikliklərlə "düzəltmək" daha çətindir, çünki problem beynin təhlükəni necə emal etməsidir. Narahatlığın idarə olunması adətən düşüncə tərzlərini yenidən qurmaq üçün diqqətlilik, nəfəs məşqləri və ya peşəkar terapiya kimi daxili işlər tələb edir.
Stress və narahatlıq tamamilə eyni şeydir.
Onlar əlaqəli, lakin fərqlidirlər. Stress bədənin xarici tələbə cavabıdır, narahatlıq isə xarici şəraitdən tamamilə asılı olmayaraq mövcud ola bilən daxili bir vəziyyətdir.
Əgər stresslisinizsə, deməli, narahatlıq pozğunluğunuz var.
Qətiyyən yox. Stress insan həyatının normal bir hissəsidir. Narahatlıq pozğunluğu yalnız narahatlıq həddindən artıq, nəzarətsiz olduqda və ən azı altı ay davam etdikdə diaqnoz qoyulur.
Narahatlıq "hər şeyin başındadır".
Narahatlığın həzm problemləri, ürək döyüntüsü və sinir sistemindəki dəyişikliklər də daxil olmaqla dərin fiziki təsirləri var. Bu, təkcə zehni deyil, bütün bədən təcrübəsidir.
Narahatlıqdan sadəcə "birdən qurtula" bilərsiniz.
Narahatlıq beynin amigdalasını (qorxu mərkəzi) əhatə etdiyindən, bu, fizioloji bir reaksiyadır. Qolunuzun göyərməsinin qarşısını necə ala biləcəyiniz kimi, onu da dayandıra bilməzsiniz.
Əgər konkret bir səbəbi göstərə və bitdikdən sonra rahatlıq hiss edə bilirsinizsə, təcrübənizi stress kimi qəbul edin. Əgər gün ərzində sizi heç bir səbəb olmadan izləyən davamlı, ağır bir qorxu hiss edirsinizsə, çox güman ki, narahatlıq yaşayırsınız.
Vərdiş nümunələri gündəlik yaşam üçün səmərəli zehni avtopilot rolunu oynasa da, şüurlu seçimlər iradə və şüurun şüurlu tətbiqini təmsil edir. Bu müqayisə, beynimizin mürəkkəb bir dünyada şəxsi aktivliyi və uzunmüddətli məqsəd uyğunluğunu qorumağa çalışarkən idrak yükünü idarə etmək üçün bu iki sistemi necə tarazlaşdırdığını araşdırır.
Axın vəziyyəti insan fəaliyyətinin zirvəsini təmsil edir, burada hərəkət və şüur birləşir, kəsilmiş vəziyyət isə müasir iş həyatının parçalanmış reallığıdır. Bu vəziyyətlər arasındakı keçidi anlamaq, tək bir beş dəqiqəlik diqqət yayındırmanın niyə saatlarla dərin idrak əməyini poza biləcəyini və zehni rifaha əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Bu müqayisə yüksək təhsil tələbləri ilə tələbələrin psixoloji rifahı arasındakı gərgin əlaqəni araşdırır. Orta miqdarda təzyiq böyüməni və nailiyyətləri stimullaşdıra bilsə də, xroniki akademik stress tez-tez zehni sağlamlığı pozur və həddindən artıq narahatlıq öyrənmə üçün tələb olunan idrak funksiyalarını əslində pozduğu "azalma gəliri" effektinə səbəb olur.
Altruizm başqalarının rifahı üçün fədakar qayğıya yönəlsə də, eqoizm şəxsi mənfəət və fərdi ehtiyaclar üzərində cəmləşir. Bu iki psixoloji amil tez-tez müxtəlif spektrlərdə mövcuddur və gündəlik sosial qarşılıqlı əlaqələrdən tutmuş mürəkkəb təkamül yolunda yaşamaq strategiyalarına və müasir icmaların qurulmasının əsas yoluna qədər hər şeyə təsir göstərir.
İnsan təcrübəsi çox vaxt analitik zehnin "sərin" məntiqi ilə emosional zehnin "isti" impulsları arasında bir mübarizədir. Analitik zehn məlumatları emal etməkdə və uzunmüddətli planlaşdırma aparmaqda üstün olsa da, emosional zehn həyatı mənalı və təcili etmək üçün lazım olan həyati daxili kompas və sosial əlaqəni təmin edir.
